女人脾虚可从多方面调理，饮食上谷物类可选粳米、糯米等，蔬菜类有山药、南瓜等，水果类包含苹果、桂圆等；药膳有四神汤、党参黄芪炖鸡等；生活方式上要作息规律、适度运动、调节情绪；特殊人群如孕期和更年期女性也有相应注意事项，需综合多方面进行调理，脾虚严重或不缓解要及时就医。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米能“健脾养胃”，可煮成粥食用，对于脾虚引起的乏力、消化不良等有一定调理作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱者。
2.糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补中益气、健脾止泻等作用。但糯米黏性较大，不易消化，一次不宜食用过多，老人、儿童等消化功能较弱者食用需适量。可做成糯米粥，能改善脾虚导致的食少、腹胀等症状。
（二）蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，有益气养阴、补脾肺肾的功效。现代研究表明山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，对脾虚引起的泄泻、食少等有调理作用。可炒食、炖汤等，一般人群均可食用，尤其适合脾虚兼肺虚、肾虚者。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾虚胃痛、消化不良者食用，一般人群皆可食用，尤其对脾胃虚弱的女性较为友好。
（三）水果类
1.苹果：性凉、味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津润肺等作用。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，可促进肠道蠕动，帮助消化，对于脾虚引起的食欲不振、便秘等有一定改善作用。一般人群均可食用，女性脾虚者可每天吃1-2个苹果，但脾胃虚寒者不宜吃生冷的苹果，可煮熟后食用。
2.桂圆：性温、味甘，入心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。桂圆适合心脾两虚、气血不足的女性食用，可煮桂圆粥等，但桂圆性温，食用过多易上火，体质偏热、有痰火者不宜食用。
二、药膳调理
（一）四神汤
1.组成与功效：由莲子、芡实、茯苓、山药组成，有健脾止泻、利水渗湿等功效。适合脾虚引起的腹泻、乏力等症状，一般人群均可服用，女性可根据自身情况适量食用，尤其适合脾虚湿盛者。
2.做法：将上述四味食材洗净后，加水适量，炖煮1-2小时即可。可根据口味加入适量冰糖调味。
（二）党参黄芪炖鸡
1.组成与功效：党参、黄芪有健脾益气的作用，鸡肉能补益气血。此药膳适合脾虚气弱、气血不足的女性，有增强体质、改善脾虚症状的功效。一般人群均可食用，女性食用时需注意若有感冒发热等实证时不宜食用。
2.做法：鸡肉洗净切块，与党参、黄芪一同放入炖盅，加适量水，隔水炖煮1-2小时，调味后即可食用。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠对于脾虚的调理很重要。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，女性要避免熬夜，因为熬夜会影响脾胃的运化功能。良好的作息能让脾胃得到充分的休息，有助于恢复脾胃的正常功能。
（二）适度运动
适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。女性可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。散步可以在饭后进行，每次30分钟左右，能帮助消化；太极拳动作舒缓，能调节身心，增强脾胃的运化能力；瑜伽中的一些体式也有助于调理脾胃。但运动要适度，避免过度劳累。
（三）情绪调节
保持心情舒畅对脾虚的调理也至关重要。中医认为，忧思过度会伤脾，女性要注意调节情绪，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持良好的心态，有利于脾胃的正常运化。
四、特殊人群注意事项
（一）孕期女性
孕期女性脾虚时，饮食调理要更加谨慎。应避免食用过于油腻、生冷的食物，可多吃一些温和健脾的食物，如小米粥等。同时要注意休息，避免劳累，根据自身情况适当进行轻度运动，如慢走等。若脾虚症状较严重，应在医生指导下进行调理，避免自行服用药物。
（二）更年期女性
更年期女性由于体内激素变化等原因，容易出现脾虚相关症状，如乏力、食欲不振等。在饮食上可多吃一些具有健脾作用的食物，如红枣、白术等做成的药膳。同时要注意情绪的调节，可通过参加社交活动等方式缓解更年期的不适，保持生活规律。
总之，女人脾虚的调理需要从饮食、生活方式等多方面综合进行，根据自身情况选择合适的调理方法，若脾虚症状严重或持续不缓解，应及时就医。
