不同食物对不同人群脾虚有调养作用，谷物类的粳米、糯米有补中益气等作用但食用量需注意；蔬菜类山药、南瓜能健脾，食用方式多样；肉类鸡肉、鲫鱼可健脾，食用时需注意烹饪和适用人群；果品类苹果、红枣有健脾等功效，食用量要合适；其他类茯苓、薏苡仁能健脾渗湿，不同人群食用需注意合理应用和用量。
一、谷物类
1.粳米：性平，味甘，有补中益气之功，《食鉴本草》中说它“和中益气，养阴，除烦渴”，脾虚者可常食之。比如将粳米煮成粥，易于消化吸收，能为脾胃虚弱者补充能量，维持脾胃正常的运化功能。对于不同年龄人群，儿童脾虚可适量食用粳米粥，有助于增强脾胃功能；成年人脾虚也可通过粳米搭配其他食材煮粥来调养；老年人脾虚时，粳米粥是较为温和的补益食品，但要注意烹饪软烂些以便消化。
2.糯米：性温，味甘，能补脾胃、益肺气，《本草纲目》记载“糯米，益气补脾肺”，不过糯米黏性较大，不易消化，食用量要适中，可做成糯米粥等。儿童脾虚若食用糯米需控制量，且煮得更软烂；成年人脾虚食用糯米时也要注意不要一次吃太多；老年人脾虚消化功能弱，更要谨慎食用糯米相关制品。
二、蔬菜类
1.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益胃的作用，《本草正》说它“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。山药可以炒菜吃，如清炒山药，也能煮汤，像山药排骨汤。对于不同人群，儿童脾虚可将山药做成泥状食用，易于消化吸收来健脾；成年人脾虚可经常用山药搭配其他食材烹饪；老年人脾虚可将山药煮粥，长期食用有较好的健脾效果。
2.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎止痛、解毒杀虫，《滇南本草》载“南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用”。儿童脾虚可吃南瓜泥；成年人脾虚可做南瓜粥等；老年人脾虚适合吃清蒸南瓜等简单做法，减轻脾胃消化负担同时起到健脾作用。
三、肉类
1.鸡肉：性平，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效，《食疗本草》说“黄雌鸡，止泄痢，补五脏，续绝伤，疗劳，益气力”。可以做成白切鸡、鸡汤等。儿童脾虚适量吃鸡肉，如炖得软烂的鸡肉；成年人脾虚可常吃鸡肉来补充营养、健脾；老年人脾虚可选择喝鸡汤，不过要撇去表面油脂，减轻脾胃消化压力。
2.鲫鱼：性平，味甘，入脾、胃、大肠经，能健脾利湿，《本草经疏》记载“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食”。可以做鲫鱼豆腐汤等。儿童脾虚可适量食用鲫鱼汤；成年人脾虚喝鲫鱼豆腐汤有健脾利水的作用；老年人脾虚喝鲫鱼汤时要注意将鱼刺清理干净，避免卡喉，同时汤要清淡些。
四、果品类
1.苹果：性凉，味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润燥等作用，《医林纂要》说它“止渴，除烦，解暑，去瘀”。可以直接吃，也能做成苹果泥。儿童脾虚可吃煮熟的苹果泥；成年人脾虚每天吃1-2个苹果有一定健脾效果；老年人脾虚可将苹果蒸熟后食用，更易于消化。
2.红枣：性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神，《日华子本草》载“红枣润心肺，止嗽，补五脏，治虚损，除肠胃癖气”。可以直接吃红枣，也能煲汤时放些红枣。儿童脾虚可少量吃红枣，避免过量引起消化不良；成年人脾虚可经常用红枣煮粥等；老年人脾虚吃红枣要注意不要一次吃太多，可泡软后食用。
五、其他
1.茯苓：性平，味甘、淡，归心、脾、肾经，能健脾渗湿，《本草衍义》说它“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”。可以用来煲汤，如茯苓山药排骨汤。不同人群食用茯苓时，儿童脾虚若用茯苓需在医生指导下合理应用；成年人脾虚可根据自身情况用茯苓搭配食材；老年人脾虚用茯苓煲汤时要注意食材搭配和用量，保证健脾效果又不加重脾胃负担。
2.薏苡仁：性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经，能健脾渗湿，《本草纲目》记载“薏苡仁健脾益胃，补肺清热，去风胜湿”。可以煮粥，如薏苡仁粳米粥。儿童脾虚食用薏苡仁粥要注意煮得软烂；成年人脾虚可常吃薏苡仁粥；老年人脾虚吃薏苡仁粥时要控制量，且煮烂些，防止难以消化。
