通过饮食调理（选择健脾、祛湿食物，避免油腻甜腻、生冷食物）、运动锻炼（选择有氧运动和传统运动，注意频率和强度）、中医理疗辅助（艾灸选足三里等穴位，推拿按摩可腹部按摩和穴位按摩）、生活习惯调整（作息规律、环境调节）来改善脾虚痰湿状况。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾食物：可多吃山药，山药具有健脾益胃的作用，《本草纲目》记载其能“益肾气，健脾胃”。还有薏米，薏米有健脾渗湿的功效，现代研究表明薏米中的有效成分能调节机体免疫功能等。此外，白扁豆也是不错的选择，白扁豆能健脾化湿。
2.祛湿食物：冬瓜具有利水祛湿的功效，其含水量高，能促进尿液排出，帮助排出体内湿气。红豆也是良好的祛湿食材，《本草新编》提到红豆可“利水消肿，健脾祛湿”。
（二）饮食禁忌
应避免食用油腻、甜腻的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物易加重脾虚痰湿的状态。同时，要减少生冷食物的摄入，如冰镇饮料、生鱼片等，生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾虚运化水湿功能进一步减弱。
二、运动锻炼
（一）运动方式选择
1.有氧运动：适合选择如快走、慢跑等有氧运动。快走时，速度一般控制在每分钟100-120步左右，每次可进行30-60分钟，每周坚持3-5次。慢跑则要根据自身情况调整速度，一般慢跑时心率保持在（220-年龄）×60%-70%为宜，同样每次运动30分钟以上，每周多次。有氧运动能促进身体血液循环，加快新陈代谢，有助于脾胃运化水湿。
2.传统运动：八段锦也是不错的选择，八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，能针对性地调节脾胃功能，促进痰湿的运化。太极拳同样适合，其缓慢、连贯的动作能调节身心，增强脾胃功能，促进湿气的排出。
（二）运动频率与注意事项
一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可将有氧运动和传统运动结合进行。运动时要注意根据自身身体状况调整强度，避免过度疲劳。在运动后要注意保暖，防止外湿入侵加重体内痰湿。
三、中医理疗辅助
（一）艾灸
1.穴位选择：可选择足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，具有健脾和胃的功效。还有中脘穴，中脘是任脉与手太阳、少阳、足阳明经的会穴，是胃之募穴，能调理脾胃气机。另外，丰隆穴也是常用穴位，丰隆是足阳明胃经的络穴，有健脾化痰的作用。
2.操作方法：一般采用艾条温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每个穴位灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜。艾灸频率可每周2-3次，但对于儿童、孕妇等特殊人群要谨慎使用艾灸，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制距离和时间，防止烫伤；孕妇的腹部等部位一般不宜艾灸。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：患者可仰卧，放松腹部，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩能促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化水湿。
2.穴位按摩：除了艾灸的穴位外，还可以按摩脾俞穴、胃俞穴等背俞穴。脾俞穴是脾脏的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，用手指按压这些穴位，每个穴位按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。对于儿童进行推拿按摩时，要注意手法轻柔，力度适中，遵循儿科推拿的规范操作。
四、生活习惯调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠，每晚保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息能让脾胃得到充分的休息，有利于脾胃功能的恢复和水湿的运化。熬夜会影响脾胃的正常运化功能，导致脾虚痰湿加重，所以要避免长期熬夜。
（二）环境调节
居住环境要保持干燥、通风，避免长期处于潮湿的环境中。如果居住环境潮湿，可以使用除湿器等设备来调节室内湿度。因为潮湿的环境容易导致外湿入侵，加重体内痰湿的情况。对于儿童来说，要注意其居住环境的湿度调节，保持室内相对干燥舒适，防止因环境潮湿影响健康，导致脾虚痰湿相关问题加重。
