瘦脸可通过饮食调节控制盐分摄入、增加富含纤维食物摄入，通过面部运动咀嚼口香糖、面部按摩向上提拉按摩、按揉穴位，通过生活习惯调整保证充足睡眠、保持正确坐姿和站姿，还可医美辅助但需谨慎，注射瘦脸针对因咬肌肥大者可考虑但儿童绝对不适合成年人需谨慎，面部吸脂针对脸部脂肪堆积多者可考虑但儿童不适用成年人需经专业医生严格评估。
一、饮食调节
（一）控制盐分摄入
过多盐分摄入会导致身体水肿，进而可能使脸部看起来臃肿。日常饮食应减少咸菜、酱菜等高盐食品的摄取，保持饮食清淡，这样有助于减少脸部水肿情况，从一定程度上达到瘦脸效果。例如，正常人每天盐分摄入量应控制在6克以内，对于水肿型脸部较明显的人群更要严格把控。
（二）增加富含纤维食物摄入
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（西兰花、芹菜等）和水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余废物和毒素，减少因毒素堆积可能导致的脸部肿胀等问题。以苹果为例，每天吃1-2个中等大小的苹果，其中的膳食纤维等成分有助于维持身体正常代谢，对脸部线条的塑造有积极作用。
二、面部运动
（一）咀嚼口香糖
选择无糖口香糖，每天咀嚼一定时间，如每次咀嚼15-20分钟，每天可进行3-4次。通过咀嚼动作能锻炼脸部咬肌，使咬肌更加紧实，长期坚持可能有助于脸型的改善。但要注意，儿童不建议过多咀嚼口香糖，避免误吞等风险。
（二）面部按摩
1.向上提拉按摩：用手指从下巴开始，沿着脸部轮廓向上提拉，每次提拉动作持续3-5秒，重复10-15次。这样的按摩可以促进脸部血液循环，帮助淋巴引流，减少脸部水肿，对于不同年龄段人群都适用，但儿童按摩力度要轻柔。例如儿童脸部皮肤娇嫩，按摩时力度应控制在轻轻触摸能感受到但不引起不适的程度。
2.按揉穴位：可以按揉承浆穴、颊车穴等脸部穴位。承浆穴位于下巴中央凹陷处，颊车穴在面部下颌角前上方约1横指，按揉这些穴位每次持续1-2分钟，每天可按揉2-3次，能起到一定的调节脸部气血等作用，有助于脸部线条的改善。
三、生活习惯调整
（一）保证充足睡眠
成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，可能导致脸部水肿等问题。在睡眠过程中，身体的各项机能得到修复和调整，包括脸部的血液循环和淋巴循环等。对于儿童，不同年龄段睡眠时间不同，婴儿需要12-16小时睡眠，幼儿需要11-14小时睡眠，学龄儿童需要10小时左右睡眠，充足睡眠对儿童脸部正常发育和线条维持也很重要。
（二）保持正确坐姿和站姿
长期弯腰驼背等不良姿势会影响身体的气血流通，可能导致脸部血液循环不畅，进而影响脸部外观。无论是年轻人还是儿童，都应保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，让身体处于良好的体态，促进全身血液循环，包括脸部的血液循环，有助于塑造良好的脸部线条。
四、医美辅助（需谨慎选择）
（一）注射瘦脸针
对于因咬肌肥大导致脸部较宽的人群，可以考虑注射瘦脸针。但这需要在正规医疗机构由专业医生操作。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦脸效果。不过，儿童绝对不适合注射瘦脸针，因为其身体发育尚未成熟，注射肉毒素可能会对身体造成不可预估的不良影响。而且成年人注射也需要谨慎评估自身情况，如对肉毒素过敏等人群不能注射。
（二）面部吸脂
如果是脸部脂肪堆积较多导致脸部臃肿，可以考虑面部吸脂手术。但这是有创操作，存在一定风险，如感染、出血等。对于儿童来说，面部吸脂更不适用，因为儿童脸部还在发育阶段。成年人在考虑面部吸脂时，需要经过专业医生的严格评估，包括脸部脂肪分布、身体整体健康状况等，确保手术安全和效果。
