脾气虚可通过饮食调理、中医传统疗法、生活方式调整来改善，不同年龄人群（儿童、成人）及特殊病史人群在调理时需考虑个体差异，饮食上要选择适宜食物、避免禁忌食物；中医传统疗法包括推拿按摩（如补脾经、摩腹、按揉足三里）和艾灸（如神阙穴、脾俞穴）；生活方式上要作息规律、适度运动，儿童调理重非药物干预，成人根据自身情况调整，特殊病史人群调理需谨慎。
一、饮食调理
（一）适宜食物选择
1.谷物类：粳米、糯米等。粳米性平，味甘，有健脾和胃作用，《本草纲目》记载粳米能“益气、止烦、止泄”。例如日常可煮粳米粥，对于脾气虚导致的消化不良、倦怠乏力有一定改善作用。对于儿童脾气虚，可适当食用煮得软烂的糯米粥，但需注意控制量，避免积食。
2.豆类：山药、白扁豆等。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺，《神农本草经》将其列为上品，称“补中益气力”。白扁豆健脾化湿，《本草纲目》言其“止泄泻，消暑，暖脾胃”。可将山药与大米一起煮粥，或者用白扁豆熬汤，成人和儿童均可食用，但儿童食用时需注意烹饪至软烂易消化。
3.蔬菜类：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等功效，能促进脾胃运化。对于不同年龄人群，如成人可清炒南瓜，儿童可制作南瓜泥食用。
（二）饮食禁忌
避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，加重脾气虚；油腻食物如油炸食品不易消化，会增加脾胃负担；辛辣食物如辣椒等会耗伤脾气，对于脾气虚者应尽量避免。例如儿童食用过多冷饮可能会出现腹胀、食欲减退等脾气虚加重的表现，成人长期吃辛辣食物也会影响脾胃功能。
二、中医传统疗法
（一）推拿按摩
1.常用穴位及操作
补脾经：位于小儿拇指桡侧缘，家长用拇指桡侧缘从小儿拇指指尖推向指根，操作约100-300次。对于儿童脾气虚，通过补脾经可以起到健脾益气的作用。成人也可自行按摩类似具有健脾作用的穴位，但手法力度和操作次数需根据自身情况调整。
摩腹：以掌心着腹，顺时针方向摩腹，儿童每次操作5-10分钟，成人可适当延长至10-15分钟。摩腹可以促进脾胃的运化功能，无论儿童还是成人脾气虚者都可进行，儿童操作时要注意力度轻柔，成人则根据自身耐受情况调整。
按揉足三里：足三里位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。儿童用拇指按揉双侧足三里，每次每侧约1-3分钟；成人可适当加大力度，按揉每侧约3-5分钟。足三里是健脾要穴，对于各年龄段脾气虚者都有较好的健脾作用。
（二）艾灸
1.选穴及操作
神阙穴：神阙穴即肚脐，用艾条温和灸神阙穴，儿童每次灸5-10分钟，成人每次灸10-15分钟。艾灸神阙穴能温补脾胃阳气，对于脾气虚引起的腹痛、腹泻等有一定缓解作用。但儿童皮肤娇嫩，艾灸时要注意距离，避免烫伤；成人艾灸时也要注意温度，防止局部皮肤灼伤。
脾俞穴：脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。艾灸脾俞穴可通过温热刺激调节脾脏功能，儿童艾灸时需由专业人员操作，控制艾灸时间和距离；成人可自己操作，但要注意找准穴位，适度艾灸。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠对于脾气虚的恢复很重要。成人应保证每天7-8小时的睡眠时间，儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，一般婴幼儿需睡12-15小时，学龄前儿童睡11-13小时，学龄儿童睡10小时左右。良好的作息能让脾胃得到充分的休息和调养，有助于脾气的恢复。例如儿童长期熬夜可能会影响脾胃功能，导致脾气虚加重，成人长期熬夜也会出现食欲不佳、乏力等脾气虚的表现。
（二）适度运动
适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。成人可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。儿童可进行户外活动，如踢毽子、跳绳等，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。例如儿童适度运动能促进脾胃运化，改善食欲，对于脾气虚的儿童有很好的调理作用；成人长期缺乏运动也容易出现脾气虚相关的不适症状。
四、个体差异考虑
（一）不同年龄
1.儿童：儿童脾气虚多与饮食不节、先天禀赋不足等因素有关。儿童在调理时更注重非药物干预，如上述的饮食调理中强调食物的软烂易消化，推拿按摩时手法要轻柔，运动要适度且符合儿童的生长发育特点。例如婴幼儿脾气虚主要通过调整喂养方式，保证母乳喂养或合适的配方奶喂养，随着年龄增长逐渐添加软烂的辅食；学龄前儿童可通过游戏化的运动方式来促进脾胃功能。
2.成人：成人脾气虚可能与工作压力大、饮食不规律等因素相关。在生活方式调整上，成人可根据自身工作情况合理安排作息和运动时间，在中医传统疗法的选择上，成人可更好地耐受艾灸等疗法，但要注意正确操作。例如长期从事高强度脑力劳动的成人，容易出现脾气虚，通过合理调整作息、适度运动和中医调理有助于恢复。
（二）特殊病史人群
对于有慢性消化系统疾病病史的人群，如患有胃溃疡、慢性肠炎等疾病的脾气虚者，在进行饮食调理、中医传统疗法等干预时需更加谨慎。例如患有胃溃疡的人群，饮食上要避免食用对胃黏膜有刺激的食物，推拿按摩时要注意腹部的手法力度，避免加重胃部不适；对于有慢性肠炎的人群，艾灸腹部时要注意温度和时间，防止引起肠道不适加重病情。
