脾虚可通过饮食、生活方式、中医等多方面调理。饮食上选适宜食物、避禁忌；生活要作息规律、适度运动；中医可按摩穴位、中药调理；儿童调理要注意饮食规律适度等，老年人要注重饮食易消化等，各特殊人群调理有不同注意事项。
一、饮食调理
1.适宜食物选择
谷物类：粳米、糯米、小米等。粳米性平，味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载粳米“暖脾胃，止烦渴”；糯米性温，味甘，能补脾胃、益肺气，对于脾虚引起的泄泻等有一定调理作用；小米性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损的作用。例如小米粥是常见的健脾食物，煮小米粥时可适当加入山药，山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺，小米与山药搭配，健脾效果更佳。
蔬菜类：山药、南瓜、胡萝卜等。山药前面已提及，南瓜性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，可辅助改善脾虚引起的消化不良等；胡萝卜性平，味甘，归脾、胃经，能健脾和中，《本草纲目》记载胡萝卜“下气补中，利胸膈肠胃”。
肉类：鸡肉、鲫鱼等。鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用，对于脾胃虚弱、乏力等有改善作用；鲫鱼性平，味甘，入脾、胃、大肠经，能健脾利湿，《本草经疏》中说“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食”。
2.饮食禁忌
应避免食用生冷寒凉食物，如冰淇淋、生鱼片等，因为生冷食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。对于儿童来说，生冷食物可能会影响胃肠功能的正常发育，引起消化不良、腹痛、腹泻等问题；对于老年人，脾胃功能本身相对较弱，食用生冷食物更易导致脾虚加重，出现消化功能减退等情况。同时，辛辣刺激性食物也应少吃，如辣椒、花椒等，这类食物会刺激胃肠道，影响脾胃的正常运化功能。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般建议每晚睡眠7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脾胃功能的调养。儿童处于生长发育阶段，需要充足的睡眠来促进身体和脾胃的发育，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-11小时睡眠；老年人睡眠质量可能会下降，应保证每天有6-8小时的睡眠时间，且要注意睡眠环境的舒适，以利于脾胃功能在睡眠中得到调养。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种简单易行的健脾运动，每天可进行30分钟左右的散步，速度适中。太极拳则是一种动静结合的运动，通过缓慢的动作和呼吸调节，能调节脾胃功能。对于儿童，可选择趣味性的运动，如亲子散步、儿童瑜伽等，既可以增强体质，又能促进脾胃运化；老年人运动要适度，避免剧烈运动，可选择打太极拳、慢走等，运动强度以微微出汗为宜，避免因运动过度损伤正气，加重脾虚。
三、中医调理方法
1.穴位按摩
足三里穴：足三里是足阳明胃经的主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里穴有健脾和胃的作用，一般用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。对于儿童进行足三里穴按摩时，要注意力度适中，避免用力过大引起不适；老年人按摩时也应轻柔，防止因穴位敏感导致损伤。
中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸。按摩中脘穴能调理脾胃气机，促进脾胃运化。按摩时用手掌根轻轻按揉中脘穴，每次按揉1-2分钟，频率适中。儿童按摩中脘穴要注意手部力度，避免对腹部造成过大压力；老年人若有腹部疾病等情况，按摩前最好咨询医生。
2.中药调理
常见的健脾中药有党参、白术、茯苓等。党参性平，味甘，归脾、肺经，能健脾益肺；白术性温，味甘、苦，归脾、胃经，有健脾益气、燥湿利水的功效；茯苓性平，味甘、淡，归心、肺、脾、肾经，能利水渗湿、健脾宁心。但中药调理需在中医师的辨证指导下进行，因为不同的脾虚证型（如脾气虚、脾阳虚等）用药不同。例如脾气虚证可选用四君子汤（由党参、白术、茯苓、甘草组成），脾阳虚证可选用附子理中丸（由附子、党参、白术、干姜、甘草组成）等，但儿童和老年人使用中药时更要谨慎，儿童应避免自行使用成人中药，老年人使用中药需考虑其肝肾功能等情况，最好在医生指导下根据个体情况合理用药。
四、特殊人群脾虚调理注意事项
1.儿童脾虚调理
儿童脾虚多与饮食不节、先天脾胃功能较弱等有关。除了上述饮食、生活方式和中医调理方法外，要特别注意饮食的规律和适度，避免过度喂养导致积食进而加重脾虚。可以通过制作色彩丰富、口感适宜的健脾食物来吸引儿童进食，如将山药做成泥状加入牛奶中制成辅食。同时，儿童运动要在家长的监护下进行，选择安全、适合的运动项目，避免运动损伤。在中医调理方面，儿童穴位按摩要更加轻柔，中药使用要严格遵循儿科用药原则，避免使用不适合儿童的药物。
2.老年人脾虚调理
老年人脾虚往往伴有脏腑功能衰退等情况。在饮食上要更加注重易消化、营养丰富的食物，如将肉类做成软烂的形式，方便消化吸收。生活方式上要注意根据季节变化及时增减衣物，避免受寒加重脾虚。中医调理时，老年人的穴位敏感度可能不同，按摩力度要根据个体感受适当调整，中药调理要密切关注药物对肝肾功能的影响，定期检查相关指标，并且要在医生的长期跟踪下进行调理，因为老年人的身体状况相对复杂，需要更精细的调整。
