脾虚寒湿重可通过饮食调理选择温性健脾祛湿、祛湿食物并避免生冷油腻且保持规律饮食，生活方式调整要适度运动选适合方式频率并注意腹部和脚部保暖，中医理疗辅助可艾灸中脘穴等穴位及推拿揉腹，特殊人群儿童要注意饮食睡眠运动，老年人要注重保暖、选温和运动、谨慎理疗，女性经期要保暖且忌寒凉食物。
一、饮食调理
1.食物选择
温性食物：可多吃一些温性且有助于健脾祛湿的食物，如山药，山药具有健脾益胃的作用，现代研究表明山药中含有多种营养成分，能调节机体的消化功能。小米也是不错的选择，小米性温，能健脾和胃，《本草纲目》中就有记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
祛湿食物：薏苡仁是健脾祛湿的常用食材，薏苡仁具有利水渗湿的功效，其有效成分可以促进体内水湿的代谢。可以将薏苡仁煮粥食用，对于脾虚寒湿重的人较为适宜。
避免生冷油腻：应避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这些食物容易加重寒湿困脾的情况。同时，油腻食物如油炸食品等也应少吃，因为油腻食物不易消化，会加重脾胃的负担，进一步影响脾胃的运化功能，导致寒湿内生加重。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯，定时定量进餐。对于儿童来说，要避免暴饮暴食，因为儿童脾胃功能相对较弱，暴饮暴食容易损伤脾胃。成人也应注意，定时进餐有助于脾胃形成正常的消化节律，更好地发挥脾胃的运化功能，促进寒湿的排出。
二、生活方式调整
1.适度运动
适合运动方式：适合脾虚寒湿重的人进行的运动有散步、慢跑、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，适合各个年龄段的人，包括儿童和老年人。饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对于脾虚寒湿重的人来说，有助于改善脾胃的运化功能。慢跑适合身体状况较好的成人，通过慢跑可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助排出体内的寒湿。太极拳则是一种动静结合的运动，通过缓慢的动作和呼吸的配合，能够调节身体的气血运行，增强脾胃功能。
运动频率与时间：一般来说，每周可以进行3-5次运动，每次运动时间根据个人情况而定，儿童每次运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜，成人可以每次运动30分钟-1小时。运动时要注意根据自身情况适度调整，避免过度劳累，因为过度劳累也会损伤脾胃。
2.注意保暖
腹部保暖：尤其是腹部要注意保暖，无论是儿童还是成人，都应避免腹部受寒。儿童的腹部更容易受凉，要给儿童穿着合适的衣物，夜间睡眠时要盖好被子，防止腹部着凉。成人在寒冷季节要注意添加衣物，避免长时间待在寒冷的环境中，因为寒湿之邪容易从体表侵入，尤其是腹部受寒后会直接影响脾胃的功能，导致寒湿内生加重。
脚部保暖：脚部的保暖也很重要，“寒从脚起”，可以选择穿保暖性好的鞋子和袜子，每天晚上可以用温水泡脚，对于儿童来说，泡脚时间不宜过长，水温不宜过高，以15-20分钟，水温38℃-40℃为宜，这样可以促进脚部的血液循环，间接起到温脾散寒的作用。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
艾灸穴位选择：可以选择艾灸中脘穴、脾俞穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，也是八会穴之腑会，艾灸中脘穴可以健脾和胃、补中益气。脾俞穴是脾的背俞穴，艾灸脾俞穴能够调节脾脏的功能，增强脾的运化能力。足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴可以调理脾胃、补中益气，是常用的保健穴位。
艾灸注意事项：对于儿童进行艾灸时要特别注意，儿童皮肤较为娇嫩，要选择合适的艾灸距离和时间，避免烫伤。一般来说，儿童艾灸时距离皮肤约3-5厘米，每次艾灸时间不宜超过15分钟。成人艾灸时也要注意控制好温度和时间，避免烫伤皮肤。同时，艾灸后要注意保暖，避免立即吹风受凉。
2.推拿按摩
推拿手法及穴位：可以进行揉腹的推拿手法，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉腹，每次揉腹10-15分钟，每天可以进行2-3次。揉腹可以促进胃肠蠕动，帮助消化，对于脾虚寒湿重的人有很好的调理作用。还可以按摩足三里穴，用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。对于儿童进行推拿按摩时，手法要轻柔，力度适中，避免用力过猛对儿童造成伤害。成人推拿按摩时也要注意力度适中，根据自身的耐受程度进行调整。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚寒湿重时，在饮食上要更加注意，避免食用过多零食，因为零食往往含有较多的添加剂和糖分，容易损伤脾胃。生活中要保证儿童充足的睡眠，睡眠充足有助于儿童脾胃的生长发育和功能的恢复。同时，儿童进行运动时要选择适合的方式和强度，避免过度运动。
2.老年人：老年人脾虚寒湿重时，在生活方式调整方面要更加注重保暖，因为老年人的身体机能下降，对寒冷的适应能力减弱。运动时要选择更为温和的运动方式，如慢走等。在中医理疗方面，老年人进行艾灸或推拿按摩时要更加谨慎，艾灸距离要适当增大，推拿力度要轻柔，避免出现不适。
3.女性：女性脾虚寒湿重时，除了上述一般调理方法外，要特别注意月经期间的保暖，月经期间腹部受寒容易导致寒湿凝滞，加重痛经等不适症状。在饮食上要避免食用过多寒凉的食物，即使在炎热的夏季也应注意，尽量少吃冷饮等。
