通过饮食调理（谷物类、蔬菜类、肉类、豆类及豆制品等合理选用）、药膳调理（如四君子汤简易版、黄芪当归乌鸡汤等）以及生活方式调整（作息规律、适度运动、情绪调节）来改善气虚脾虚状况，饮食要注意食材特性与食用量，药膳使用需注意适用人群，生活方式调整要遵循相应要点。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.粳米：性平，味甘，有补中益气之功，《食鉴本草》中提到粳米“补中益气，养脾胃，健气力”。女性可将粳米煮成粥食用，如粳米山药粥，取粳米100克、山药50克，山药去皮切块与粳米一同煮粥，能起到一定健脾益气的作用，适合气虚脾虚者日常食用。
2.糯米：性温，味甘，能补脾胃、益肺气，《本草纲目》记载糯米“暖脾胃，止虚寒泄痢”。可做成糯米红枣粥，糯米100克、红枣20克，红枣去核与糯米煮粥，对于脾虚气弱有一定的调养作用，但注意糯米不易消化，一次不宜食用过多，尤其是胃肠功能较弱者。
（二）蔬菜类
1.山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精等功效。《本草正》说山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可炒食、煮汤或煮粥，如山药炖排骨，山药200克与排骨一同炖煮，既能补充蛋白质等营养，又能健脾益气。
2.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等作用。南瓜富含膳食纤维等营养成分，可蒸煮后食用，也能做成南瓜粥，南瓜100克切块与大米煮粥，对于脾虚气短、倦怠乏力等有改善作用，各类人群均可食用，尤其适合胃肠功能较差的女性。
（三）肉类
1.鸡肉：性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓之功。《名医别录》记载鸡肉“主补五脏，益气力”。可炖汤，如黄芪党参炖鸡，取鸡肉200克、黄芪10克、党参10克，黄芪、党参用纱布包好与鸡肉炖煮，能起到较好的补气健脾作用，一般人群均可食用，女性气虚脾虚者适合常吃，但肥胖或血脂高者需控制鸡肉的摄入量和烹饪方式，尽量选择清蒸等少用油的做法。
2.牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨之效。《名医别录》提到牛肉“安中益气，养脾胃”。可做成牛肉汤或炖菜，如牛肉胡萝卜汤，牛肉100克、胡萝卜50克，牛肉切块与胡萝卜炖煮，能补充营养且健脾益气，一般人群均可食用，女性食用时注意选择合适的烹饪方式，避免过于油腻。
（四）豆类及豆制品
1.黄豆：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，有健脾宽中、润燥消水等作用。可做成黄豆粥，黄豆50克提前浸泡后与大米煮粥，能健脾益气，但黄豆不易消化，食用时要注意适量，胃肠功能弱的女性可适当减少食用量或搭配其他易消化食物。
2.豆腐：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，能补中益气、清热润燥。可清炒或炖煮，如白菜豆腐汤，豆腐100克、白菜50克煮汤，有健脾和中的功效，各类人群均可食用，尤其适合消化功能一般的女性。
二、药膳调理
（一）四君子汤简易版
由人参（现代常用党参代替）、白术、茯苓、甘草组成，有补气健脾之功。可做成食疗方，如党参白术茯苓粥，党参15克、白术10克、茯苓10克、大米100克，将党参、白术、茯苓煎水取汁，与大米煮粥，能起到健脾益气的作用，适合大多数气虚脾虚女性，但感冒发热期间不宜食用，孕妇需在医生指导下食用。
（二）黄芪当归乌鸡汤
黄芪有补气升阳、益卫固表等作用，当归能补血活血，乌鸡可补益气血。取黄芪20克、当归10克、乌鸡半只，将乌鸡处理干净，与黄芪、当归一同炖煮，能起到较好的补气养血健脾的作用，尤其适合气血两虚兼脾虚的女性，但湿热体质者不宜过多食用，经期女性若月经量多需谨慎食用，避免引起经量进一步增多。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的气血生化，因为夜间是身体脏腑进行修复和气血生成的重要时间段，气虚脾虚女性应避免熬夜，长期熬夜会进一步耗伤气血，加重脾虚气虚的症状。
（二）适度运动
选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。散步可每天进行30分钟左右，速度适中，能促进脾胃的运化功能，增强气血生成；瑜伽中的一些温和体式，如瑜伽拜日式等，也有助于调节身体的气血循环，改善脾虚气虚状况，但运动要适度，避免过度劳累，尤其是本身气虚较严重的女性，运动强度应循序渐进增加。
（三）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。因为情绪对脾胃功能有影响，长期不良情绪会导致肝郁气滞，进而影响脾胃的运化，加重气虚脾虚。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，女性在日常生活中要注重情绪的自我管理，维持良好的心理状态。
