女人脾虚可通过饮食、作息、运动、情绪等方面调养。饮食上谷物类的粳米、糯米，蔬菜类的山药、南瓜，豆类及豆制品的白扁豆、豆腐，肉类的鸡肉、鲫鱼等有相应调养作用；作息要保证充足睡眠；适度运动如散步、瑜伽等可增强脾胃功能；要调节情绪保持心情舒畅。
一、饮食调养之谷物类
1.粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“和中益气，生津，健脾胃”。女人脾虚可常吃粳米粥，将粳米淘洗干净后加水适量煮粥，一般人群均可食用，对于脾胃虚弱、食少呕逆者尤为适宜，但糖尿病患者需注意控制摄入量，因为粳米碳水化合物含量相对较高。
2.糯米：性温，味甘，能温暖脾胃，补益中气，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。可做成糯米粥，不过糯米较难消化，一次不宜食用过多，尤其是脾虚湿盛者更要注意适量，以免加重消化不良症状。
二、饮食调养之蔬菜类
1.山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精等功效。《本草正》记载“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可以将山药做成山药粥，女人脾虚时经常食用山药，能起到很好的调养作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱者，但有湿热实邪者不宜食用。
2.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾虚食少、倦怠乏力者。可以做成南瓜粥或清炒南瓜等，一般人群均可食用，糖尿病患者食用时要注意控制量，因为南瓜含糖量相对不低。
三、饮食调养之豆类及豆制品
1.白扁豆：性微温，味甘，归脾、胃经，有健脾化湿、和中消暑等作用。《本草纲目》说它“止泄泻，消暑，暖脾胃”。女人脾虚可食用白扁豆，可做成白扁豆粥，一般人群均可食用，但是患寒热病者，患冷气人，患疟者不可食。
2.豆腐：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，具有益气和中、生津润燥、清热解毒等功效。豆腐易于消化吸收，适合脾虚者食用，可根据个人口味做成不同的菜肴，如豆腐炖白菜等，一般人群均可食用，但是痛风患者要适量食用，因为豆腐中嘌呤含量相对较高。
四、饮食调养之肉类
1.鸡肉：性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精添髓的功效。《本草纲目》中提到“鸡肉补虚，暖胃，强筋骨，续绝伤，活血调经”。女人脾虚可以适当吃些鸡肉，可做成清蒸鸡、鸡肉汤等，一般人群均可食用，尤其是身体虚弱、脾胃虚寒者，但感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人不宜食用。
2.鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，有益气健脾、利水消肿、清热解毒等功效。《日华子本草》说它“温中下气，补不足，烧研敷恶疮”。脾虚的女人可以常吃鲫鱼，可做成鲫鱼豆腐汤等，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振者，但痛风患者要注意，鲫鱼嘌呤含量也不低。
五、其他调养方式
1.作息调整：保证充足的睡眠对于女人脾虚调养也很重要。一般成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体各器官得到充分休息，有助于脾胃功能的恢复。如果经常熬夜，会影响脾胃的运化功能，加重脾虚症状。
2.适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。女人可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。散步可以在饭后半小时左右进行，每次散步30分钟左右，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化。瑜伽中的一些调理脾胃的体式也有助于改善脾虚状况，但要注意运动适度，避免过度劳累。
3.情绪调节：保持良好的情绪对脾虚调养至关重要。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而影响脾胃的运化。女人可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来调节情绪，保持心情舒畅，有利于脾胃功能的正常发挥。例如，每天花15-20分钟进行冥想，让自己放松身心，缓解压力，对脾虚调养有积极作用。
