富含维生素C的水果有柑橘类水果（含维生素C具抗氧化等作用不同人群食用有注意事项及不同食用方式）、猕猴桃（是维C优质来源对不同人群食用有注意事项）；具有润喉功效的水果有梨（清热润肺润喉止咳不同人群食用有注意及不同食用方式）、甘蔗（含蔗糖等水分高有清热生津润喉作用不同人群食用有注意及食用方式）；其他有帮助的水果有苹果（营养丰富性质平和不同人群食用有注意及食用方式）、香蕉（富含钾质地柔软不同人群食用有注意及食用方式）。
一、富含维生素C的水果
（一）柑橘类水果
具体水果及成分：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够增强机体免疫力，有助于减轻喉咙炎症。例如，一项研究发现，补充足够维生素C的人群上呼吸道感染的发生率相对较低。对于不同年龄人群，儿童可以适量食用橙子制作的果肉泥等，既能补充维生素C又利于消化；成年人则可直接食用新鲜柑橘类水果，但要注意糖尿病患者需控制摄入量，因为柑橘类水果含糖量相对较高，过多摄入可能影响血糖控制。
食用方式：橙子可以直接剥开食用，也可以榨汁饮用，但榨汁时应保留部分果肉以摄入更多膳食纤维；柠檬可以切片泡水，水温不宜过高，以免破坏维生素C的结构。
（二）猕猴桃
成分与作用：猕猴桃是维生素C的优质来源之一，每100克猕猴桃中维生素C含量较高。它不仅能帮助缓解喉咙痛，还对整体身体的恢复有积极作用。对于老年人，适量食用猕猴桃可以在补充营养的同时改善喉咙不适状况，但要注意老年人消化功能相对较弱，食用时可切成小块慢慢咀嚼。儿童食用猕猴桃时需注意避免呛噎，可将其切成合适大小的块状。
二、具有润喉功效的水果
（一）梨
润喉原理及适用人群：梨具有清热润肺、润喉止咳的功效。梨中含有丰富的水分和一些营养成分，对于因喉咙干燥、炎症引起的疼痛有缓解作用。不同年龄人群均可食用，儿童可以将梨炖煮成梨汤，如川贝炖梨，能起到更好的润喉止咳效果；成年人既可以直接吃生梨，也可以煮梨水饮用。但脾胃虚寒的人群不宜过多食用生梨，可适当减少食用量或选择煮熟后食用。
食用方式：生梨可以洗净直接吃；煮梨水时，将梨切块，加入适量冰糖和水炖煮；川贝炖梨则是在煮梨水的基础上加入川贝母，炖煮后服用。
（二）甘蔗
成分与润喉表现：甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖等，水分含量也较高，具有清热生津、润喉的作用。对于喉咙痛的人来说，咀嚼甘蔗可以湿润喉咙，缓解疼痛。但甘蔗含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。儿童食用甘蔗时需要成人在旁监护，防止甘蔗渣呛入气管。食用方式主要是直接咀嚼甘蔗获取汁液来润喉。
三、其他有帮助的水果
（一）苹果
营养与对喉咙的益处：苹果是一种常见且营养丰富的水果，含有多种维生素和矿物质。它可以为身体提供能量，其性质相对平和，对于大多数喉咙痛患者来说较为适宜。不同年龄段人群都可食用，儿童可以将苹果制成苹果泥，方便食用；成年人可以吃普通的苹果，如洗净后直接吃或做成苹果沙拉等。但肠胃功能较弱的人群，如患有胃溃疡的患者，不宜吃过多过酸的苹果品种，可选择口感较温和的苹果种类。
食用方式：直接洗净生食是常见方式，也可搭配其他食材制作成沙拉等。
（二）香蕉
特点与对喉咙的作用：香蕉富含钾等营养成分，质地柔软，对于喉咙痛时吞咽困难的人群来说比较容易下咽。无论是儿童还是成年人，都可以将香蕉作为缓解喉咙不适的水果之一。但腹泻患者要注意适量食用，因为香蕉有一定的润肠作用，过多食用可能加重腹泻症状。食用方式就是直接剥开皮后食用。
