通过饮食、运动、中医理疗、生活起居及情志等多方面进行调理以改善脾虚湿盛状况，饮食上选健脾利湿食物、规律进食；运动选有氧运动、太极拳等合适方式并注意频率强度；中医理疗可艾灸选中脘、足三里等穴及推拿按摩腹部、穴位；生活起居要保持居住环境干燥、作息规律；情志上保持心情舒畅，通过多种方式调节情绪。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾利湿食物：可多吃薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等作用，现代研究表明薏米中含有多种营养成分，能帮助改善脾虚湿盛引起的身体困倦等症状；山药也是不错的选择，山药能健脾益胃、滋肾益精，《本草纲目》记载其有“益肾气，健脾胃”的功效；冬瓜有利水消肿的作用，对于脾虚湿盛导致的水湿内停有一定调理作用。
避免生冷油腻：应减少食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重湿邪困脾；油腻食物如油炸食品等也不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能，使湿邪更易内生。
2.饮食规律：定时定量进餐，避免过饥过饱。过饥会使脾胃气血生化不足，过饱则加重脾胃消化负担，都不利于脾虚湿盛的调理。对于儿童来说，要培养良好的饮食习惯，保证三餐规律，避免挑食、暴饮暴食等不良习惯；对于老年人，由于脾胃功能相对较弱，更要注意饮食的定时定量和易消化。
二、运动调理
1.适合的运动方式
有氧运动：如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，快走可以促进气血流通，增强脾胃的运化功能，有助于排出体内湿气。慢跑也是不错的选择，慢跑能提高身体的代谢能力，改善脾虚湿盛引起的身体沉重感。对于儿童，可以选择轻快的户外活动，如在公园散步等；老年人则可根据自身身体状况选择慢速的步行等运动。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气催形，长期练习太极拳可以调节人体的气血流通，增强脾胃功能，改善脾虚湿盛的状态。儿童练习简化的太极拳动作，能帮助他们锻炼身体协调性的同时调节脾胃功能；老年人练习太极拳时要注意动作的缓慢和适度，避免过度劳累。
2.运动频率与强度：运动频率应根据个人情况调整，一般成年人每周运动3-5次较为合适，强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。儿童运动强度不宜过大，以身体微微发热、不气喘吁吁为度；老年人运动强度要更轻柔，根据自身耐受程度进行，避免因运动强度过大导致身体不适。
三、中医理疗调理
1.艾灸
选穴：可选择中脘穴，中脘穴是脾胃的募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃的作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里有调理脾胃、补中益气的功效。对于儿童进行艾灸时，要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤儿童娇嫩的皮肤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要密切关注艾灸部位的情况。
操作方法：一般采用艾条温和灸，将艾条点燃后，距离穴位约2-3厘米进行熏烤，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤出现红晕但不烫伤为度。
2.推拿按摩
腹部推拿：对于成人，可以用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾虚湿盛引起的腹胀等症状；对于儿童，家长可以用手掌轻轻顺时针摩腹，力度要适中，每次按摩5-10分钟即可。
按揉穴位：按揉脾俞穴、胃俞穴等穴位，脾俞穴是脾的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，按揉这些穴位能调节脾胃功能。按揉时用手指适度用力按揉，每次每穴按揉1-2分钟。儿童由于穴位较浅，按揉力度要更轻柔；老年人按揉时也要注意力度，避免用力过猛。
四、生活起居调理
1.居住环境：保持居住环境干燥，避免潮湿。潮湿的环境容易导致湿邪入侵人体，加重脾虚湿盛的情况。对于儿童，要注意卧室的通风和干燥，避免在潮湿的环境中长时间停留；老年人居住的房间也要保持干燥，可适当使用除湿器等设备来调节室内湿度。
2.作息规律：保证充足的睡眠，夜间是身体气血阴阳代谢的重要时间，充足的睡眠有助于脾胃的养护和气血的生成。儿童需要保证充足的睡眠时间，一般年龄越小睡眠时间越长，婴幼儿需要12-14小时左右的睡眠；老年人也应保证7-8小时的充足睡眠。避免熬夜，熬夜会影响脾胃的正常运化功能，导致脾虚湿盛加重。
五、情志调理
1.情绪对脾胃的影响：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的运化功能，导致脾虚湿盛。要保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想等方式来调节情绪。儿童可以通过参与有趣的活动来保持愉快的心情，避免因心理压力过大影响脾胃功能；老年人要学会调整自己的心态，保持乐观豁达，避免因情绪问题加重脾虚湿盛的状况。
2.具体调节方法：每天可安排一定时间进行冥想，放松身心，也可以多与家人朋友交流沟通，释放不良情绪。对于儿童，家长要营造轻松愉快的家庭氛围；老年人可以参加一些社交活动，如老年合唱团、书法班等，丰富生活的同时调节情志。
