改善气虚可从饮食调理选择适宜食物如小米、山药、鸡肉等，运动锻炼选合适方式如太极拳、八段锦，中医理疗辅助艾灸选气海穴、关元穴等用温和灸方法，生活方式调整保证作息规律和调节情绪保持心情舒畅。
一、饮食调理
（一）选择适宜食物
1.谷物类：小米具有健脾和胃等功效，中医认为小米能益气，可煮成小米粥食用，适合大多数人群，尤其适合气虚者日常作为主食的一部分。现代营养学研究也发现小米富含多种维生素和矿物质等营养成分，为身体提供能量支持，从营养角度助力气虚的改善。
2.蔬菜类：山药是常见的补气食物，它含有淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃、滋肾益精。可将山药做成炒山药或者山药排骨汤等，对于不同年龄、性别的气虚人群都较为适宜，能通过补充营养物质来帮助调节身体机能。
3.肉类：鸡肉具有温中益气的作用，对于气虚的人来说，清蒸鸡肉或者鸡肉炖香菇等做法较为合适。不同年龄阶段的人，如儿童适量食用鸡肉补充营养，成年人可根据自身情况合理摄入，女性在气虚时也可通过食用鸡肉来改善，它能为身体补充优质蛋白质等营养，维持身体正常代谢。
二、运动锻炼
（一）选择合适运动方式
1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调呼吸与动作的配合。对于不同年龄的人群，老年人练习太极拳可以在舒缓的运动中达到补气的效果，通过缓慢的动作和深呼吸，促进气血流通；年轻人练习太极拳能在忙碌的生活中调节身心，改善气虚状态，其柔和的运动方式不会给身体造成过大负担，适合大多数性别和身体状况的气虚者。
2.八段锦：八段锦有特定的动作套路，每个动作都对身体的气血运行有调节作用。例如其中的“调理脾胃须单举”等动作能针对脾胃功能进行调节，从而帮助改善气虚。不同生活方式的人群，无论是久坐办公室的上班族还是经常从事体力劳动的人，都可以通过练习八段锦来改善气虚，它能增强身体的气血循环，提高身体的机能。
三、中医理疗辅助
（一）艾灸
1.选穴：常用的穴位有气海穴、关元穴等。气海穴位于下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸，艾灸气海穴能培补元气；关元穴位于脐下3寸，艾灸关元穴有补肾固精、补气回阳等作用。对于不同人群，如女性在经期如果有气虚情况，艾灸这些穴位时要注意温度和时间的把控；儿童一般不建议随意进行艾灸，除非在专业中医指导下且考虑其身体耐受等情况。
2.方法：一般采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位皮肤约2-3厘米进行熏烤，每次每穴灸10-15分钟左右，以局部皮肤有温热感但不灼痛为宜。但对于特殊人群，如孕妇，腹部的穴位一般禁止艾灸，因为可能会引起不适甚至影响胎儿；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤状态，避免烫伤。
四、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠对于气虚的改善很重要。不同年龄的人所需睡眠时间不同，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，新生儿可能需要16-20小时左右，老年人一般需要7-8小时。良好的作息能让身体的气血得到恢复和调养，对于气虚者来说，规律作息可以让身体的各项机能处于较好的状态，有利于气血的生成和运行。
（二）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。因为不良情绪会影响身体的气血运行，例如长期的压力过大可能导致肝郁气滞，进而影响脾胃功能，加重气虚情况。不同性别和年龄的人群都需要注意情绪调节，女性可能更容易受到情绪的影响，老年人如果长期情绪不佳也会加重气虚症状，所以要通过适当的方式如听音乐、社交等调节情绪。
