通过饮食调理（谷物类、蔬果类、肉类等提供营养）、药膳调理（如当归生姜羊肉汤、黄芪桂圆红枣粥等补益）、生活方式调整（作息规律、适度运动、情绪调节）来改善月经不调，且针对青春期、育龄期、围绝经期女性有不同注意事项，以补气血、调理月经。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.小米：小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素等营养成分，具有健脾和胃、补益气血的作用。《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。女性可将小米煮成小米粥食用，对于月经不调导致的气血不足有一定的调理作用，尤其适合脾胃虚弱的人群，因为小米粥容易消化吸收，能减轻脾胃负担，同时补充气血。
2.糯米：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分，有补中益气、健脾养胃的功效。月经不调者食用糯米制成的食品，如糯米粥等，能起到补气血的作用，不过糯米不易消化，一次不宜食用过多，以免引起消化不良。
（二）蔬果类
1.红枣：红枣是补气血的经典食材，富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，有养血安神的功效。研究表明，红枣中的环磷酸腺苷等成分能调节人体新陈代谢，增强免疫力。月经不调女性每天吃3-5颗红枣，可直接食用或煲汤时加入，长期食用对气血不足引起的月经不调有改善作用，但糖尿病患者要控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量较高。
2.桂圆：桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，有补益心脾、养血安神的作用。桂圆可与红枣、小米等一起煮粥，对于气血两虚导致的月经不调有较好的调理效果。不过桂圆性温热，体质偏热或有上火症状的女性不宜过量食用，以免加重症状。
3.菠菜：菠菜富含铁、维生素C等营养成分，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C能促进铁的吸收。菠菜可以凉拌、清炒或煮汤等，月经不调女性适当多吃菠菜，有助于补充气血，改善月经不调状况，尤其适合缺铁性贫血导致月经不调的人群。
（三）肉类
1.乌鸡：乌鸡营养丰富，含有蛋白质、维生素B族、钙、磷、铁等多种营养成分，有补气血、滋肝肾的功效。中医认为乌鸡能调理女性月经不调等问题，可将乌鸡炖汤，如乌鸡汤中加入红枣、枸杞等食材，滋补效果更佳。对于气血亏虚、肝肾不足引起的月经不调有很好的调理作用，一般人群均可食用，但肥胖、血脂高者要适量食用。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，蛋白质是身体重要的组成部分，铁能预防缺铁性贫血。月经不调女性适量吃牛肉，如做成红烧牛肉、牛肉汤等，能补充气血，增强体质。不过牛肉不易消化，消化功能较弱的人要注意烹饪方式，尽量做得软烂一些。
二、药膳调理
（一）当归生姜羊肉汤
1.组成与功效：由当归、生姜、羊肉组成。当归能补血活血、调经止痛，生姜温中散寒，羊肉补益气血。此汤具有温补气血、调经散寒的功效，适用于气血不足、寒凝血瘀引起的月经不调，如月经周期延后、经量少、色暗有血块、小腹冷痛等症状。
2.适用人群：一般人群均可，尤其适合体质虚寒、气血不足的月经不调女性。但阴虚火旺者不宜食用，因为羊肉性温热，可能会加重虚火症状。
（二）黄芪桂圆红枣粥
1.组成与功效：由黄芪、桂圆、红枣、大米组成。黄芪补气升阳，桂圆补益心脾，红枣养血安神，大米健脾和胃。该粥有补气血、健脾胃的作用，对于气血两虚导致的月经不调，如经量少、色淡、神疲乏力等有调理作用。
2.适用人群：适合气血虚弱、脾胃功能较弱的月经不调女性，正常人也可适当食用以保养气血，但体内有实热者不宜食用，以免助热生火。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足的睡眠对月经不调补气血很重要。女性应保证每天7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息，有利于气血的生成和调理。长期熬夜会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，加重月经不调的症状，所以要养成早睡早起的好习惯，尤其在月经期间更要注意休息，避免过度劳累。
（二）适度运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于补气血和调理月经不调。适合月经不调女性的运动有散步、瑜伽、太极拳等。散步可以在每天饭后进行，每次30分钟左右，能促进胃肠蠕动，改善气血循环；瑜伽通过各种体式和呼吸法，能调节内分泌，对月经不调有一定的调理作用，但要注意避免过度剧烈的体式；太极拳动作缓慢柔和，能调和气血，增强体质，适合不同年龄段的女性练习。不过运动要适度，避免过度运动导致身体疲劳，反而不利于月经不调的调理。
（三）情绪调节
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌，导致月经不调。月经不调女性要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式缓解压力，释放不良情绪。例如，每周安排一定时间去户外散步、呼吸新鲜空气，或者参加一些社交活动，转移注意力，让身心处于放松状态，有利于气血的调理和月经的正常。
四、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性月经不调补气血时，要注意饮食营养的全面均衡，避免过度节食减肥。因为青春期身体处于生长发育阶段，需要充足的营养来维持正常的月经周期。可以多吃上述提到的谷物、蔬果、肉类等食物，同时要保证适当的运动和充足的睡眠，促进身体的正常发育和气血的生成。如果月经不调情况较严重，应及时就医检查，排除器质性病变等原因。
（二）育龄期女性
育龄期女性月经不调补气血除了注意饮食、生活方式外，如果有备孕计划，要特别注意避免接触有害物质，如某些化学毒物、放射性物质等，同时要在医生指导下合理补充营养。如果月经不调是由疾病引起，如多囊卵巢综合征等，要积极治疗原发病，在治疗过程中遵循医生的建议进行饮食和生活方式的调整，以更好地调理气血和月经。
（三）围绝经期女性
围绝经期女性由于体内激素水平的变化，容易出现月经不调、气血不足等情况。在调理时，要注意饮食中增加富含钙、维生素D等营养成分的食物，如牛奶、豆制品等，以预防骨质疏松。同时，要关注自己的情绪变化，因为围绝经期情绪波动较大，更要注重情绪调节，可多参加一些适合围绝经期的活动，如老年舞蹈班等，保持积极乐观的心态，配合饮食和生活方式的调整来补气血和调理月经不调。
