脾虚恢复需从多方面综合调理，饮食上选择适宜食物、避免禁忌食物，中医理疗可艾灸选中脘穴等用温和灸、推拿按摩腹部和按揉足三里，生活方式要作息规律、适度运动，特殊人群如儿童、老年人、女性各有注意事项，需综合多方面长期坚持以达较好恢复效果。
一、饮食调理
1.适宜食物选择
谷物类：粳米、糯米等。粳米性平，味甘，有健脾和胃的作用，对于脾胃虚弱、食少纳呆等有一定益处。例如《本草纲目》中记载粳米“温中，益气，止泄”。糯米性温，味甘，能补脾胃、益肺气，适合脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻的人群食用，但需注意适量，以免难以消化。
蔬菜类：山药，味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可用于脾虚食少、久泻不止等。现代研究表明山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收。南瓜也是健脾的好食材，味甘，性温，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱、营养不良等有改善作用。
肉类：鸡肉，味甘，性温，归脾、胃经，能温中补脾、益气养血，对于脾胃虚弱、疲乏无力等有调理作用。牛肉，味甘，性平，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合脾虚食少、身体瘦弱的人食用。
2.饮食禁忌
避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。生冷食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。例如长期食用冷饮可能导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等。
减少油腻、辛辣刺激性食物摄入，像油炸食品、辣椒、花椒等。这类食物不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃功能。
二、中医理疗
1.艾灸
选穴：常用中脘穴、足三里穴、脾俞穴等。中脘穴是胃之募穴，八会穴之腑会，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气。足三里是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里可调节脾胃功能，增强脾胃运化能力，有“强壮保健穴”之称。脾俞穴是脾之背俞穴，位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴能健脾和胃，促进脾胃气血生化。
方法：一般采用温和灸，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每穴灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩
腹部按摩：仰卧位，双手掌重叠，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化，起到健脾和胃的作用。
按揉足三里：用拇指指端按揉双侧足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次每侧穴位按揉1-3分钟，每天可多次进行。
三、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于脾胃功能的恢复也非常重要。熬夜会影响脾胃的正常运化，导致脾虚加重，所以应避免长期熬夜，保持规律的作息时间。
2.适度运动
选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种简单有效的健脾运动，每天坚持散步30分钟左右，能促进气血流通，增强脾胃功能。太极拳则通过缓慢、柔和的动作，调节身心，达到健脾和胃的效果，尤其适合各年龄段脾虚的人群，特别是老年人，能在运动中增强脾胃运化能力而不会过于劳累。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾虚多与饮食不节、先天禀赋不足等有关。在饮食上要注意营养均衡，避免食用过多零食、冷饮等。生活中要保证充足的睡眠，适当进行户外活动，如在天气适宜时进行短时间的玩耍活动。推拿按摩对于儿童脾虚是较为安全有效的方法，家长可在专业人士指导下学习简单的小儿推拿手法为儿童健脾，如摩腹、按揉足三里等，但要注意力度适中，避免损伤儿童皮肤。
2.老年人
老年人脾胃功能本身逐渐衰退，更易出现脾虚。饮食上要遵循易消化、营养丰富的原则，可适当增加粥类、汤类食物的摄入。生活中要注意保暖，尤其是腹部的保暖，避免受寒加重脾虚。运动要适度，避免剧烈运动，可选择温和的运动方式，如慢走等。中医理疗方面，艾灸时要注意老年人皮肤感觉相对迟钝，要密切关注局部皮肤情况，防止烫伤。
3.女性
女性脾虚可能与生理期、孕期、哺乳期等特殊生理阶段有关。生理期要注意保暖，避免食用生冷食物。孕期要注意饮食的合理搭配，保证胎儿营养需求的同时，也要注意自身脾胃功能的维护，可在医生指导下进行适度的中医理疗来健脾。哺乳期要保证充足的营养摄入，饮食多样化，以维持自身脾胃功能和乳汁的正常分泌。
总之，脾虚的恢复需要从饮食、中医理疗、生活方式等多方面综合调理，根据自身情况选择合适的方法，并长期坚持，才能达到较好的恢复效果。
