改善肉脸可从饮食调整、面部运动、生活习惯调整及医美手段（需谨慎选择并在专业医生指导下进行）等方面着手，饮食上要控制盐分摄入、增加蔬果摄入；面部运动包括咀嚼训练和面部按摩；生活习惯要保证充足睡眠、避免长时间低头；医美手段有注射瘦脸针（18岁以上咬肌肥大且健康者可考虑，未成年人不建议）和面部吸脂（面部脂肪堆积过多者可考虑，儿童等特殊人群不建议，成年人需选正规机构和医生且术后护理）。
一、饮食调整
1.控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体水肿，进而使脸部看起来更胖。日常饮食应减少咸菜、酱菜等高盐食品的摄入，每天盐分摄入量控制在5克以内。研究表明，减少盐分摄入有助于减轻身体水肿状况，从而在一定程度上改善肉脸的外观。
2.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素等营养成分，有助于促进肠道蠕动，排出体内多余的水分和废物。例如，苹果、芹菜等蔬果，每天应保证摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。其中，芹菜中的膳食纤维能促进肠道健康，苹果中的果胶等成分有助于调节身体代谢。
二、面部运动
1.咀嚼训练：通过咀嚼较硬的食物，如口香糖（无糖型），每次咀嚼15-20分钟，每天可进行3-4次。咀嚼动作可以锻炼面部咬肌，使咬肌更加紧实，长期坚持有助于改善肉脸情况。研究发现，规律性的咀嚼运动能使咬肌的肌肉纤维得到锻炼，逐渐变得紧实，从而改变脸部轮廓。
2.面部按摩：用食指和中指从下巴开始，向上轻轻按摩至耳下，再从鼻翼两侧向上按摩至眼尾，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。面部按摩可以促进面部血液循环，帮助排出面部多余的水分和毒素，从而达到一定的瘦脸效果。按摩时要注意力度适中，以皮肤感觉舒适为宜。对于儿童等特殊人群，由于面部皮肤较为娇嫩，按摩力度需要更轻柔，避免造成皮肤损伤。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致面部水肿等问题。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童的睡眠时间则根据年龄有所不同，一般幼儿（1-3岁）每天需12-14小时，学龄前儿童（4-6岁）每天需11-13小时，学龄儿童（7-12岁）每天需10-12小时。良好的睡眠有助于身体各器官的正常代谢，包括面部的血液循环和水分代谢，从而有利于改善肉脸状况。
2.避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉紧张，进而影响面部的血液循环和肌肉状态，使脸部看起来更臃肿。无论是成年人还是儿童，都应注意保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间就起身活动一下，放松颈部和面部肌肉。例如，每使用电子设备30-40分钟，就起身做一些简单的颈部伸展运动。
四、医美手段（需谨慎选择并在专业医生指导下进行）
1.注射瘦脸针：对于因咬肌肥大导致的肉脸，可以考虑注射瘦脸针。但瘦脸针的注射需要由专业的医生进行操作，并且要注意适用人群。一般来说，18岁以上、咬肌肥大且身体健康的人群可以考虑，但未成年人由于面部骨骼等还未完全发育成熟，不建议进行此类医美操作。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它可以阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果，但注射后需要遵循医生的术后注意事项。
2.面部吸脂：如果是面部脂肪堆积过多导致的肉脸，可以考虑面部吸脂手术。但面部吸脂手术是有创操作，风险相对较高。对于儿童等特殊人群，由于面部结构尚未稳定，绝对不建议进行面部吸脂手术。成年人进行面部吸脂手术也需要选择正规的医疗机构和有经验的医生，术后要严格按照医生的要求进行护理，包括伤口的清洁、肿胀的消退等观察。
