改善气血虚弱可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项入手，饮食上选富含铁、蛋白质、补气血中药材食材并多样搭配少食多餐，生活中作息规律保证充足睡眠、适度运动，中医可艾灸选关元等穴或中药辨证用药，儿童要营养均衡睡眠充足轻柔运动不轻易用中药，老年人饮食清淡易消化作息规律舒缓运动中医调理谨慎，女性生理期、孕期、哺乳期注意相应事项补气血。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.富含铁的食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉等，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血虚弱，这类食物能为身体补充铁元素，每100g猪肝含铁约22.6mg，可有效改善贫血相关的气血不足状况。
2.富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品等，蛋白质是身体重要组成部分，对于气血的生成有重要作用，鸡蛋中优质蛋白质含量高，易于吸收，每100g鸡蛋含蛋白质约13.3g；豆类如黄豆，每100g含蛋白质约36.3g。
3.补气血的中药材食材：红枣具有补中益气、养血安神的功效，每100g红枣含维生素C等多种营养成分，能改善气血虚弱引起的面色萎黄等问题；桂圆有补益心脾、养血安神之效，可辅助改善气血不足导致的心悸、失眠等。
（二）饮食搭配原则
1.保证饮食多样化，荤素搭配，例如可以将瘦肉与蔬菜搭配炒制，如瘦肉炒菠菜，菠菜富含维生素C等，能促进铁的吸收，加强补气血的效果。
2.遵循少食多餐的原则，避免一次性进食过多加重胃肠负担，尤其是消化功能较弱的人群，如老年人胃肠蠕动相对缓慢，少食多餐更利于营养的消化吸收和气血的生成。
二、生活方式调整
（一）作息规律
1.保证充足睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复和调整状态，有利于气血的生成和恢复。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响气血的正常生成，如长期熬夜人群可能出现面色晦暗、精神萎靡等气血虚弱表现。
2.尽量在夜间11点前入睡，因为23点-1点是胆经当令，1点-3点是肝经当令，此时睡眠有助于肝胆的气血调和，促进全身气血的正常运行。
（二）适度运动
1.选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步30分钟左右，可促进血液循环，增强心肺功能，有助于气血流通，一般人每分钟步行60-100步较为适宜；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，疏通经络，对气血虚弱人群有很好的调理作用，通过缓慢的动作配合呼吸，可达到调和气血的效果；瑜伽中的一些舒缓体式也有助于调节身体的气血平衡。
2.运动频率根据自身情况而定，一般每周进行3-5次运动，避免过度运动造成身体疲劳，加重气血虚弱。例如体质较弱的老年人，运动强度应适当降低，运动时间不宜过长。
三、中医调理方法
（一）艾灸
1.选穴：可选择关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴是元气所存之处，艾灸关元穴能补元气、调气血，位置在下腹部，前正中线上，脐下3寸；气海穴有培补元气、益肾固精的作用，位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴能健脾和胃、益气养血，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
2.操作方法：一般采用艾条温和灸，距离皮肤2-3厘米进行熏烤，每个穴位灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜。但对于孕妇，尤其是腹部穴位应谨慎艾灸，因为艾灸可能会引起子宫收缩等情况。
（二）中药调理
1.辨证用药：如果是心脾两虚型气血虚弱，可选用归脾汤加减，该方由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志等组成，具有益气补血、健脾养心的功效；若是气血两虚型，可选用八珍汤，由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）和四物汤（当归、川芎、白芍、熟地黄）组成，能气血双补。但中药的使用必须在专业中医师的辨证论治下进行，根据个体的体质、病情等因素进行精准用药，不同年龄、性别人群用药剂量等会有所不同，例如儿童身体尚未发育完全，一般不轻易使用补益类重剂中药。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.儿童气血虚弱多与喂养不当、先天不足等有关。在饮食上要保证营养均衡，避免挑食、偏食，可适当增加富含蛋白质和维生素的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、新鲜水果等。生活上要保证充足睡眠，儿童睡眠时间相对较长，婴儿一般需12-16小时睡眠，幼儿需11-13小时睡眠等。运动方面要选择适合儿童的轻柔运动，如儿童广播体操等，避免剧烈运动。一般不建议儿童自行使用中药调理，若有气血虚弱表现，应在儿科医生指导下进行调理。
（二）老年人
1.老年人气血虚弱可能伴有其他慢性疾病，在饮食上要注意清淡易消化，避免食用过于油腻、辛辣刺激性食物，以防加重胃肠负担。生活中作息要规律，保证充足睡眠，但要注意睡眠环境的舒适。运动要选择舒缓的方式，如慢走等，运动强度要根据自身身体状况调整，避免因运动导致摔倒等意外情况。在中医调理方面，艾灸等方法要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，中药调理需谨慎，应在专业中医师评估后使用，因为老年人肝肾功能相对减退，药物代谢能力下降等。
（三）女性
1.女性在生理期、孕期、哺乳期等特殊时期易出现气血虚弱。生理期要注意保暖，避免受寒，饮食上可适当增加一些补气血的食物，如红糖红枣水等，但要注意适量，避免引起月经量过多等情况。孕期要保证营养充足，除了正常饮食外，可在医生指导下适当补充一些营养物质，同时注意休息，避免劳累。哺乳期要保证充足的营养摄入，以满足自身和婴儿的需求，饮食上可多吃一些鱼汤、鸡汤等补气血又能催乳的食物，生活中注意作息规律，保证睡眠，避免因照顾婴儿休息不足导致气血虚弱加重。
