通过饮食、作息、运动、情志、中医等多方面调理来健脾，饮食上选健脾食物、规律进食；作息上保证充足睡眠、适度休息；运动选有氧运动和健脾运动；情志上调节情绪、多社交；中医可艾灸足三里、中脘等穴，推拿按摩相关穴位。
一、饮食调理
1.食物选择：脾虚者宜食用具有健脾作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能健脾益胃，可将山药煮粥或炖汤食用；薏米也是健脾佳品，可熬薏米粥，薏米有利水消肿、健脾去湿的功效；还有南瓜，其富含碳水化合物、果胶等，能保护胃黏膜，起到健脾的作用，可蒸煮后食用。
2.饮食规律：定时定量进餐，避免过饥过饱，每餐七八分饱即可。少食生冷、油腻、辛辣刺激性食物，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品不易消化，加重脾胃负担，辛辣食物如辣椒等会刺激脾胃。
二、作息调理
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，夜间是身体修复和脏腑调养的重要时间，睡眠不足会影响脾胃的运化功能。成年人应养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。儿童则需要保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿一般需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，良好的睡眠有助于儿童脾胃的生长发育。
2.适度休息：避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动过度都会耗伤脾气。上班族要注意合理安排工作时间，每工作1-2小时适当休息5-10分钟，活动身体、放松身心；学生要合理安排学习时间，避免长时间连续学习，课间适当活动，让脾胃得到休息。
三、运动调理
1.有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。慢跑也是不错的选择，每周进行3-4次，每次20-30分钟，但要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。对于儿童，可选择轻快的户外活动，如踢毽子、跳绳等，每天活动30分钟以上，既能增强体质，又能促进脾胃运化。
2.健脾运动：一些特定的健脾运动，如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，通过缓慢的呼吸和肢体运动，能调节脾胃功能。八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，可双手上举下按，交替进行，每次练习5-10分钟，长期坚持能起到健脾和胃的作用。
四、情志调理
1.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。中医认为“思伤脾”，长期思虑过度会影响脾胃的运化功能。可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，成年人要学会应对工作生活中的压力，保持乐观积极的心态；儿童则需要营造轻松愉快的生活环境，家长要关注儿童情绪变化，及时进行引导和安抚。
2.社交活动：多参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，有助于缓解不良情绪对脾胃的影响。成年人可积极参与单位或社区的社交活动，儿童可多与同伴玩耍交流，促进身心健康发展，间接对脾胃功能产生积极影响。
五、中医调理
1.艾灸：可选择足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强脾胃运化能力，一般每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。中脘穴是“任脉”上的穴位，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、补中益气的作用，艾灸时间和频率可参考足三里。但艾灸时要注意温度，避免烫伤，儿童艾灸时需由家长陪同操作，选择合适的艾灸强度。
2.推拿按摩：家长可为儿童进行简单的推拿健脾，如摩腹，以儿童肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针摩腹，每次5-10分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化。成年人可自己按摩或让家人帮助按摩足三里、脾俞等穴位，脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处，按摩脾俞穴能调节脾脏功能，每次按摩3-5分钟，以局部有酸胀感为宜。但推拿按摩时力度要适中，儿童推拿要更加轻柔。
