缓解喉咙发炎可采取多种措施，包括保持喉咙湿润、盐水漱口、吸入蒸汽、合理用蜂蜜、避免刺激物、保证休息充足、增加维生素摄入、严重时就医、使用加湿器、喝草药茶等，不同人群需根据自身情况适当调整相关措施。
一、保持喉咙湿润
多喝温水，充足的水分能帮助稀释痰液，缓解喉咙干燥不适，维持喉咙黏膜的正常生理功能。成人每天建议饮用1500-2000毫升左右的水，不同年龄、性别、生活方式的人群可根据自身情况适当调整，比如从事重体力劳动或处于高温环境下的人需要摄入更多水分。对于儿童，要根据年龄适量提供温水，一般幼儿每天约500-1000毫升，随着年龄增长逐渐增加。
二、盐水漱口
用温盐水漱口是一种简单有效的方法。盐具有杀菌消炎的作用，能减轻喉咙的炎症。一般可以将半茶匙盐溶解在一杯温开水中，每天漱口3-4次。但要注意，对于儿童，要确保盐水浓度不宜过高，避免刺激儿童娇嫩的口腔和喉咙黏膜。
三、吸入蒸汽
吸入蒸汽能湿润喉咙，缓解疼痛。可以准备一杯热水，将脸靠近杯子，用毛巾围住头部，吸入蒸汽，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。如果是儿童，要注意避免烫伤，可在成人监护下进行，且蒸汽温度不宜过高。
四、蜂蜜
蜂蜜有一定的润喉止咳作用。对于成人，可在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，每天2-3次。但1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。儿童使用蜂蜜时也需要谨慎，根据年龄适量给予。
五、避免刺激物
要避免吸烟、饮酒以及食用辛辣、油腻、过冷过热的食物，这些刺激物会加重喉咙发炎的症状。例如，吸烟会使喉咙黏膜受到尼古丁等有害物质的刺激，导致炎症加重；辛辣食物会刺激喉咙，引起疼痛和不适加剧。不同生活方式的人都应注意避免这些刺激物，尤其是本身有喉咙炎症的人群更要严格注意。
六、休息充足
充足的休息有助于身体的自我修复，让免疫系统更好地发挥作用来对抗喉咙的炎症。成人每天建议保证7-8小时的睡眠时间，儿童则需要更多的睡眠时间，幼儿可能需要12-14小时，学龄儿童也需要9-12小时左右。不同年龄的人群都应根据自身需求保证充足休息，有利于喉咙发炎的恢复。
七、增加维生素摄入
多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于增强免疫力，促进喉咙炎症的恢复。维生素B族也对黏膜的修复有帮助，可通过食用全麦制品、瘦肉、鱼类等获取。不同年龄、性别和生活方式的人都可以通过合理饮食来增加维生素摄入，例如素食者需要注意通过其他途径补充维生素B12等。
八、就医检查
如果喉咙发炎症状严重，如持续高烧、喉咙剧烈疼痛、吞咽困难等，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查，可能会进行血常规等检查来判断是细菌感染还是病毒感染等。对于不同病史的人群，就医的时机和检查方式可能会有所不同，例如有过敏史的人需要告知医生相关情况以便准确诊断和治疗。
九、使用加湿器
在室内使用加湿器可以增加空气湿度，缓解喉咙因干燥引起的不适。一般将室内空气湿度保持在40%-60%较为适宜。对于有呼吸系统疾病史的人群，使用加湿器时要注意定期清洁，避免滋生细菌，引发二次感染。
十、草药茶
一些草药茶也有一定的缓解喉咙发炎的作用，例如金银花茶、胖大海茶等。金银花具有清热解毒的功效，胖大海能清肺利咽。但在饮用草药茶时，要注意个体差异，比如孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生意见，儿童饮用草药茶也需要谨慎，控制饮用量和选择合适的草药种类。
