通过饮食调节控制盐分摄入、增加富含膳食纤维食物摄入，进行面部运动如咀嚼口香糖、脸部按摩按压穴位和提拉，调整生活习惯保证充足睡眠、保持正确姿势，还可考虑医美相关方法如注射瘦脸针对因咬肌肥大的人群有效及面部吸脂针对脸部脂肪堆积多的人群但需谨慎选择正规机构和医生。
一、饮食调节
（一）控制盐分摄入
过多盐分摄入会导致身体水肿，进而可能使脸部看起来臃肿。日常饮食应减少咸菜、腊肉等高盐食物的摄取，一般每人每日盐分摄入量应控制在5克以内，这样有助于减少体内多余水分潴留，从一定程度上改善脸部水肿状况，使脸部线条更显紧致。例如，一份普通大小的咸菜所含盐分可能就接近人体一天的建议摄入量，应尽量避免过量食用。
（二）增加富含膳食纤维食物摄入
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和多余水分。可多吃蔬菜（如西兰花、芹菜等）、水果（像苹果、香蕉等）以及全谷物（如燕麦、糙米等）。以苹果为例，一个中等大小的苹果约含有3克膳食纤维，每天吃1-2个苹果，能有效促进肠道消化，减少因肠道废物堆积可能导致的脸部肿胀等问题，长期坚持有助于塑造小脸。
二、面部运动
（一）咀嚼口香糖
每天适当咀嚼无糖口香糖，可锻炼脸部咬肌。一般每次咀嚼15-20分钟，每天可进行2-3次。咀嚼动作能使咬肌得到运动，长期坚持有助于提升脸部肌肉紧致度，改善脸部轮廓。但要注意选择无糖口香糖，避免糖分摄入过多带来其他健康问题。
（二）脸部按摩
1.按压穴位：比如按压承浆穴，位于下巴的凹陷处，用手指轻轻按压，每次按压10-15秒，重复5-10次。按压穴位可以促进脸部血液循环，帮助放松脸部肌肉。
2.提拉动作：从下巴开始，用手掌向上轻轻提拉脸部皮肤，从下往上沿着脸部轮廓进行，每次提拉5-10次。这样的动作能刺激脸部肌肉，增强肌肉弹性，长期坚持对改善脸部线条有一定帮助。不同年龄段人群都可进行适当的面部按摩，但儿童由于脸部骨骼等尚未完全发育成熟，应避免过度用力的按摩，以防影响脸部正常发育。
三、生活习惯调整
（一）保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，可能导致脸部水肿、皮肤松弛等问题。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，儿童一般需要10-14小时睡眠，青少年也需8-10小时。良好的睡眠能让身体各器官得到修复和调整，有助于维持脸部肌肤的健康状态，使脸部看起来更有精神，轮廓更清晰。
（二）正确姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长期低头。长期低头会使颈部和脸部肌肉处于紧张状态，可能导致脸部线条不佳。无论是坐着工作还是看书，都应保持背部挺直，头部端正；站立时也要挺胸抬头，这样能减少脸部因肌肉长期紧张而出现的不良形态，有利于塑造小脸。
四、医美相关方法（需谨慎选择）
（一）注射瘦脸针
1.原理：瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦脸的效果。一般适用于因咬肌肥大导致的脸部宽大人群。
2.适用人群及注意事项：通常18岁以上咬肌发达的人群可考虑，但孕妇、哺乳期女性以及患有神经肌肉疾病等人群不适合。而且注射后可能会有短暂的局部肿胀、淤血等情况，一般在1-2周内会逐渐消退。但医美项目存在一定风险，一定要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，以确保安全和效果。
（二）面部吸脂
1.原理：对于脸部脂肪堆积较多的人群，可以通过面部吸脂的方法来改善。医生会在脸部合适的部位做微小切口，利用负压吸引的原理将多余的脂肪吸出，从而达到瘦脸目的。
2.适用人群及注意事项：适用于脸部脂肪型肥胖的人群，但有凝血功能障碍、心脏病等严重疾病的人群不适合。术后需要遵循医生的护理建议，如佩戴面部弹力套等，以帮助脸部恢复平整和紧致。同样，选择正规医美机构和专业医生是关键，术后也需要一定时间的恢复，不同人群恢复时间可能略有差异，一般需要1-3个月左右。
