通过饮食结构调整辅助瘦脸需增加富含膳食纤维的食物摄入、选择低GI值的碳水化合物，通过特定食物成分促进脸部线条紧致要摄入富含维生素C的食物、食用富含钾的食物，注意饮食方式对瘦脸的影响包括控制餐食分量、规律进餐、减少高盐高糖食物摄入，不同年龄段人群在各方面需注意相应事项。
一、通过饮食结构调整辅助瘦脸
（一）增加富含膳食纤维的食物摄入
膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制总体热量摄入，从而减少身体脂肪堆积，对脸部减脂有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中约含10.6克膳食纤维，燕麦可以做成燕麦粥，早餐食用不仅能提供膳食纤维，还能持续提供能量，且热量相对较低。对于不同年龄人群，儿童可将燕麦与牛奶混合做成燕麦奶糊，注意控制量避免消化不良；成年人则可以根据自身活动量调整燕麦粥的量；老年人食用时要煮得更软烂些，防止咀嚼困难。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，可清炒西兰花，烹饪时少用油，以保留其营养成分。不同年龄段人群食用西兰花需注意，儿童咀嚼能力弱可切碎后烹饪，老年人可适当减少烹饪时间保证口感。
（二）选择低GI值的碳水化合物
低GI（血糖生成指数）的碳水化合物消化吸收相对缓慢，能稳定血糖水平，减少胰岛素分泌，从而减少脂肪合成。例如糙米，其GI值比白米低，每100克糙米含碳水化合物约77.9克。可以将糙米与杂粮搭配煮成杂粮饭，儿童食用时要注意煮得熟透，避免影响消化；成年人可根据体力活动情况确定杂粮饭的量；老年人则要控制糙米的比例，防止增加肠胃负担。全麦面包也是低GI值碳水化合物的代表，每100克全麦面包含碳水化合物约47.0克，制作三明治时用全麦面包代替白面包片，既增加饱腹感又有助于瘦脸。不同年龄人群食用全麦面包时，儿童要注意选择无添加过多糖和添加剂的产品，成年人可根据自身健康状况合理食用，老年人要关注面包的软硬度。
二、通过特定食物成分促进脸部线条紧致
（一）摄入富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，有助于促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白对皮肤的紧致有重要作用，间接有助于脸部线条的维持。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克。可以直接吃橙子，儿童食用时要注意避免呛噎，可切成小块；成年人每天吃1-2个橙子能满足维生素C需求；老年人可榨汁饮用但要控制量。猕猴桃也是高维生素C水果，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，猕猴桃可以直接食用，不同年龄段人群食用时均要注意适量，儿童不要一次吃过多以免引起肠胃不适。
（二）食用富含钾的食物
钾有助于调节体内水分平衡，减少脸部水肿，从而使脸部看起来更瘦。香蕉是富含钾的水果，每100克香蕉含钾约256毫克，可以在两餐之间吃一根香蕉作为加餐。儿童食用香蕉要注意年龄较小的儿童避免整个食用防止窒息，可切成小段；成年人根据自身活动量和身体状况食用，一般每天1-2根；老年人要注意香蕉的摄入量，因为老年人肾功能可能有所减退，过多摄入钾可能加重肾脏负担。菠菜也是高钾蔬菜，每100克菠菜含钾约311毫克，清炒菠菜是不错的吃法，儿童食用菠菜要确保烹饪熟透，去除草酸等物质；成年人可适当多吃些菠菜来补充钾；老年人则要控制烹饪中的盐分，避免钾摄入过多同时又摄入过多钠。
三、注意饮食方式对瘦脸的影响
（一）控制餐食分量
无论哪个年龄段人群，都要注意控制每餐的分量，避免过度进食。可以使用较小的餐具来帮助控制食量，儿童用餐时家长要引导适量进食，防止养成过度喂养的习惯；成年人要根据自己的身高、体重、活动量来合理控制每餐主食、蔬菜、蛋白质食物的量；老年人则要根据身体代谢下降的情况，适当减少每餐的量，保证营养均衡的同时控制热量摄入。
（二）规律进餐
保持规律的进餐时间有助于维持新陈代谢的稳定。对于儿童，要培养固定的三餐时间和适量的加餐时间，保证营养按需供应；成年人要避免暴饮暴食和长时间空腹，长时间空腹会导致身体代谢减缓，反而不利于瘦脸；老年人要定时进餐，尤其是早餐要保证摄入，因为早餐是一天中很重要的一餐，能开启新陈代谢。
（三）减少高盐高糖食物摄入
高盐食物会导致身体潴留水分，加重脸部水肿，像腌制食品、咸菜等要尽量少吃；高糖食物会增加热量摄入，转化为脂肪堆积，例如糖果、甜饮料等。不同年龄人群都要注意，儿童要避免食用过多高糖高盐零食，家长要做好监督；成年人要控制自己的饮食偏好，减少这类食物的摄入；老年人更要注意，因为高盐饮食可能导致高血压等疾病，高糖饮食可能加重糖尿病风险，同时也不利于脸部减脂。
