气虚型肥胖可通过饮食调理选择健脾益气食物并忌油腻生冷辛辣刺激食物、运动锻炼选适中有氧运动与力量训练并注意强度、中医理疗辅助艾灸选健脾益气穴位及推拿按摩找专业人员、生活方式调整保证作息规律和调节情绪来改善。
一、饮食调理
1.食物选择原则：气虚型肥胖者应选择具有健脾益气作用的食物。例如，山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可适当多吃，如山药粥，将山药去皮切块与大米一起煮粥，易于消化吸收，能起到健脾益气的作用；红枣能补中益气、养血安神，可每天吃几颗红枣或用红枣泡水喝；薏苡仁有健脾渗湿的功效，可用来熬粥，如薏苡仁红豆粥，红豆也有健脾利水的作用，二者搭配对于气虚型肥胖有一定的调理作用。
2.饮食禁忌：避免食用过于油腻、生冷、辛辣刺激的食物，这些食物容易损伤脾胃之气，加重气虚情况。例如油炸食品，其难以消化，会增加脾胃的运化负担；冷饮会损伤脾阳，影响脾胃的正常功能，不利于气虚的改善和肥胖的控制。
二、运动锻炼
1.运动方式选择：适合气虚型肥胖者的运动应是强度适中、循序渐进的有氧运动和适度的力量训练相结合。有氧运动方面，快走是比较好的选择，速度一般控制在每分钟60-100步，每次持续30-60分钟，每周进行3-5次，快走可以促进气血流通，增强体质；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，起到健脾益气的作用，每天练习20-30分钟，长期坚持有助于改善气虚状态和控制体重。力量训练可以选择一些简单的抗阻运动，如利用自身体重进行的深蹲、平板支撑等，每周进行2-3次，每次10-15分钟，增强肌肉力量，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
2.运动注意事项：运动时要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。如果在运动过程中出现气短、乏力明显加重等情况，应立即停止运动。对于年龄较大或有基础疾病的气虚型肥胖者，运动前最好先咨询医生的意见，制定适合自己的运动方案。
三、中医理疗辅助
1.艾灸：可选择一些健脾益气的穴位进行艾灸，如足三里穴，它是足阳明胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气的功效，艾灸足三里穴每次15-20分钟，每周2-3次；关元穴是任脉上的穴位，有培补元气、补肾固精的作用，艾灸关元穴对于气虚有很好的调理作用，每次艾灸10-15分钟。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于皮肤感觉不敏感的人群，如老年人，更要注意控制艾灸的时间和距离。
2.推拿按摩：专业的推拿按摩师可以通过按摩腹部、背部等部位来调理气虚和肥胖。按摩腹部可以从胃脘部开始，以顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，有助于促进脾胃的运化功能；按摩背部的脾俞、胃俞等穴位，能起到调节脾胃气血的作用，每次按摩每个穴位3-5分钟。但推拿按摩要选择正规的场所和专业的人员进行，避免因手法不当造成损伤。
四、生活方式调整
1.作息规律：保证充足的睡眠对于气虚型肥胖者非常重要。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的气血恢复和脏腑功能的调理。晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜，熬夜会耗伤气血，加重气虚情况。对于有睡眠障碍的气虚型肥胖者，可以通过睡前泡脚等方式促进睡眠，如用温水泡脚15-20分钟，水温不宜过高，避免烫伤。
2.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。因为情绪不良会影响脾胃的功能，导致气血生化不足，加重气虚。可以通过听音乐、冥想等方式来调节情绪，每天进行15-30分钟的冥想，帮助放松身心，改善气虚状态。对于情绪问题较为严重的人群，必要时可寻求心理医生的帮助。
