不同食物对脾胃虚弱者有调养作用，谷物类的大米、小米，蔬菜类的山药、南瓜，水果类的苹果、香蕉，肉食类的鸡肉、鲫鱼，饮品中的小米粥、山药粥等，分别从不同方面发挥健脾和胃等功效，适合不同年龄段脾胃虚弱者食用。
一、谷物类
大米：性平，味甘，具有健脾和胃的作用。中医认为，大米能补中益气，对于脾胃虚弱者，日常可将大米熬成粥食用，容易消化吸收，能为身体提供能量，且不会加重脾胃负担。例如，《本草纲目》中就有关于大米健脾功效的相关记载。从现代营养学角度看，大米富含碳水化合物，是人体能量的重要来源，对于不同年龄段脾胃虚弱者，如儿童脾胃虚弱时可适当食用米粥，能补充营养并调养脾胃；老年人脾胃功能相对较弱，大米粥也是较好的选择。
小米：性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的功效。小米粥是调理脾胃虚弱的常用食疗方，小米中含有丰富的色氨酸等营养成分，不仅能健脾，还有助于睡眠。对于处于生长发育期的儿童，脾胃功能尚未完全成熟，小米粥是不错的辅食选择；对于因脾胃虚弱而消化不良的人群，小米煮粥后食用，可促进脾胃运化。
二、蔬菜类
山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。无论是脾胃虚弱引起的食少、便溏还是泄泻等症状，都可以食用山药。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以与粳米一起煮粥，如山药粳米粥，能有效调养脾胃。对于不同年龄的脾胃虚弱者，如儿童食用山药可磨成泥状后添加到辅食中，老年人则可做成山药汤等。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜中含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合，对于脾胃虚弱、营养不良的人很有好处。南瓜可以做成南瓜粥、南瓜饼等食用。儿童脾胃虚弱时，适量食用南瓜能帮助改善食欲，促进消化；成年人脾胃虚弱者，常吃南瓜也有助于调理脾胃功能。
三、水果类
苹果：性平，味甘、微酸，具有健脾益胃、生津止渴的功效。苹果中含有果胶和膳食纤维，能调节胃肠蠕动，对于脾胃虚弱引起的消化不良、便秘等有一定的改善作用。每天吃1-2个苹果，可直接食用，也可以榨成苹果汁饮用。不同年龄段的人都适合，儿童脾胃功能较弱时，可将苹果煮熟后食用，减少对胃肠道的刺激；老年人脾胃虚弱伴有便秘时，吃苹果有助于缓解症状。
香蕉：性寒，味甘，具有清热润肠、健脾开胃的功效。但对于脾胃虚寒者，不宜多吃。香蕉中含有丰富的钾元素等营养成分，能调节肠道菌群。如果脾胃虚弱者没有明显的脾胃虚寒表现，适量吃香蕉可以促进肠道蠕动，改善消化功能。需要注意的是，脾胃虚寒的人群食用香蕉可能会加重腹泻等不适，应谨慎食用。
四、肉食类
鸡肉：性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉容易消化吸收，对于脾胃虚弱、身体瘦弱的人有很好的补益作用。可以将鸡肉做成鸡汤、清蒸鸡等。儿童脾胃虚弱时，鸡肉可以做成鸡肉泥等形式给孩子食用；成年人脾胃虚弱者，适量食用鸡肉能补充营养，强壮身体，促进脾胃功能恢复。
鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃的功效。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，熬成鲫鱼汤对于脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等有一定的调理作用。不同年龄的脾胃虚弱者都可以食用鲫鱼，儿童食用鲫鱼时要注意去骨，避免卡喉；老年人食用鲫鱼时可选择清淡的烹饪方式，如清蒸鲫鱼等。
五、饮品
小米粥：前面已提及小米的健脾作用，小米粥易于消化，能为脾胃虚弱者补充能量，还能起到调养脾胃的作用。对于各个年龄段的脾胃虚弱者，都可以经常食用小米粥，尤其是在早餐时食用，能开启一天的脾胃运化功能。
山药粥：山药与粳米煮粥，具有很好的健脾功效。山药粥适合脾胃虚弱者长期食用，能逐步改善脾胃功能。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以根据自身情况经常食用山药粥来调养脾胃。
