缓解孕吐可从饮食调整、饮品选择入手，饮食上选易消化碳水化合物、富含维生素食物并少量多餐，饮品可选淡盐水、生姜水，高龄孕妇和有妊娠糖尿病病史的孕妇缓解孕吐时各有特殊注意事项。
一、饮食调整缓解孕吐
1.选择易消化的碳水化合物：
像全麦面包、燕麦片等都是不错的选择。全麦面包富含膳食纤维，能提供持久的能量且相对容易消化，燕麦片含有丰富的β-葡聚糖等营养成分，研究表明，适量食用燕麦片有助于维持胃肠道的正常功能，在怀孕早期，孕妇可将其作为早餐的一部分，用温水冲泡后食用，既能缓解孕吐又能补充能量。
米饭也是常见的易消化碳水化合物，其主要成分是淀粉，进入人体后可较快被分解为葡萄糖，为孕妇和胎儿提供能量，且不会给胃肠道带来过大负担，可根据孕妇的口味选择软硬度合适的米饭。
2.摄入富含维生素的食物：
新鲜的蔬菜水果是维生素的良好来源。例如，苹果富含多种维生素和果胶，果胶具有收敛作用，对缓解孕吐有一定帮助，孕妇可以每天吃1-2个苹果，可直接食用或制成苹果泥。
橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，维生素C不仅有助于增强孕妇的抵抗力，还能改善胃肠道功能。孕妇可以将橙子制成橙汁饮用，但要注意选择鲜榨的，避免添加过多糖分的罐装橙汁；柠檬可以切片后用温水冲泡成柠檬水饮用，每天适量饮用对缓解孕吐有一定效果。
3.少量多餐：
怀孕早期由于激素水平的变化，孕妇的胃肠道功能会受到一定影响，采用少量多餐的饮食方式可以减轻胃肠道的负担。比如，将一天的三餐分为5-6餐，每次吃的量不要太多。可以在两餐之间适当吃一些小零食，如一把坚果（但要注意选择无添加的原味坚果），既能补充营养又能缓解因空腹引起的孕吐。
二、饮品选择缓解孕吐
1.淡盐水：
孕吐可能会导致孕妇体内水分和电解质丢失，适量饮用淡盐水可以补充丢失的电解质。一般来说，在500毫升温开水中加入约0.9克的盐（即一小撮），孕妇可以少量多次饮用，这样有助于维持体内电解质平衡，缓解因孕吐引起的身体不适，但要注意不要一次饮用过多，以免加重胃肠道负担。
2.生姜水：
生姜具有止呕的作用，研究发现，生姜中的某些成分能够调节胃肠道的运动，缓解恶心呕吐症状。可以将生姜切成薄片，用开水冲泡后饮用，孕妇可以根据自己的口味适当调整生姜的用量，但要注意不要过量饮用，以免引起胃肠道不适。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇：
高龄孕妇在怀孕早期出现孕吐时，更要注重饮食的合理安排。由于高龄孕妇身体机能相对下降，对营养的需求和耐受能力可能与年轻孕妇有所不同。在选择食物时，要更加精细地挑选易消化、高营养的食物，如选择质地更软的全麦面食等。同时，要密切关注自己的身体状况，如果孕吐过于严重，出现体重明显下降、尿量减少等情况，要及时就医，在医生的指导下进行相应的处理，因为高龄孕妇发生妊娠并发症的风险相对较高，需要更加谨慎地对待孕吐问题。
2.有妊娠糖尿病病史的孕妇：
这类孕妇在选择饮食缓解孕吐时要格外注意碳水化合物的选择。要避免过多摄入高糖的碳水化合物，如含糖量高的甜点等。可以选择血糖生成指数（GI）较低的碳水化合物，如糙米饭等，其GI值相对较低，有助于控制血糖水平。在饮用饮品时，也要注意避免饮用含糖量高的饮料，如可乐等，可选择前面提到的淡盐水或无糖的生姜水等。并且要定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食方案，确保在缓解孕吐的同时，血糖处于稳定状态，保障自身和胎儿的健康。
