从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群等方面进行脾虚调理，饮食选健脾食物、避生冷油腻等；生活要作息规律、适度运动；中医可艾灸推拿；儿童、老人、女性各有相应调理注意事项。
一、饮食调理
1.食物选择
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“和中益气，通四脉，止烦渴，止泻痢”，适合脾胃虚弱者食用，可煮成粳米粥，容易消化吸收。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃，《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃”，可用于脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等症，可做成山药粥，如山药大米粥，将山药去皮切块与大米一同煮粥。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，《本草纲目》载南瓜“补中益气”，对脾虚气弱、营养不良等有调理作用，可蒸煮后直接食用，或做成南瓜羹。
2.饮食禁忌
避免食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。例如，长期大量食用冷饮会使脾胃受寒，影响脾胃的运化功能。
减少油腻、辛辣刺激性食物摄入，像油炸食品、辣椒、花椒等，这类食物不易消化，会加重脾胃负担，不利于脾虚的调理。比如过多食用油炸食品可能导致消化不良、腹胀等问题。
二、生活方式调理
1.作息规律
保证充足睡眠，成年人一般建议每晚7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脏腑功能的调理，对于脾虚的人来说，充足的睡眠能让脾胃得到更好的休养，促进脾胃气血的生化。儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，婴儿一般需12-16小时，幼儿11-14小时等，睡眠不足可能影响儿童脾胃的正常发育和功能。
避免熬夜，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾胃的运化功能。长期熬夜的人容易出现脾胃虚弱、消化不良等问题。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步是较为温和的运动，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，对脾胃功能的改善有帮助，八段锦中的一些动作也有助于调理脾胃，如调理脾胃须单举等动作。
运动要适度，根据自身情况进行，避免过度运动损伤身体。老年人运动时要注意强度，避免剧烈运动，可选择较为舒缓的运动方式；儿童运动要注意安全和适度，避免因运动不当影响身体发育，比如避免在空腹或饱腹时进行剧烈运动。
三、中医调理方法
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴、脾俞穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，脐中上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的作用，能增强脾胃的运化功能；脾俞穴是脾的背俞穴，位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸脾俞穴可健脾和胃，改善脾虚引起的食欲不振、腹胀等症状。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩
腹部按摩：仰卧位，以肚脐为中心，用手掌做顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。腹部按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化，调理脾胃功能。
捏脊：对于儿童脾虚调理较为合适，让儿童俯卧，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后双手向前推捻，自尾椎两旁双手交替向前捏拿至大椎两旁，从第7颈椎至腰骶部脊柱两旁，重复3-5遍。捏脊能调节脏腑功能，尤其对脾胃功能有很好的调理作用，但操作时要注意力度适中，避免损伤儿童皮肤。
四、特殊人群脾虚调理注意事项
1.儿童
儿童脾虚多与饮食不节、喂养不当有关，在饮食调理上要注意食物的选择和搭配，保证营养均衡，避免食用过多零食、甜食等。生活方式上要保证充足的睡眠和适度的运动，儿童的运动要以安全、有趣为主，如做儿童版的八段锦或玩耍中融入运动元素。中医调理方面，推拿按摩是较为安全有效的方法，如上述的捏脊等，但要由专业人员操作或在家长正确学习后进行，艾灸要谨慎，避免儿童因不配合导致烫伤。
2.老年人
老年人脾虚往往与脏腑功能衰退有关，饮食上要选择易消化、营养丰富的食物，如软烂的粥类、蒸蛋等。生活方式上要注意作息规律，适当运动，运动强度不宜过大，可选择慢走等方式。中医调理时，艾灸要注意控制温度和时间，避免老年人皮肤感觉迟钝而烫伤，推拿按摩可由家人帮助进行，如轻柔的腹部按摩等，以促进老年人脾胃功能的恢复。
3.女性
女性脾虚可能与月经、生育等因素有关，在饮食调理上除了注意健脾食物的摄入外，还要注意避免因减肥等原因过度节食导致脾虚。生活方式上要注意情绪的调节，因为女性往往情绪波动较大，不良情绪会影响脾胃功能，可通过适当的方式如冥想、瑜伽等调节情绪。中医调理可根据自身情况选择艾灸、推拿等方法，同时要注意在月经期间等特殊时期艾灸、推拿的适度性。
