可通过饮食调理、中医食疗方、中医推拿按摩调理及生活方式调整来调理脾胃虚弱。饮食上选择适宜谷物、蔬菜、肉类，遵循规律进食、清淡易消化原则，有四神汤、小米南瓜粥等食疗方；推拿按摩有摩腹、按揉足三里等方法；生活中要作息规律、适当运动并调节情绪。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.谷物类：粳米、糯米、小米等较为适宜。粳米能补中益气，《本草纲目》记载其“温中，益气，止泄”；小米具有健脾和胃的功效，对于脾胃虚弱导致的消化不良等有一定改善作用，现代研究也发现小米富含多种营养成分，有助于维持脾胃正常功能。
2.蔬菜类：山药是健脾的佳品，含有淀粉酶等多种有益成分，能促进消化吸收，增强脾胃运化功能；南瓜同样对脾胃有益，其富含的果胶可以保护胃黏膜免受刺激，中医认为南瓜性温，归脾、胃经，能补中益气。
3.肉类：鸡肉有健脾益气的作用，对于脾胃虚弱、身体瘦弱等情况有一定调理效果；牛肉能补脾胃、益气血，《名医别录》中就有记载牛肉“安中益气，养脾胃”，适量食用牛肉有助于改善脾胃虚弱引起的乏力等症状。
（二）饮食原则
1.规律进食：定时定量进餐，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃消化负担，影响脾胃功能。例如，儿童应养成按时吃饭的习惯，避免零食无节制，以免打乱脾胃的消化节律；成年人也应保持规律的一日三餐，保证脾胃有序地进行消化吸收工作。
2.清淡易消化：尽量避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物易伤脾胃阴液，油腻食物难以消化，加重脾胃负担，生冷食物会损伤脾胃阳气。对于老年人来说，脾胃功能相对较弱，更应注重饮食清淡易消化，如可将食物做得软烂些，方便消化吸收；对于患有脾胃虚弱相关疾病（如慢性胃炎等）的人群，也需遵循清淡易消化的饮食原则。
二、中医食疗方
（一）四神汤
1.组成与功效：由莲子、芡实、茯苓、山药组成。莲子能养心安神、健脾止泻；芡实有健脾祛湿的功效；茯苓可利水渗湿、健脾宁心；山药健脾益胃。四神汤整体具有健脾止泻、调理脾胃虚弱的作用，对于脾胃虚弱导致的腹泻、消化不良等有一定的改善作用，适用于多种人群，包括脾胃功能较弱的儿童，可帮助其健脾胃、促消化，但儿童食用时需注意食材的烹饪要适合儿童消化，如煮得软烂些。
2.做法：将上述四味食材适量洗净后，加水炖煮，可根据个人口味加入适量红枣等调味，煮至食材熟透即可。
（二）小米南瓜粥
1.组成与功效：小米与南瓜搭配。小米健脾和胃，南瓜补中益气，两者煮粥食用能起到很好的健脾作用，对于脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等有缓解作用。对于老年人脾胃功能减退的情况，经常食用小米南瓜粥有助于改善脾胃功能，维持身体健康；对于产后女性，若存在脾胃虚弱的情况，也可通过食用小米南瓜粥来调理。
2.做法：南瓜去皮切块，小米洗净，先将小米加水煮至半熟，再加入南瓜块一同煮至粥黏稠即可。
三、中医推拿按摩调理
（一）摩腹
1.操作方法：患者仰卧，放松腹部，操作者用手掌掌面附着于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢摩动。摩腹的频率一般保持在每分钟100-120次左右，每次摩腹时间约5-10分钟。
2.作用原理与适用人群：通过顺时针摩腹可以促进脾胃的气机运化，增强脾胃的消化功能。对于各年龄段脾胃虚弱的人群都可适用，儿童进行摩腹时要注意力度适中，以患儿舒适为宜，能帮助儿童改善脾胃虚弱引起的消化不良、腹胀等问题；成年人也可通过摩腹来调理脾胃，缓解因工作压力大、饮食不规律等导致的脾胃虚弱状况；老年人脾胃功能减退，摩腹有助于促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能。
（二）按揉足三里
1.操作方法：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸。操作者用拇指指端按揉足三里穴位，力度以产生酸麻胀等感觉为宜，每次按揉1-3分钟，两侧足三里可交替进行。
2.作用原理与适用人群：足三里是足阳明胃经的主要穴位，按揉足三里能调节脾胃功能，有健脾和胃、补中益气的作用。儿童按揉足三里时要注意控制力度，避免过度用力造成不适；对于患有脾胃虚弱相关疾病（如慢性肠炎等）的成年人，按揉足三里有助于改善脾胃虚弱的症状；老年人按揉足三里可以增强脾胃功能，提高身体的抵抗力，预防因脾胃虚弱引发的各种疾病。
四、生活方式调整
（一）作息规律
1.睡眠方面：保证充足的睡眠对于脾胃虚弱的调理很重要。一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间的睡眠，新生儿甚至需要16-20小时左右。良好的睡眠有助于身体的气血生化，脾胃得到充分的休息和调养。如果睡眠不足，会影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱状况加重。例如，长期熬夜的人群，容易出现脾胃功能紊乱，表现为食欲不振、消化不良等，所以应保持规律的作息时间，保证充足睡眠，以利于脾胃的调理。
2.日常活动：适当进行运动锻炼，如散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，每天可选择在饭后半小时左右散步，每次散步时间约30分钟左右；太极拳则通过柔和的动作调节身体的气机，对脾胃功能的改善也有帮助，适合各年龄段脾胃虚弱的人群练习，老年人练习太极拳能在舒缓的运动中调养脾胃，儿童也可在家长陪同下进行一些适度的户外活动来促进脾胃功能。
（二）情绪调节
1.情绪对脾胃的影响：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为，忧思伤脾，当人处于紧张、焦虑状态时，会导致脾胃气机不畅，出现消化不良、食欲不振等症状。例如，一些工作压力大的成年人，长期处于紧张情绪中，容易引发脾胃虚弱相关问题。
2.调节方法：可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来调节情绪。冥想能帮助人们放松身心，缓解紧张情绪，每天坚持15-20分钟的冥想练习，有助于调节脾胃气机；瑜伽中的一些体式也可以起到调节情绪和脾胃功能的作用；听舒缓的音乐能让人心情放松，减轻不良情绪对脾胃的影响。对于儿童来说，家长要营造轻松愉快的家庭氛围，减少儿童的焦虑情绪，有利于其脾胃的正常发育和功能维持。
