舌癌的自检方法主要有观察舌头外观、触摸舌头及口腔内部、留意舌头功能、关注伴随症状等。
1.观察舌头外观
在充足光线下，张大嘴巴，伸出舌头仔细观察。正常舌头黏膜呈淡粉红色，表面光滑均匀。如果发现舌头表面出现白色或红色斑块，且长期不消退；或出现溃疡，超过2周仍未愈合，边缘隆起、质地较硬；或有突出的肿块、结节，形状不规则，颜色与周围组织不同，需警惕舌癌可能，及时就医检查。
2.触摸舌头及口腔内部
洗净双手，用食指轻轻触摸舌头表面及边缘，感受是否有异常硬结、肿块，或触摸时伴随疼痛。同时将手指伸入口腔，触摸舌头根部、舌侧缘及口腔颊部内侧，检查是否有质地较硬的组织，或存在不明原因的压痛。正常情况下触摸舌头应无明显不适，如果触摸到异常组织，且持续存在，需进一步检查。
3.留意舌头功能
注意舌头的活动是否灵活，尝试做伸舌、卷舌、舔嘴唇等动作，观察是否存在活动受限，如舌头无法正常伸出、偏向一侧，或活动时伴随疼痛、麻木感。同时感受舌头的感觉功能，如对冷热、酸甜等刺激的反应是否正常，如果出现舌头麻木、感觉减退，或吞咽、说话时因舌头活动异常出现困难，可能是舌癌影响神经功能的表现。
4.关注伴随症状
除舌头局部异常外，还需关注是否有伴随症状。如不明原因的口腔出血，尤其是在无外伤、刷牙刺激的情况下出现；或颈部出现肿块，可能是舌癌转移至颈部淋巴结所致；此外，长期存在口腔异味、吞咽疼痛、体重下降等情况，也需提高警惕，这些症状可能与舌癌相关，应及时到医院口腔科或肿瘤科进行专业检查。
