瘦脸的方法包括合理饮食调控、有氧运动、面部肌肉锻炼等。
1.合理饮食调控
通过控制每日总热量摄入维持热量缺口以促进全身减脂，其中面部脂肪也会随之减少。饮食上应保证营养均衡，增加蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、蓝莓等）的摄入，这类食物富含膳食纤维且热量较低。
2.有氧运动
进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。有氧运动能提高心肺功能，促进身体代谢，使全身脂肪消耗，面部脂肪也会相应减少。
3.面部肌肉锻炼
通过一些简单动作锻炼面部肌肉，改善面部轮廓。例如做抿嘴动作，保持10秒后放松，重复10-15次；鼓腮动作，将空气充满口腔，两边脸颊交替鼓起，每次维持5秒，重复10次左右。
面部吸脂手术针对面部脂肪堆积明显且其他减脂方式效果不佳的情况。手术是通过负压吸引等方式去除面部多余脂肪，使面部轮廓清晰。但该手术有一定风险，如感染、出血、面部凹凸不平等，需严格把握适应证。
