调养脾胃可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选易消化、健脾食物且定时定量；生活方式要作息规律、适度运动；中医可艾灸中脘穴、足三里穴等，也可推拿按摩；儿童要注意饮食温和、营养均衡等，老年人要注重饮食软烂易消化、适当运动及保持心情舒畅。
一、饮食调养
1.食物选择
易消化食物：脾胃虚弱者应选择易于消化的食物，如小米粥，小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，可做成山药粥食用。
健脾食物：芡实具有益肾健脾的功效，对于脾胃虚弱引起的食欲不振等有改善作用，可与莲子等一起煮粥。白扁豆能健脾化湿，对于脾胃虚弱伴有湿邪的人群较为适宜，可用来煲汤等。
2.饮食规律：定时定量进食很重要，避免过饥过饱。一般来说，每日可分为三餐，每餐七八分饱即可。对于儿童脾胃虚弱者，更要注意规律进食，防止因饮食不规律影响脾胃功能发育。例如，学龄前儿童可安排在固定的时间进食，每次进食时间不宜过长，培养良好的饮食习惯。
二、生活方式调整
1.作息规律
充足睡眠：睡眠对于脾胃功能的调养至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体各器官得到修复，包括脾胃。儿童的睡眠时间相对较长，婴儿期需12-16小时，幼儿期11-14小时，学龄儿童10小时左右，充足的睡眠有助于儿童脾胃的生长发育和功能维护。
合理休息：避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动过度都可能影响脾胃功能。对于长时间伏案工作的成年人，每隔一段时间应起身活动，放松身心，促进脾胃气血流通。
2.适度运动
有氧运动：适合脾胃虚弱者的有氧运动有散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快。太极拳则通过柔和的动作，如“云手”等招式，能调节脾胃气机，对于不同年龄段的人群都较为适宜。儿童可在家长陪同下进行简单的户外活动，如慢跑（年龄较小儿童可在安全范围内适度活动）等，促进脾胃功能。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：常用的穴位有中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，脐上4寸，艾灸中脘穴可以起到健脾和胃的作用。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。对于儿童进行艾灸时，要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤儿童皮肤，可由专业人员操作或在家长严格监护下进行。
2.推拿按摩
小儿推拿：对于小儿脾胃虚弱，可采用特定的推拿手法。如摩腹，以手掌顺时针按摩小儿腹部，频率适中，每次按摩5-10分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化。还有揉板门，板门穴位于小儿手掌大鱼际处，用拇指揉板门穴，每次揉100-200次，可健脾和胃、消食化滞。成年人也可自我按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针交替按摩腹部，每次10-15分钟，促进脾胃气血运行。
四、特殊人群脾胃虚弱调养注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，在调养时要格外注意饮食的温和性，避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。同时，要保证充足的营养摄入，但要注意营养均衡，避免过度喂养导致积食，影响脾胃功能。生活中要注意根据季节变化及时增减衣物，防止腹部着凉，因为儿童腹部着凉容易引起脾胃功能紊乱。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上要更加注重软烂易消化。可多食用一些炖菜、煮菜等。在生活方式上，要避免长时间久坐不动，适当进行温和的运动，如慢走等。同时，老年人要保持心情舒畅，因为情绪波动过大也可能影响脾胃功能，中医认为“思伤脾”，老年人要注意调节自己的情绪。
