不同食物有健脾等不同功效，谷类中的粳米性平健脾、糯米性温补脾胃但难消化；蔬菜类的山药性平归脾肺肾经、南瓜性温补脾胃；肉类的鸡肉性平益脾胃、鲫鱼性平健脾利湿；水果类的苹果性平健脾益胃、桂圆性温补益心脾；其他类的红枣性温补脾养血、茯苓性平健脾，同时不同人群食用需注意相关宜忌。
一、谷类食物
粳米：性平，味甘，具有健脾和胃的功效。《本草纲目》中提到粳米能“温中益气，健脾和胃”。对于脾虚的人来说，日常可将粳米煮成粥食用，容易消化吸收，能为身体提供能量，且不会加重脾胃负担。一般人群均可食用粳米来辅助健脾，但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意控制摄入量，因为粳米碳水化合物含量相对较高，过量食用可能影响血糖控制。
糯米：性温，味甘，有补脾胃、益肺气的作用。适量食用糯米可以改善脾虚引起的倦怠、乏力等症状。不过，糯米粘性较大，不易消化，所以消化功能较弱的人，尤其是脾虚湿滞者不宜多吃，否则可能会出现腹胀等不适。老年人消化功能相对较弱，食用糯米时要注意控制量，可煮成软糯的糯米粥，少量食用。
二、蔬菜类食物
山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，是健脾的常用食材。《本草正》记载山药“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。山药可以炒着吃、煮汤喝或做成山药泥等。比如山药炖排骨，既能补充营养，又能起到健脾的作用。一般人群均可食用山药，对于脾虚伴有肺虚咳嗽的人尤为适宜。但大便燥结者不宜食用山药，因为山药有收敛作用，可能会加重便秘症状。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，促进溃疡愈合。可以将南瓜做成南瓜粥，容易消化，适合脾虚者食用。各种人群都可适当食用南瓜来健脾，但对于腹胀气滞的人要少吃，以免加重气滞症状。
三、肉类食物
鸡肉：性平，味甘，有益脾胃、补气血的作用。鸡肉可以炖汤、清炒等。比如人参炖鸡，有较好的健脾益气效果。一般人都能吃鸡肉来健脾，但对于湿热偏重、舌苔黄腻的脾虚者，不宜食用过多油腻的鸡肉做法，可选择清蒸等相对清淡的烹饪方式。
鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃经，能健脾利湿。鲫鱼可以煮汤，如鲫鱼豆腐汤，不仅味道鲜美，还能辅助治疗脾虚引起的食欲不振等问题。一般人群均可食用鲫鱼健脾，但对于痛风患者，由于鲫鱼含有一定嘌呤，需控制食用量，以免加重病情。
四、水果类食物
苹果：性平，味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃的功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。可以每天吃1-2个苹果，最好在饭前吃，有助于健脾开胃。不过，脾胃虚寒者不宜吃生冷的苹果，可将苹果蒸熟后食用，以减少对脾胃的刺激。老年人脾胃功能相对较弱，吃苹果时可根据自身情况选择合适的食用方式，如蒸煮后食用。
桂圆：性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾的作用。对于心脾两虚、脾虚乏力的人有一定的改善作用。可以适量吃桂圆，但桂圆性温热，吃多了容易上火，所以阴虚火旺者以及体内有痰火、湿滞的脾虚者不宜食用。老年人食用桂圆要注意控制量，避免因食用过多出现上火等不适。
五、其他食物
红枣：性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、健脾养血。红枣可以直接吃，也可以煮粥、煲汤。比如红枣小米粥，健脾效果较好。不过，红枣含糖量较高，糖尿病患者要少吃。普通人吃红枣也不宜过量，以免生湿积滞。
茯苓：性平，味甘、淡，归心、脾、肾经，是常用的健脾中药食材。茯苓可以用来煮粥、煲汤或制作茯苓糕等。茯苓饼就是以茯苓为主要原料制作的，口感不错，且有健脾作用。但阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者要慎用茯苓。
