为降低胎停风险，需从多方面入手。要远离不良环境因素，避免接触有害物质、注意空气质量；保持健康生活方式，合理饮食、适度运动、规律作息；定期产检并关注自身健康状况，按时检查、留意身体变化；注重心理调节，保持良好心态，家人给予支持。
一、远离不良环境因素
1.避免接触有害物质
化学物质：怀孕初期应避免接触如农药、甲醛、苯等化学物质。例如，新装修的房屋中往往含有较高浓度的甲醛，甲醛可能会影响胚胎的正常发育。研究表明，长期暴露于甲醛环境中的孕妇，胎停的发生率可能会增加。所以孕妇应尽量远离新装修且未充分通风的居室等可能存在化学物质污染的场所。
辐射：要远离高辐射环境，如X射线检查室等。孕妇如果接受不必要的X射线照射，可能会对胚胎造成损伤，增加胎停的风险。在进行一些可能涉及辐射的检查前，应向医生说明自己怀孕的情况，寻求更安全的检查方式。
2.注意生活环境的空气质量：保持居住环境空气清新，定期开窗通风。如果居住区域空气质量较差，如雾霾天气较多时，可使用空气净化器等设备来改善室内空气质量。因为不良的空气质量可能会影响孕妇和胚胎的健康，增加胎停的可能性。
二、保持健康的生活方式
1.合理饮食
均衡营养：孕妇应保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。例如，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等，它们是胚胎发育所需细胞构建的重要原料；新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于维持胚胎的正常发育环境。研究发现，饮食不均衡的孕妇，胎停的发生几率相对较高。所以孕妇要做到饮食多样化，不挑食、不偏食。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物：过多食用辛辣食物可能会刺激胃肠道，影响营养物质的吸收，进而对胚胎产生不利影响；油腻食物不易消化，可能会加重孕妇的胃肠负担；生冷食物则可能导致胃肠道不适，甚至引发腹泻等症状，而腹泻可能会引起子宫收缩，增加胎停的风险。
2.适度运动
选择适合的运动方式：孕妇可以进行一些适度的有氧运动，如散步。散步是一种比较安全且有效的运动方式，孕妇每天可以在平坦的道路上散步30分钟左右。适度的散步可以促进血液循环，增强孕妇的体质，有利于胚胎的血液供应，降低胎停的发生概率。但要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，剧烈运动可能会使孕妇身体受到较大的冲击，增加胎停的风险。
运动频率和强度：运动频率一般建议每周进行3-5次，每次运动的强度以孕妇自我感觉稍微有点呼吸加快、身体微微发热但不感到疲劳为宜。如果在运动过程中出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，应立即停止运动并就医。
3.规律作息
保证充足睡眠：孕妇每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足可能会影响孕妇的内分泌系统，导致激素分泌失衡，从而影响胚胎的正常发育。良好的睡眠有助于孕妇身体的修复和调整，为胚胎的发育提供稳定的内部环境。所以孕妇要养成规律的作息习惯，晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜。
三、定期产检及关注自身健康状况
1.定期产检
按时进行各项检查：怀孕初期应按照医生的建议定期进行产检，包括超声检查等。通过超声检查可以及时了解胚胎的发育情况，如胚胎的大小、胎心搏动等是否正常。一般在怀孕6-8周左右可以通过超声看到胎心搏动，如果在这个时期还看不到胎心搏动，或者后续产检中发现胚胎发育异常等情况，要及时咨询医生，评估胎停的可能性。
关注血液指标：孕妇还需要定期检查血常规、孕酮、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等指标。孕酮水平过低可能会导致胚胎发育不良，增加胎停的风险；hCG的变化也可以反映胚胎的发育情况，如果hCG翻倍不好等异常情况，也需要引起重视。
2.关注自身身体变化
注意阴道出血和腹痛情况：孕妇要密切关注自己是否有阴道出血和腹痛的症状。如果出现少量阴道出血伴有轻微腹痛，可能是先兆流产的表现，但也有可能是其他原因引起；如果出现大量阴道出血、剧烈腹痛等情况，要立即就医，因为这些情况可能提示胎停等严重问题。
关注自身的健康问题：如果孕妇本身患有一些基础疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病等，要积极控制病情。甲状腺功能亢进或减退、血糖控制不佳等都可能影响胚胎的发育，增加胎停的风险。所以患有基础疾病的孕妇在怀孕初期要更加密切地监测病情，并按照医生的要求进行治疗和管理。
四、心理调节
1.保持良好心态
避免过度紧张和焦虑：怀孕初期孕妇往往会因为对胎儿健康的担忧等原因而产生紧张、焦虑的情绪。长期的紧张焦虑情绪可能会通过神经内分泌系统影响孕妇的身体状态，进而影响胚胎的发育。孕妇要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解紧张焦虑的情绪。例如，每天花一些时间听一些舒缓的音乐，有助于放松身心；多与家人沟通，分享自己的感受，获得家人的支持和理解。
家人的支持：家人在这个时期也应给予孕妇更多的关心和照顾，营造一个温馨、宽松的家庭氛围。家人的理解和支持可以帮助孕妇保持良好的心态，有利于胚胎的健康发育，降低胎停的发生几率。
