调理脾虚可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选健脾食物、避伤脾食物；生活方式要适度运动、规律作息；中医可艾灸或中药调理；儿童、老年人、女性等特殊人群各有相应注意事项。
一、饮食调理
1.选择健脾食物：
谷物类：粳米具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，止泄”。可以将粳米熬粥，对于脾胃虚弱、消化不良的人较为适宜。玉米也是健脾的好选择，玉米中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，起到健脾益胃的作用，可煮玉米、玉米糊等食用。
蔬菜类：山药是健脾的经典食材，现代医学研究表明山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，对脾虚引起的食少倦怠有改善作用，可清蒸山药、山药排骨汤等。南瓜同样健脾，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，适合脾胃虚弱者食用，常见吃法有南瓜粥、南瓜蒸着吃等。
豆类：扁豆有健脾和中，消暑化湿的功效，对于脾虚有湿的人群较为适用，可煮扁豆汤等。
2.避免食用伤脾食物：生冷寒凉的食物易损伤脾阳，如冰淇淋、生鱼片等应尽量少吃；过于油腻的食物会加重脾胃的消化负担，像油炸食品、肥肉等应控制摄入量；辛辣刺激性食物会刺激脾胃，如辣椒、花椒等应适量食用。
二、生活方式调整
1.适度运动：
有氧运动：散步是适合脾虚人群的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。慢跑也是不错的选择，每周进行3-4次，每次20-30分钟，但要注意根据自身身体状况调整速度和强度，对于体质较弱的脾虚者，慢跑时间和强度可适当降低。
传统保健运动：太极拳是一种动静结合的运动，通过缓慢的动作和呼吸调节，能调节脾胃功能，每天练习太极拳20-30分钟，长期坚持对脾虚有较好的调理作用。八段锦中的一些动作也有助于健脾，如调理脾胃须单举等动作，可每天练习八段锦1-2遍。
2.规律作息：充足的睡眠对脾胃功能的恢复很重要，成年人应保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。良好的作息能让脾胃得到充分的休息和调养，如果经常熬夜，会影响脾胃的正常运化功能，导致脾虚加重。
三、中医调理方法
1.艾灸：选取脾俞、胃俞、中脘、足三里等穴位进行艾灸。脾俞、胃俞是脾脏和胃的背俞穴，艾灸这两个穴位能调节脾胃功能；中脘是胃的募穴，艾灸中脘可健脾胃、促消化；足三里是足阳明胃经的合穴，为强壮要穴，艾灸足三里能健脾和胃、扶正培元。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。
2.中药调理：根据不同的脾虚证型选用合适的中药，如脾气虚可选用四君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草组成）进行调理；脾阳虚可选用附子理中丸（由附子、人参、白术、干姜、甘草组成）等。但中药的使用需要在中医医生的辨证论治下进行，因为不同个体的脾虚证型可能不同，例如对于儿童脾虚，要根据儿童的具体情况，在中医指导下谨慎选用合适的中药调理，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项
1.儿童；儿童脾虚多与饮食不节、喂养不当有关。在饮食上要注意规律进食，避免食用过多零食。生活中要保证充足的睡眠，适当进行户外活动，如散步、玩耍等。中医调理方面，可在医生指导下选用小儿推拿的方法健脾，如摩腹（以掌心着腹，以脐为中心，顺时针方向摩动），每次摩腹5-10分钟，每天可进行2-3次，小儿推拿相对安全，适合儿童脾虚的调理。
2.老年人：老年人脾虚多与脏腑功能衰退有关。在饮食上要注意营养均衡，食物易于消化。生活中要适度运动，如慢走等，但要避免过度劳累。中医调理时，艾灸要注意温度适中，避免烫伤皮肤，中药调理要根据老年人的肝肾功能等情况，在医生指导下谨慎用药，因为老年人肝肾功能相对较弱，药物代谢能力下降。
3.女性：女性脾虚可能与生理周期、生活压力等有关。在饮食上要注意保暖，避免食用过多寒凉食物。生活中要注意调节情绪，减轻压力，因为长期的压力过大可能会影响脾胃功能。中医调理时，艾灸等方法可正常进行，但要根据自身情况调整强度，中药调理要考虑到女性的生理特点，如在经期等特殊时期用药需谨慎。
