不同食物对脾胃虚弱的女性有调养作用，谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，肉类的鸡肉、鲫鱼，水果类的苹果、桂圆，其他的红枣、茯苓等，它们各有不同功效及食用注意事项，可帮助脾胃虚弱女性调养脾胃，但需根据自身情况合理选择食用及控制量。
一、谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“健脾养胃”，现代医学研究也表明粳米富含碳水化合物等营养成分，可为脾胃虚弱的女性提供能量，且易于消化吸收，适合煮粥食用，如粳米粥，能温和地调养脾胃。
2.糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补中益气、健脾止泻等作用。不过糯米较难消化，脾胃虚弱者不宜过量食用，可做成糯米粥，少量食用能起到一定的健脾效果，但对于消化功能较差的女性，应控制食用量。
二、蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，是健脾的常用食材。《本草纲目》提到山药能“益肾气，健脾胃”，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收功能，可炒食、炖汤或煮粥，如山药薏米粥，对于脾胃虚弱导致的食少腹胀、倦怠乏力等有改善作用，不同年龄、生活方式的女性均可食用，尤其适合脾胃功能较弱者。
2.南瓜：性温、味甘，归脾、胃经，富含胡萝卜素、维生素等营养成分，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜易于消化，能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱的女性食用，可清蒸后直接食用，或做成南瓜粥，对脾胃虚弱引起的不适有缓解作用，各年龄段女性均可通过食用南瓜来调养脾胃。
三、肉类
1.鸡肉：性平、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉营养丰富，且比较容易消化，适合脾胃虚弱的女性食用，可炖汤，如鸡汤，能起到健脾养胃的效果，不同生活方式的女性均可选择，但对于患有痛风等疾病的女性，需根据自身病情适量食用。
2.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃等功效。鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养物质，煮成鲫鱼汤易于消化吸收，对脾胃虚弱、食欲不振等有改善作用，女性食用鲫鱼炖汤等方式来调养脾胃，孕期女性若脾胃虚弱也可适当食用，但需注意烹饪方式清淡。
四、水果类
1.苹果：性凉、味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润燥等功效。苹果中含有果胶等成分，能调节肠道菌群，对脾胃虚弱引起的消化不良等有一定帮助，可直接食用或做成苹果泥，不同年龄的女性均可食用，一般人群都适合通过吃苹果来辅助调养脾胃，但肠胃虚寒者不宜吃太多生冷的苹果，可煮熟后食用。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。桂圆适合脾胃虚弱、心悸失眠、健忘贫血的女性食用，但桂圆性温热，不宜过量食用，以免引起上火等不适，体质燥热的女性要谨慎食用，体质偏虚寒的女性可适量食用桂圆来补益心脾。
五、其他
1.红枣：性温、味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。红枣富含维生素等营养成分，可直接食用或煮粥、煲汤，如红枣小米粥，对于脾胃虚弱、倦怠乏力等有改善作用，但红枣皮较难消化，脾胃虚弱且消化功能较差的女性食用时可将红枣皮去掉，不同年龄女性均可食用红枣来调养脾胃，但糖尿病女性需控制食用量。
2.茯苓：性平、味甘、淡，归心、脾、肾经，有利水渗湿、健脾宁心的功效。茯苓常被用于药膳中，如茯苓饼等，脾胃虚弱的女性可通过食用含有茯苓的药膳来健脾，现代药理研究表明茯苓能增强机体免疫功能等，对脾胃功能有一定的调节作用，一般人群均可食用茯苓相关药膳，但阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者要慎用。
