维护心血管健康需从多方面入手，包括控制脂肪摄入、增加蔬果摄入；适量进行有氧运动和力量训练；控制体重，计算BMI并保持能量平衡；戒烟限酒；控制血压、血糖和血脂，分别明确各指标的正常范围及相关人群的控制要求等。
一、健康饮食
1.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪的摄取，如动物油脂、肥肉等，每日饱和脂肪摄入量应低于总热量的10%。研究表明，高饱和脂肪饮食会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，而LDL-C是导致动脉粥样硬化的重要危险因素。可以选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等，其中的不饱和脂肪有助于降低LDL-C水平，同时维持高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，HDL-C具有抗动脉粥样硬化的作用。对于不同年龄人群，儿童应避免过度摄入高脂肪食物，以保证正常的生长发育；老年人由于代谢功能下降，更需严格控制脂肪摄入。
2.增加蔬果摄入：每天应保证5份以上的蔬果摄入。蔬果中富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质等。例如，苹果中的果胶可以降低胆固醇；西兰花等深色蔬菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素等抗氧化剂，能减少氧化应激对血管内皮的损伤。不同性别在蔬果摄入上无本质差异，但女性在更年期后可能更需通过蔬果补充营养来维持心血管健康。对于有糖尿病病史的人群，需注意选择低糖蔬果，如黄瓜、番茄等，避免血糖波动影响心血管健康。
二、适量运动
1.有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动时，心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围内。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂。例如，一项针对不同年龄人群的研究发现，长期坚持有氧运动的人群患心脏病的风险明显低于缺乏运动的人群。儿童应保证每天至少1小时的中等强度身体活动；老年人运动时要注意选择平缓的运动方式，如慢速步行，避免剧烈运动导致心血管负担加重。
2.力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制体重。肌肉量的增加能促进身体对能量的消耗，对于肥胖人群降低心脏病风险有重要作用。不同性别在力量训练的效果上无显著差异，但女性在进行力量训练时要注意根据自身身体状况调整重量，避免受伤。有骨质疏松病史的人群在进行力量训练时需谨慎，可在专业指导下进行，选择合适的训练方式和重量，防止加重骨质疏松同时损伤心血管。
三、控制体重
1.计算体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）÷身高2（m2），正常范围为18.5-23.9。保持健康的BMI有助于降低心脏病风险。超重或肥胖会增加心脏负担，升高血压、血糖和血脂。对于儿童，需关注其生长发育中的BMI变化，避免儿童期超重发展为成年期肥胖相关的心脏病风险因素。孕妇等特殊人群控制体重需在医生指导下进行，以保证自身和胎儿健康，避免因体重过度增加引发妊娠相关心脏病风险。
2.合理控制饮食量与运动消耗平衡：通过调整饮食结构和增加运动量来达到能量平衡。例如，减少高热量、高糖食物的摄入，同时保证足够的运动消耗多余热量。对于有代谢综合征病史的人群，控制体重是预防心脏病的关键环节，需更加严格地管理饮食和运动，定期监测体重变化，根据情况调整方案。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是导致心脏病的重要危险因素，烟草中的尼古丁等物质会损伤血管内皮，促进血小板聚集，升高血压和血脂。戒烟后，心血管系统的损伤会逐渐修复，患心脏病的风险也会降低。对于吸烟者，无论年龄大小，都应积极戒烟，可通过戒烟门诊、药物辅助等方式帮助戒烟。孕妇戒烟尤为重要，因为吸烟会影响胎儿的正常发育，增加胎儿出生后患心脏病等疾病的风险。
2.限酒：男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。过量饮酒会升高血压、导致心律失常等，增加心脏病风险。有肝脏疾病、高血压病史等人群更应严格限制饮酒量，避免加重病情同时影响心血管健康。
五、控制血压、血糖和血脂
1.血压控制：正常血压范围为收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg。高血压患者需通过生活方式调整（如低盐饮食、适量运动等）及必要时的药物治疗来控制血压。不同年龄的高血压患者控制目标略有差异，老年人收缩压可适当放宽但一般不超过150mmHg。有家族高血压病史的人群需更密切监测血压，早期采取预防措施。
2.血糖控制：糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，空腹血糖一般控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L等。通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段控制血糖，可减少高血糖对血管的损伤，降低心脏病发生风险。儿童糖尿病患者的血糖控制需在专业医生指导下，兼顾生长发育需求。
3.血脂控制：LDL-C是重点控制指标，一般人群目标值<3.4mmol/L，高危人群（如已有心脏病、糖尿病等）需<1.8mmol/L。通过饮食、运动和药物治疗等控制血脂水平，他汀类药物等是常用的降脂药物，但需在医生评估后使用，特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者使用需谨慎。
