不同种类食物对补气虚有不同作用，谷物类的糯米、粳米可补中益气；蔬菜类的山药、土豆能益气健脾；肉类的鸡肉、牛肉可温中益气血；豆类及豆制品的黑豆、黄豆能健脾补肾养血；水果类的苹果、桂圆有健脾益胃、补气血等功效，补气虚时要根据自身情况合理选择食物。
一、谷物类
1.糯米：糯米性温，味甘，具有补中益气的功效。从营养成分来看，糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养物质。例如，《本草纲目》中就有关于糯米补中益气的记载，对于气虚导致的乏力、食少等症状有一定的改善作用，一般人群均可食用，但对于糖尿病患者等特殊人群，由于糯米升糖较快，需控制摄入量。
2.粳米：粳米性平，味甘，能补中益气、健脾和胃。其营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等。研究表明，粳米中的营养成分易于人体吸收，可帮助气虚者补充能量，改善身体虚弱的状态，一般人群皆可食用，但胃肠功能较弱者食用时需注意烹饪方式，避免加重胃肠负担。
二、蔬菜类
1.山药：山药性平，味甘，有益气养阴、补脾肺肾的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。它富含多糖、蛋白质、氨基酸等营养成分，对于气虚引起的脾胃虚弱、倦怠无力等有很好的调理作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃气虚者，但有实邪者应避免食用。
2.土豆：土豆性平，味甘，具有和中养胃、健脾利湿的功效。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养成分，能为人体提供能量，对于气虚导致的身体乏力等有一定的缓解作用，一般人群均可食用，但发芽的土豆含有龙葵素，食用后可能会引起中毒，需避免食用。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉性温，味甘，有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，对于气虚引起的身体虚弱、乏力等有较好的补益作用，一般人群均可食用，尤其是体质虚弱、气血不足者，但对于痛风患者等特殊人群，需控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉中含有一定量的嘌呤。
2.牛肉：牛肉性平，味甘，能补脾胃、益气血、强筋骨。牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分，其中蛋白质含量比猪肉高，是优质蛋白质的良好来源，对于气虚引起的气短、乏力、消瘦等有很好的补益效果，一般人群均可食用，但感染性疾病患者、肝病、肾病患者等特殊人群食用时需遵循医生的建议。
四、豆类及豆制品
1.黑豆：黑豆性平，味甘，具有健脾补肾、益气养血的功效。黑豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，其蛋白质含量高，且质量好，对于气虚引起的肾虚、血虚等有一定的调理作用，一般人群均可食用，但消化功能不良者食用时需注意适量，避免引起腹胀等不适。
2.黄豆：黄豆性平，味甘，能健脾宽中、润燥消水。黄豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B族、钙、磷、铁等营养成分，是植物性蛋白质的重要来源之一，对于气虚导致的身体虚弱、营养不良等有一定的改善作用，一般人群均可食用，但痛风患者、肾病患者等特殊人群需根据自身情况谨慎食用。
五、水果类
1.苹果：苹果性凉，味甘、酸，具有健脾益胃、生津止渴的功效。苹果含有丰富的糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B族、维生素C等营养成分，能为人体补充营养，对于气虚引起的食欲不振等有一定的缓解作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃气虚者，但糖尿病患者等特殊人群需控制苹果的摄入量。
2.桂圆：桂圆性温，味甘，有益心脾、补气血的功效。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，对于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等有较好的调理作用，一般人群均可食用，但内热体质者、孕妇等特殊人群需谨慎食用，以免引起上火或其他不适。
在通过饮食来补气虚时，还需注意根据自身的年龄、性别、生活方式和病史等因素进行合理选择。例如，老年人消化功能相对较弱，在选择食物时应注重易于消化吸收；女性若有特殊的生理周期等情况，可适当选择一些适合自身的补气虚食物；对于有慢性疾病的人群，如糖尿病患者，在选择食物时要特别注意食物对血糖等指标的影响，最好在医生或营养师的指导下进行饮食调理。
