孕期和孕前需从多方面保健，孕前要塑造健康生活方式，合理饮食、规律作息、适度运动，控制基础疾病、预防感染；孕期要定期产检，及时发现问题，避免接触不良因素，还要调节心理状态，不良情绪会增胚胎停育几率，孕妇可通过寻求支持沟通等调节心理。
一、孕前准备与保健
1.健康生活方式塑造
合理饮食：孕前应保证营养均衡，摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，研究表明孕前及孕早期补充叶酸可降低胚胎停育风险。同时要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等，为胚胎发育提供物质基础。对于不同年龄的人群，营养需求有一定差异，年轻女性也需注重营养均衡，避免过度节食导致营养不良影响胚胎着床及发育；年龄较大的女性更要注意保证充足的钙、铁等营养素摄入，维持身体良好状态以利于孕育健康胚胎。
规律作息：保持充足且规律的睡眠，每天应保证7-8小时的高质量睡眠。熬夜等不规律作息会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡，进而影响胚胎的正常发育。生活方式不规律的女性，如长期昼夜颠倒工作的人群，更要调整作息，让身体处于良好的生物钟状态，为受孕创造有利条件。
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。每周可进行3-5次运动，每次30分钟左右。运动有助于提高身体免疫力，促进血液循环，利于卵子和精子的质量提升。但要注意避免过度剧烈运动，尤其是有既往运动损伤史或本身体质较弱的人群，需选择适合自己的运动方式和强度。
2.疾病管理与预防
控制基础疾病：患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，孕前应积极控制病情。例如糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，一般空腹血糖应控制在3.9-6.5mmol/L左右，糖化血红蛋白控制在6.5%以下，良好的血糖控制可降低胚胎停育等妊娠并发症的发生风险；高血压患者应将血压控制在收缩压130mmHg以下，舒张压80mmHg以下，稳定的血压水平能减少对胎盘血流灌注的影响，保障胚胎正常发育。
预防感染：孕前要注意预防风疹、巨细胞病毒等感染。可通过接种相关疫苗来预防风疹，在备孕前3-6个月接种风疹疫苗较为适宜。对于有感染风险的人群，如经常接触人群密集场所的女性，要注意个人卫生，避免接触感染源，降低感染病原体影响胚胎的几率。
二、孕期保健要点
1.定期产检
产检时间与项目：孕期应按照规范的产检时间进行检查。一般孕早期（12周前）需进行首次产检，包括血常规、尿常规、血型、肝肾功能、甲状腺功能等检查，以了解孕妇基础健康状况及胚胎早期发育情况；孕中期（13-27周）要进行唐筛、四维彩超等检查，唐筛可筛查胎儿染色体异常风险，四维彩超能详细观察胎儿结构发育情况；孕晚期（28周后）需每周进行胎心监护等检查，密切监测胎儿宫内状况。不同孕周的产检项目各有侧重，都对及时发现胚胎发育异常等情况至关重要。
及时发现问题：通过定期产检可以及时发现如胚胎发育迟缓、胎心异常等问题。若产检中发现孕酮水平过低等情况，需进一步评估并采取相应措施。对于有不良孕史的孕妇，更要加强产检频率和项目，密切关注孕期各项指标变化。
2.避免不良因素接触
化学物质接触：孕期应避免接触农药、甲醛等有毒化学物质。在工作环境中接触相关化学物质的人群，如从事装修行业的孕妇，需更换工作岗位，减少接触风险；日常生活中要注意避免使用含苯、汞等有害化学物质的化妆品、清洁剂等。长期接触化学物质会增加胚胎停育的可能性，对胎儿神经系统等发育造成损害。
辐射暴露：远离高辐射环境，如少去刚装修完且未充分通风的新环境，避免长时间使用电脑、手机等电子设备时距离过近。虽然日常电子设备的辐射量较低，但长期大量暴露仍可能对胚胎产生不良影响。孕妇应尽量减少不必要的辐射接触，保障胚胎正常发育。
吸烟饮酒：孕妇要绝对避免吸烟和饮酒。吸烟会导致胎盘血管痉挛，减少胎盘血流灌注，影响胚胎氧气和营养供应；饮酒则可能造成胎儿酒精综合征，引起胎儿发育畸形、智力低下等问题。无论是主动吸烟饮酒还是被动吸入二手烟，都对胚胎发育有严重危害，所以孕妇及家人都要重视，营造无烟、无酒精的健康孕期环境。
三、心理因素调节
1.孕期心理状态影响
情绪对胚胎的作用：长期处于焦虑、紧张等不良情绪状态下，孕妇体内会分泌如皮质醇等应激激素，这些激素会干扰胎盘的血流灌注和激素平衡，增加胚胎停育的发生几率。对于性格较为敏感、易焦虑的孕妇，更要注意心理调节，因为其自身情绪波动可能比一般孕妇更明显，对胚胎发育的影响也可能更大。
2.心理调节方法
寻求支持与沟通：孕妇可多与家人、朋友沟通交流，分享孕期的感受和担忧，家人要给予充分的关心和理解。也可以参加孕妇瑜伽班、孕妇心理健康讲座等活动，在专业指导下进行心理调适。对于一些情绪问题较严重的孕妇，还可寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询等方式缓解不良情绪，保持良好的心理状态，为胚胎发育营造有利的心理环境。
