女人脾虚可通过饮食、生活方式调整来调理。饮食上谷物类有粳米、糯米等，蔬菜类有山药、南瓜等，水果类有苹果、桂圆等，豆类及豆制品有黄豆、豆腐等可健脾；生活方式要作息规律、适度运动；孕期女性和更年期女性脾虚有特殊注意事项。
一、饮食调理之谷物类
1.粳米：粳米性平，味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米“暖脾胃，止烦渴，养肠胃”。女人脾虚可将粳米熬粥食用，如粳米山药粥，取适量粳米与山药同煮，山药能健脾益胃，二者搭配对于脾虚引起的消化不良、乏力等有一定改善作用。
2.糯米：糯米性温，味甘，能温暖脾胃，补益中气。但糯米黏性较大，不易消化，脾虚者可适量食用糯米制成的食物，如糯米红枣粥，糯米搭配红枣，红枣有健脾养血之功，对于脾虚兼血虚的女性有帮助，但一次不宜食用过多。
二、饮食调理之蔬菜类
1.山药：山药是药食同源的食材，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。研究表明，山药中含有淀粉酶等多种有益酶类，能促进脾胃消化吸收功能。女人脾虚可常吃山药，可炒食、炖汤或煮粥，如山药枸杞粥，山药与枸杞搭配，枸杞能滋补肝肾，共同作用于脾虚引起的身体虚弱等状况。
2.南瓜：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。南瓜中富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。脾虚的女性可以用南瓜煮粥，如南瓜小米粥，小米健脾和胃，南瓜与之搭配，对于脾虚导致的消化不良、胃痛等有一定缓解作用。
三、饮食调理之水果类
1.苹果：苹果性平，味甘、微酸，归脾、肺经，具有健脾益胃、生津润燥、养心安神的功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，能调节肠道蠕动，对于脾虚引起的便秘或腹泻有一定的调理作用。每天吃1-2个苹果较为适宜，可直接食用或榨汁饮用。
2.桂圆：桂圆性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。桂圆对于脾虚引起的心悸、失眠、健忘等有一定改善作用，但桂圆性温，不宜多吃，尤其是阴虚火旺的女性要谨慎食用。可将桂圆与红枣、粳米一起煮粥，即桂圆红枣粥，能起到健脾养血的功效。
四、饮食调理之豆类及豆制品
1.黄豆：黄豆性平，味甘，归脾、胃、大肠经，具有健脾宽中、润燥消水等作用。黄豆含有丰富的植物蛋白等营养成分，女人脾虚可将黄豆制成豆浆饮用，豆浆经过加工后更易被人体消化吸收，能为身体补充营养，同时起到健脾的作用，但喝豆浆时要注意适量，避免引起腹胀等不适。
2.豆腐：豆腐是由黄豆加工而成，性平，味甘，归脾、胃、大肠经，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。豆腐易于消化吸收，脾虚的女性可以常吃豆腐，如白菜炖豆腐，白菜能通利肠胃，豆腐与之搭配，健脾作用明显，适合脾虚者食用。
五、生活方式调整
1.作息规律：保证充足的睡眠对于女人脾虚的调理很重要。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，有助于脾胃功能的恢复。长期熬夜会影响脾胃的运化功能，加重脾虚症状，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。
2.适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。女人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，改善脾虚引起的消化不良等问题。瑜伽中的一些体式，如拜日式等，也有助于调节脾胃功能，但运动要注意适度，避免过度劳累。
六、特殊人群注意事项
1.孕期女性：孕期女性脾虚要格外注意饮食调理。应选择易消化、健脾的食物，如上述的粳米、山药等，但要避免食用过多油腻、生冷食物。同时，要注意营养均衡，因为孕期需要为胎儿提供营养，脾虚可能会影响营养的吸收，所以要在医生或营养师的指导下进行合理饮食安排，确保自身和胎儿的健康。
2.更年期女性：更年期女性由于体内激素水平变化，容易出现脾虚相关症状，如乏力、食欲不振等。在饮食上除了遵循上述的饮食调理原则外，还可以适当增加一些具有调节内分泌和健脾作用的食物，如黑芝麻、核桃等，但要注意食物的摄入量，避免因消化不良而加重脾虚。同时，更年期女性要保持心情舒畅，因为情绪波动也会影响脾胃功能，可通过适当的心理调适方法来缓解情绪。
