通过饮食调理（如谷物、豆类及豆制品、蔬菜、肉类、水产类等提供营养）、药膳辅助（如黄芪炖鸡、党参红枣粥等）、生活方式调整（适度运动、充足睡眠）来改善气虚状况，且针对儿童、老年人、女性等特殊人群有不同注意事项，儿童要营养均衡、避免受凉、适度运动；老年人要易消化营养饮食、避免劳累、选合适运动、定期体检；女性要饮食搭配补血食材、调节情绪、孕期注意休息产检。
豆类及豆制品：黄豆是常见的补气食材，黄豆含有丰富的植物蛋白、异黄酮等营养物质，其蛋白质是优质植物蛋白来源，能补充人体所需蛋白质，有助于改善气虚状况。黑豆也有一定的补气作用，黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等，其异黄酮等成分具有一定的保健功效。
蔬菜类：山药是益气佳品，《本草纲目》记载山药能益肾气、健脾胃。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品，无论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。香菇也有补气功效，香菇含有多种维生素和矿物质，其多糖成分能增强人体免疫力，对气虚引起的乏力等症状有一定改善作用。
肉类：鸡肉具有温中益气、补精填髓的作用，对于气虚引起的乏力、头晕等有较好的调理效果。鸡肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素B族等多种营养成分。牛肉也是补气的优良食材，牛肉富含蛋白质、氨基酸等，其蛋白质含量比猪肉高，中医认为牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。
水产类：鲫鱼有益气健脾、利水消肿等功效，鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，适合脾胃虚弱、气虚的人群食用。泥鳅同样具有补中益气的作用，泥鳅富含蛋白质、脂肪、维生素等，其所含的多种营养成分有助于改善气虚导致的身体虚弱等情况。
药膳辅助
黄芪炖鸡：黄芪是补气要药，《神农本草经》将其列为上品，谓“黄芪，味甘，微温。主痈疽，久败疮，排脓止痛，大风，痢疾，五痔，鼠瘘，补虚，小儿百病”。用黄芪与鸡肉炖煮，鸡肉能补充营养，黄芪能大补元气，两者搭配对于气虚体质者有很好的调理作用。一般取黄芪30-50克，鸡肉500克左右，将鸡肉洗净切块，与黄芪一起放入锅中，加适量水炖煮至鸡肉熟烂即可。
党参红枣粥：党参具有补中益气、健脾益肺的功效，《本草从新》记载党参“补中益气、和脾胃、除烦渴。中气微弱，用以调补，甚为平妥”。红枣能补中益气、养血安神。党参红枣粥的做法是取党参15-20克，红枣10-15枚，大米100克，将党参煎水取汁，与红枣、大米一起煮成粥。此粥适合脾胃气虚、神疲乏力等气虚表现的人群食用。
生活方式调整
适度运动：对于气虚者，可选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步30-60分钟，速度适中，能促进气血流通，增强体质。太极拳则是动静结合的运动，通过缓慢的动作和呼吸调节，有助于调节气机，改善气虚状态。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累，因为过度劳累可能会加重气虚。对于儿童气虚者，家长可陪同进行适合的户外活动，如在公园慢走等，时间不宜过长，以孩子不感到疲劳为宜。
充足睡眠：充足的睡眠对于气虚的恢复很重要。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10小时左右。良好的睡眠能让身体得到充分休息，有利于气血的生成和恢复。气虚者应养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡，保证睡眠质量。
特殊人群注意事项
儿童气虚：儿童气虚多与先天禀赋不足、后天喂养不当等有关。在饮食上要注意营养均衡，避免挑食、偏食。可选择一些适合儿童的补气食物，如山药粥、小米粥等。生活中要注意根据天气增减衣物，避免受凉感冒，因为感冒等疾病容易耗伤正气。运动方面要选择适度的活动，如亲子游戏中的慢走、简单的体操等，避免剧烈运动。
老年人气虚：老年人气虚多与脏腑功能衰退有关。在饮食上要注重易消化、营养丰富的食物摄入，可适当增加一些补气食材的摄入，如上述的鸡肉、鲫鱼等，但要注意烹饪方式以蒸煮为主，便于消化。生活中要避免过度劳累，保证充足的休息。可根据自身身体状况选择合适的运动，如八段锦等，动作要缓慢轻柔。同时老年人要定期体检，关注自身健康状况，及时发现和处理可能影响气虚的健康问题。
女性气虚：女性气虚可能与生理特点有关，如月经、妊娠、分娩等。在饮食上除了常规的补气食物外，可适当增加一些补血食材的搭配，因为气随血生，气血相互关联。例如在黄芪炖鸡中可适当加入红枣、桂圆等补血食材。生活中要注意调节情绪，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪波动可能影响气血运行。对于孕期女性气虚，要注意避免过度劳累，保证充足休息，定期产检，关注胎儿和自身的气血状况。
