瘦脸可通过面部运动法如咀嚼无糖口香糖、面部按摩，饮食调整如控制盐分摄入、多吃富含膳食纤维食物，生活习惯改善如保证充足睡眠、避免长期单侧咀嚼，还可医美手段辅助如注射瘦脸针（儿童禁、成人慎选正规机构）、面部吸脂（老人有基础病、儿童禁且有风险需谨慎评估护理）来实现。
一、面部运动法
1.咀嚼口香糖：选择无糖口香糖，每天咀嚼一定时间，能锻炼咬肌，促进面部肌肉运动，有一定紧致脸部线条的作用。研究表明，长期坚持适当咀嚼口香糖可使咬肌在一定程度上变得紧实，从而对改善脸部两侧肉多有帮助，但要注意避免过度咀嚼导致咬肌过于发达。对于儿童，由于其颌面骨骼等还未发育完全，不建议通过咀嚼口香糖来瘦脸，以免影响正常发育；成年人可每天咀嚼10-15分钟左右。
2.面部按摩：用手指轻轻按摩脸部两侧，从下颌往耳际方向打圈按摩。这样可以促进面部血液循环，帮助淋巴代谢，减少脸部水肿和脂肪堆积。按摩时力度要适中，每天早晚各进行一次，每次按摩5-10分钟。不同年龄段的人按摩手法基本相似，但老年人如果有面部皮肤松弛较严重或有面部疾病等情况，按摩时需更加轻柔，避免造成皮肤损伤；年轻人按摩相对可稍用力些，但也不宜过度粗暴。
二、饮食调整
1.控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致身体水肿，脸部也容易出现浮肿现象。所以要减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制品等。一般每天盐分摄入量应控制在5克以下。对于有高血压等基础疾病的人群，更要严格控制盐分摄入，因为高盐饮食不仅会加重水肿影响脸部外观，还会加重基础疾病病情；健康人群也应注意保持低盐饮食，预防脸部水肿情况发生。
2.多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素和多余水分，像蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等）等食物富含膳食纤维。例如每天保证摄入300-500克蔬菜，100-200克水果，能帮助身体维持正常代谢，减少脸部因毒素堆积或水分潴留导致的肉多情况。儿童在饮食中也应保证足够的膳食纤维摄入，促进身体正常生长发育过程中的代谢；老年人由于胃肠功能相对较弱，可选择一些易于消化的富含膳食纤维的食物，如煮软的蔬菜等。
三、生活习惯改善
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，可能导致脸部水肿和脂肪堆积。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。儿童需要更多的睡眠时间，一般婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时，充足的睡眠有助于儿童身体各系统包括面部相关组织的正常发育和代谢调节；老年人睡眠时长相对减少，但也应保证5-9小时左右的睡眠，良好的睡眠对老年人脸部状态的维持也很重要。
2.避免长期单侧咀嚼：长期单侧咀嚼会导致单侧咬肌过于发达，脸部两侧不对称。要养成双侧咀嚼的习惯。对于儿童，家长要注意引导其双侧咀嚼，防止因长期单侧咀嚼影响脸部正常发育和对称性；成年人如果已经出现单侧咬肌发达情况，要及时纠正咀嚼习惯，逐渐让双侧咬肌均衡发展。
四、医美手段辅助（需谨慎选择）
1.注射瘦脸针：如果是咬肌肥大导致的脸部两侧肉多，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。但注射瘦脸针需要选择正规的医疗机构和有资质的医生操作。儿童绝对不可以进行瘦脸针注射，因为其身体发育未成熟；成年人在注射前要充分了解相关风险和注意事项，如注射后可能出现的短暂肿胀、淤青等情况，一般注射后1-2周能看到明显效果，但效果通常维持3-6个月，需要再次注射维持。
2.面部吸脂：对于脸部脂肪较多的情况，可以考虑面部吸脂手术。这是一种通过负压吸引等方式去除脸部多余脂肪的方法。但手术有一定风险，如感染、出血、面部凹凸不平等。老年人如果有严重的心肺疾病等基础疾病，不适合进行面部吸脂手术；儿童更不可以进行该手术，因为其面部结构还未稳定。手术前需要进行详细的身体检查和面部评估，术后也需要严格按照医生要求进行护理，促进恢复。
