非手术瘦脸方法包括饮食调节（控制盐分摄入、增加富含膳食纤维食物摄入）、面部运动（咀嚼口香糖、面部按摩）、生活习惯调整（保证充足睡眠、适度运动）；手术瘦脸方法需谨慎选择，其中瘦脸针适用于因咬肌发达致面部肥胖者但未成年人不建议且有风险，面部吸脂术适用于面部脂肪堆积多者儿童一般不考虑成年人经非手术无效可考虑但有风险需正规操作和术后护理。
一、非手术瘦脸方法
（一）饮食调节
1.控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体潴留水分，引起面部水肿，适当减少盐分摄入有助于改善面部臃肿状况。例如，日常饮食中尽量避免食用过咸的腌制食品、加工肉类等，每天盐分摄入量控制在5克以内。
2.增加富含膳食纤维食物摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素，减少因毒素堆积可能导致的面部肿胀等问题。可以多吃蔬菜（如西兰花、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等），一般成年人每天应摄入25-30克膳食纤维。
（二）面部运动
1.咀嚼口香糖：通过咀嚼动作可以锻炼面部肌肉，尤其是咬肌。每天咀嚼无糖口香糖15-20分钟左右，不过要注意选择合适的咀嚼力度，避免过度锻炼导致咬肌发达。一般建议儿童不进行此类过度的面部运动锻炼，因为儿童面部肌肉等还在发育中，可能会影响正常生长。
2.面部按摩：轻柔地按摩面部可以促进面部血液循环，帮助淋巴引流，从而改善面部轮廓。比如从下巴开始，向上轻轻按摩至耳下，再从鼻翼两侧向上按摩至太阳穴等，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。对于儿童，面部按摩要非常轻柔，力度以孩子感觉舒适为准，避免因用力不当造成面部损伤。
（三）生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括面部的血液循环和淋巴循环，可能导致面部浮肿等问题。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童9-12小时等，良好的睡眠有助于面部肌肤的修复和身体代谢正常进行。
2.适度运动：有氧运动可以促进全身血液循环，包括面部，有助于消耗身体多余的脂肪，从而达到瘦脸的效果。例如每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。但儿童运动要注意适度，避免过度疲劳，选择适合其年龄的运动方式，如儿童可以进行跳绳、骑自行车等相对温和的运动。
二、手术瘦脸方法（需谨慎选择）
（一）瘦脸针（肉毒素注射）
1.适用情况：主要适用于因咬肌发达导致的面部肥胖。通过注射肉毒素阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦脸的效果。一般单次注射肉毒素的有效时间约为3-6个月，需要多次注射来维持效果。但未成年人由于面部肌肉等还未完全发育稳定，不建议进行肉毒素注射。
2.风险及注意事项：可能会出现局部肿胀、瘀斑、面部表情不自然等情况，而且肉毒素注射有一定的剂量限制和风险，必须由专业的医生进行操作，要选择正规的医疗机构和有资质的医生。
（二）面部吸脂术
1.适用情况：适用于面部脂肪堆积较多的人群。通过抽取面部多余的脂肪，改善面部轮廓。对于不同年龄人群，儿童一般不考虑面部吸脂术，因为面部脂肪是儿童面部正常发育的一部分；成年人如果面部脂肪堆积明显影响美观且经过非手术方法尝试无效后可考虑，但也需要严格评估身体状况等。
2.风险及注意事项：存在感染、出血、面部凹凸不平、皮肤坏死等风险，术后需要一定的恢复时间，并且也需要选择正规的医疗环境和经验丰富的医生来进行操作，术后要按照医生要求进行护理，如佩戴面部弹力套等。
