气虚体质有常见症状表现及不同人群差异，可通过饮食、运动、起居、情志调养来改善，饮食宜选粳米、糯米等适宜食物，忌生冷等食物；运动可选散步、太极拳等，要循序渐进；起居需作息规律、调适环境；情志要保持舒畅。
一、气虚体质的表现
（一）常见症状表现
1.全身状态：气短懒言，说话时声音低微，容易疲倦，体力活动后上述症状往往会加重。例如，正常行走一段距离后就明显感觉乏力，需要停下休息。从中医角度讲，气有推动、温煦等作用，气虚则推动功能减弱，所以活动耐力下降。
2.面色形态：面色苍白或萎黄，面色缺乏光泽。这是因为气能生血，气虚则血液生成不足，不能上荣于面。同时，可能伴有形体消瘦或偏胖但肌肉松软的情况，偏胖者由于气虚推动无力，水湿运化不畅，易出现虚胖且肌肉不坚实。
3.脏腑功能相关表现
消化系统：食欲减退，进食量少，消化不良，腹胀，尤其是进食后腹胀明显。这是由于脾胃气虚，脾胃的运化功能失常，受纳和腐熟水谷的能力下降。
呼吸系统：呼吸浅短，容易感冒，稍一受风着凉就出现鼻塞、咳嗽等感冒症状。因为肺主气，司呼吸，气虚则肺的功能减弱，卫外功能不固，抵御外邪能力下降。
（二）不同人群的表现差异
1.儿童：儿童气虚体质可能表现为生长发育迟缓，相对于同龄儿童身高、体重增长较慢。容易反复感冒，且感冒后病程较长，恢复较慢。因为儿童脏腑娇嫩，气血未充，气虚体质的儿童卫外功能更弱，易受外邪侵袭。
2.女性：除了上述一般气虚表现外，可能出现月经周期不规律，月经量少，颜色淡等月经方面的问题。这与女性以血为本，气能生血、行血，气虚则影响血的生成和运行有关。
3.老年人：老年人气虚体质更明显，常伴有腰膝酸软，行动迟缓，夜尿频多等表现。因为老年人脏腑功能衰退，气的生成不足，且气的推动、温煦等功能减弱，导致筋骨失养，膀胱气化功能失常等。
二、气虚体质的调养
（一）饮食调养
1.适宜食物
谷物类：粳米、糯米等。粳米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载粳米能“补脾益胃”。可以煮粥食用，如粳米粥，适合脾胃气虚者。糯米性温，有补中益气的功效，可做成糯米红枣粥等，但由于糯米较难消化，老年人和儿童食用时需注意适量。
蔬菜类：山药，山药归脾、肺、肾经，能益气养阴，补脾肺肾。可炒食、炖汤，如山药炖排骨，既能补充营养又能调理气虚。
肉类：鸡肉，鸡肉有温中益气的作用，是气虚体质者较好的肉类选择。可以清蒸鸡肉，或者用鸡肉煲汤，如黄芪炖鸡，黄芪配鸡肉能增强补气的功效。
2.饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，加重气虚；油腻食物如油炸食品会加重脾胃运化负担，影响气的生成；辛辣食物如辣椒、花椒等易耗气伤阴，不利于气虚体质的调养。
（二）运动调养
1.运动方式选择
有氧运动：散步是比较适合气虚体质者的运动方式，强度适中，可根据自身情况调整速度和距离。一般每次散步30-60分钟，每周3-5次。太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强气血运行，改善气虚状况。每天练习太极拳20-30分钟，长期坚持有较好效果。
2.运动注意事项：运动要循序渐进，避免过度劳累。儿童进行运动时，要选择适合其年龄的轻度运动，如慢跑（时间不宜过长）、跳绳等，但要注意运动后的休息和营养补充。老年人运动时要注意安全，避免突然剧烈运动，运动时间可选择在早晨或傍晚，运动强度以身体微微出汗为宜。
（三）起居调养
1.作息规律：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应保持在7-8小时。气虚体质者本身精力不足，充足的睡眠有助于气的生成和恢复。儿童要保证充足的睡眠时间，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时，良好的睡眠有利于儿童的生长发育和气血充盛。老年人也应早睡早起，避免熬夜，熬夜会耗伤气血，加重气虚。
2.环境调适：居住环境应保持温暖、舒适，避免寒冷、潮湿的环境。寒冷潮湿的环境会加重气虚体质者的不适，如寒冷会使气血凝滞，加重肢体怕冷等症状；潮湿环境易导致脾胃运化水湿功能失常，进一步加重气虚。女性在经期等特殊时期更要注意保暖，避免受寒。
（四）情志调养
1.情绪调节：保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。因为情志不舒会影响气机的运行，而气又与情志密切相关，长期不良情绪会加重气虚。可以通过听音乐、冥想、参加社交活动等方式调节情绪。儿童要营造轻松愉快的成长环境，避免过度紧张的氛围，家长要多与儿童沟通交流，缓解其不良情绪。老年人可通过培养兴趣爱好，如书法、绘画等，转移注意力，保持乐观的心态。
