改善黑眼圈和眼袋可通过摄入富含维生素A（动物肝脏、奶类、胡萝卜等）、维生素C（柑橘类水果、草莓、猕猴桃等）、维生素E（坚果、橄榄油等）的食物；富含蛋白质的肉类（鸡肉、牛肉等）、豆类（黄豆、黑豆及其制品）；富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类；还有海带、绿叶蔬菜等食物，不过食物改善效果相对，严重时需结合多方面措施，特殊人群饮食需调整。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能对抗自由基，减少自由基对眼部皮肤的损伤，有助于减轻黑眼圈。有研究发现，每天摄入一定量的维生素C可改善皮肤的抗氧化能力，对眼部皮肤状态有积极影响。儿童可适当食用猕猴桃等水果，但要注意避免过敏；成年人可将橙子作为日常水果之一，每天食用1-2个，以补充维生素C。
维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E。维生素E能保护细胞免受氧化损伤，对眼部皮肤的滋养有帮助。有研究显示，维生素E可改善皮肤的血液循环，进而对黑眼圈和眼袋的改善起到作用。儿童食用坚果需注意安全，避免呛噎，可选择将核桃研磨成粉加入辅食中；成年人可适量食用核桃等坚果，每天10-15克左右。
富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质。蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于眼部皮肤的修复和维持正常功能至关重要。例如，鸡肉中的蛋白质易于被人体吸收，有助于眼部皮肤细胞的更新和修复。儿童可以适量食用鸡肉泥等，但要注意烹饪方式清淡；成年人可选择清蒸鱼、牛肉等作为优质蛋白质的来源，每天摄入一定量以保证身体需要。
豆类：黄豆、黑豆等豆类及其制品（如豆腐、豆浆）富含植物蛋白。植物蛋白也是优质蛋白质的来源，对于素食者或不喜欢肉类的人群是很好的选择。豆浆是常见的豆制品，富含植物蛋白，每天饮用200-300毫升豆浆，能为身体补充蛋白质，对眼部健康有益。儿童饮用豆浆时要注意温度适宜，避免烫伤；成年人可将豆浆作为早餐的一部分。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于改善眼部的血液循环，减少炎症反应，对减轻眼袋和黑眼圈有一定作用。有研究表明，经常食用深海鱼类的人群眼部健康状况相对较好。儿童由于消化系统尚未完全发育成熟，一般不建议过早食用深海鱼类，避免过敏等风险；成年人可每周食用1-2次深海鱼类，每次100-150克。
其他食物
海带：海带富含碘等矿物质，碘对于甲状腺功能正常很重要，而甲状腺功能异常可能与一些眼部问题相关。同时，海带中的营养成分有助于维持身体的新陈代谢，对眼部周围组织的健康有一定好处。成年人可适量食用海带炖排骨等，但要注意碘的摄入量不宜过多；儿童一般不建议过早大量食用海带，避免碘摄入过量等问题。
绿叶蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。其中的营养成分有助于维持身体的整体健康，进而对眼部周围的皮肤状态产生影响。例如，菠菜中铁等营养成分的摄入有助于预防贫血，而贫血可能会加重黑眼圈。儿童可以将菠菜制作成蔬菜泥等食用；成年人每天应保证摄入300-500克绿叶蔬菜，以获取充足的营养。
需要注意的是，食物对黑眼圈和眼袋的改善作用是相对的，而且每个人的效果可能不同。如果黑眼圈和眼袋问题较为严重，单纯依靠饮食可能无法完全解决，还需要结合良好的作息、充足的睡眠、适度的眼部护理等多方面措施。同时，特殊人群如孕妇、患有特定疾病（如糖尿病等）的人群在饮食选择上需要根据自身情况进行调整，孕妇要保证营养均衡且不过量，糖尿病患者则要注意控制食物的糖分摄入等。
