通过饮食调理、药膳辅助调理及配合生活方式来调理脾虚，饮食上谷物类如粳米、糯米，蔬菜类如山药、南瓜，水果类如苹果、桂圆各有健脾等功效；药膳有四神汤、党参红枣粥等；生活方式上适度运动如散步、太极拳，规律作息保证充足睡眠来促进脾胃功能恢复。
一、饮食调理是关键
（一）谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，补下元”。日常可将粳米煮成粥，对于脾虚引起的乏力、食少等症状有一定缓解作用，尤其适合脾胃虚弱的人群长期食用。
2.糯米：性温、味甘，归脾、肺经，有补中益气、健脾止泻的作用。但糯米粘性较大，不易消化，一次不宜食用过多，可做成糯米粥，对于脾胃虚寒、腹泻等脾虚症状有一定改善作用，不过儿童由于消化功能尚未完全发育成熟，食用糯米需适量，以免引起消化不良。
（二）蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，有益气养阴、补脾肺肾的功效。现代研究表明，山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收。可将山药做成山药粥，对于脾虚引起的食少便溏、倦怠乏力等有较好的调理作用，不同年龄人群均可食用，但儿童食用时需注意烹饪方式，如煮烂煮软以便消化。
2.南瓜：性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合。可将南瓜做成南瓜羹或清蒸南瓜，适合各年龄层脾虚人群食用，尤其是老年人脾胃功能相对较弱，食用南瓜有助于健脾和胃。
（三）水果类
1.苹果：性凉、味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润燥、养心安神的功效。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，调节肠道菌群。对于脾虚引起的消化不良、便秘等有一定帮助，不同年龄人群均可食用，儿童食用苹果时可切成小块，避免噎呛。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。桂圆对于心脾两虚、气血不足所致的失眠、健忘、食少体倦等有较好的调理作用，但桂圆性温，食用过多容易上火，所以体质偏热及儿童不宜过量食用，成年人食用也需注意适量。
二、药膳辅助调理
（一）四神汤
由莲子、芡实、茯苓、山药组成。莲子能养心安神、益肾涩精、补脾止泻；芡实有益肾固精、健脾止泻、除湿止带的功效；茯苓可利水渗湿、健脾宁心；山药能益气养阴、补脾肺肾。将这四味食材一起煮汤，对于脾虚引起的食欲不振、消化不良、大便溏泄等有良好的调理作用，各年龄层均可食用，儿童食用时可根据年龄适当调整食材的量，煮至软烂。
（二）党参红枣粥
党参具有健脾益肺、养血生津的作用，红枣能补中益气、养血安神。将党参与红枣、粳米一起煮成粥，适合脾胃虚弱、倦怠乏力、面色萎黄的人群食用，儿童食用时党参的用量需适当减少，且要确保食材煮烂，方便消化吸收。
三、生活方式配合
（一）适度运动
1.散步：对于各年龄层的脾虚人群都较为适宜，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。儿童可在家长陪同下进行适度的散步活动，选择空气清新的环境，既能锻炼又能呼吸新鲜空气。老年人散步时要注意选择平坦的路面，避免摔倒。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，通过调整呼吸与身体动作的配合，能起到调节脾胃功能的作用。不同年龄的人群均可练习太极拳，儿童练习太极拳要在专业人士指导下进行简单的招式学习，注重动作的规范性和安全性；老年人练习太极拳可根据自身身体状况调整动作幅度和强度。
（二）规律作息
保持充足的睡眠对于脾虚的调理也非常重要。成年人一般需要保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要的睡眠时间相对更长，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，有利于脾胃功能的恢复，不同年龄人群都应遵循自身的睡眠需求，形成规律的作息习惯。
