脾虚人群饮食需注意，谷物类的粳米、山药等宜吃，生冷的生鱼片、冰镇饮料和油腻的油炸食品、肥肉等应避免；儿童脾虚要选易消化健脾食物，避免刺激性食物；老年人脾虚宜吃清淡易消化健脾食物，注意饮食温度和规律；女性脾虚在不同生理阶段有相应饮食注意要点，如经期避生冷、孕期注意营养均衡、产期忌辛辣刺激等。
一、脾虚宜吃的食物
（一）谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米“益气，止烦，止泄”。日常可将粳米煮成粥食用，适合一般人群，尤其脾胃虚弱者，能补充能量，健脾养胃。对于儿童来说，煮成软烂的粳米粥易于消化吸收，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题，但要注意适量，避免一次性进食过多加重胃肠负担。
2.山药：既是食物也是中药，味甘，性平，归脾、肺、肾经。山药具有健脾益胃、滋肾益精等作用。研究表明山药中含有多种营养成分，能促进消化吸收，调节脾胃功能。可将山药蒸熟后直接食用，也可与大米等一起煮粥。对于老年人，山药是很好的健脾食物，能增强脾胃功能，改善脾虚导致的食少便溏等情况；对于患有慢性胃肠道疾病且脾虚的患者，常食山药有助于病情的改善，但食用时要注意烹饪方式，以蒸煮为宜，避免油炸等加重脾胃负担的做法。
（二）蔬菜类
1.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养物质，能保护胃黏膜，促进脾胃消化。可将南瓜做成南瓜粥，适合各类人群，尤其是脾虚伴有食欲不振的人。对于女性，常吃南瓜有助于健脾养颜；对于患有糖尿病且脾虚的患者，南瓜也是较好的选择，因为其升糖指数相对较低，但也要注意控制食用量。
2.胡萝卜：性平，味甘，归脾、肺经，具有健脾和胃、补肝明目等作用。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素等营养成分，能健脾消食。可以将胡萝卜炒食或做成胡萝卜汤。对于儿童，适量食用胡萝卜有助于改善脾虚引起的消化不良，促进生长发育，但要注意烹饪时切碎煮烂，方便儿童咀嚼和消化。
二、脾虚应避免食用的食物
（一）生冷食物
1.生鱼片：生冷的生鱼片不易消化，会加重脾胃的负担，影响脾胃的运化功能。对于脾胃虚弱者，食用生鱼片后可能会出现腹痛、腹泻等症状。尤其是儿童，胃肠功能相对较弱，食用生鱼片更容易引起消化不良等问题，所以应避免食用生鱼片。
2.冰镇饮料：冰镇饮料温度较低，会损伤脾胃的阳气，导致脾胃运化失常。无论是年轻人还是老年人，长期饮用冰镇饮料都可能引发脾虚相关症状，如腹胀、食欲不振等。对于女性，在经期饮用冰镇饮料还可能影响气血运行，加重脾虚的情况，应尽量避免饮用冰镇饮料。
（二）油腻食物
1.油炸食品：如炸鸡、油条等油炸食品，油脂含量高，不易消化，会加重脾胃的消化负担。长期食用油炸食品会影响脾胃的正常功能，导致脾虚症状加重，出现食少、腹胀等表现。对于肥胖且脾虚的人群，油炸食品更是需要严格控制，因为肥胖本身可能与脾胃运化失常有关，而油炸食品会进一步加重脾胃负担。
2.肥肉：肥肉含有大量的脂肪，难以消化，会阻碍脾胃的运化。脾胃虚弱者食用肥肉后容易出现消化不良、恶心等症状。对于患有高脂血症且脾虚的患者，肥肉的摄入会加重血脂异常的情况，同时也会影响脾胃功能，所以应避免食用肥肉。
三、不同人群脾虚的饮食注意要点
（一）儿童脾虚
儿童处于生长发育阶段，脾胃功能相对较弱，容易出现脾虚情况。在饮食上应选择易消化、健脾的食物，如上述的粳米粥、山药等。避免给儿童食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。例如，儿童应少吃冰淇淋、辣条等食品，家长要合理搭配儿童的饮食，保证营养均衡，同时注意饮食规律，定时定量进食，有助于改善儿童脾虚状况，促进其健康成长。
（二）老年人脾虚
老年人脾胃功能逐渐衰退，更易出现脾虚。饮食上应以清淡、易消化、健脾的食物为主。可多食用山药、南瓜等食物，烹饪方式尽量采用蒸煮炖等，避免油炸、油煎等。同时，老年人要注意饮食的温度，不宜吃过冷或过热的食物，保持规律的饮食习惯，少食多餐，这样有助于维护老年人的脾胃功能，提高生活质量。
（三）女性脾虚
女性由于生理特点，如经期、孕期、产期等，容易出现脾虚情况。在经期应避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等；孕期要注意营养均衡，选择健脾的食物，如胡萝卜、粳米等，但要避免过度进补油腻食物；产期产后身体虚弱，脾胃功能需要恢复，饮食上要以易消化、健脾的食物为主，可适当食用山药粥等，但要注意避免食用过多辛辣、刺激性食物，以免影响脾胃恢复和身体康复。
