瘦脸可通过面部运动法锻炼面部肌肉促进血液循环增强弹性改善轮廓，饮食上控制盐分摄入减少高盐食物、增加蔬果摄入助新陈代谢促废物排出，适当面部按摩促进血液循环减轻水肿，保持良好姿势避免含胸驼背影响血液循环，还可谨慎选择医美手段如注射瘦脸针对咬肌肥大有效但要选正规机构医生孕妇等特殊人群禁，面部吸脂针对脂肪堆积但有风险未成年人不适合成年人要充分了解选正规机构有相关疾病者不能做。
一、面部运动法
通过面部肌肉的运动来锻炼面部肌肉，达到紧致面部、辅助瘦脸的效果。例如经常做抿嘴、鼓腮、微笑等动作，每天坚持一定次数。研究表明，长期坚持面部运动可以促进面部血液循环，增强面部肌肉的弹性，从而在一定程度上改善面部轮廓。不同年龄段的人群都可以进行，儿童可以在家长引导下进行简单的面部趣味运动；成年人可根据自身时间合理安排运动频次和时长；对于有基础疾病的人群，如患有面部肌肉损伤等疾病的人，需在医生指导下进行适当运动。
二、饮食调整
（一）控制盐分摄入
过多的盐分摄入会导致身体水肿，尤其是面部水肿。减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌制品等。因为高盐饮食会使人体钠离子增多，引起水钠潴留，进而导致面部浮肿，影响面部美观。一般建议每天盐分摄入不超过5克，不同年龄、性别和健康状况的人群可根据自身情况适当调整，例如高血压患者可能需要更严格控制盐分摄入。
（二）增加蔬果摄入
多吃富含维生素和膳食纤维的蔬果，如苹果、芹菜等。蔬果中的营养成分有助于身体的新陈代谢，促进废物排出，减少面部多余脂肪堆积的可能。蔬果中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而有助于控制体重，对瘦脸有帮助。儿童可以通过制作色彩丰富的蔬果拼盘来增加摄入；成年人可根据自己的饮食喜好选择不同种类的蔬果；对于糖尿病患者等特殊人群，需注意蔬果的糖分含量，选择合适的种类和摄入量。
三、按摩瘦脸
适当的面部按摩可以促进面部血液循环，帮助淋巴引流，减轻面部水肿，从而达到瘦脸效果。可以用指腹从额头中央向两侧滑动按摩，再从下巴中央向两侧向上按摩等。按摩时要注意力度适中，避免过度用力损伤面部皮肤。不同肤质的人群按摩时需注意手法和力度，例如油性皮肤人群按摩时可适当轻柔一些；干性皮肤人群可选择滋润度较好的护肤品配合按摩。儿童一般不建议进行复杂的面部按摩，除非在专业人员指导下进行简单的轻柔按摩；成年人可根据自己的皮肤状况和按摩目的选择合适的按摩手法和频率；敏感肌肤人群按摩时要格外谨慎，避免引起过敏等不适。
四、保持良好姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良姿势。含胸驼背会影响颈部和面部的血液循环，导致面部肌肉松弛，长期以往可能影响面部轮廓。无论儿童、成年人还是老年人，都应注意保持良好姿势，儿童在学习和玩耍时要引导其保持正确坐姿；成年人在工作和生活中要时刻提醒自己保持良好体态；对于患有脊柱疾病等影响姿势的人群，需在治疗疾病的基础上进行姿势调整。
五、医美手段辅助（需谨慎选择）
（一）注射瘦脸针
对于咬肌肥大导致的面部轮廓不佳，可考虑注射A型肉毒毒素。它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。但注射瘦脸针需要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作。儿童绝对不建议使用这种方式；成年人在考虑注射前需了解相关风险和注意事项，如可能出现的局部肿胀、淤青等短期反应，以及长期的安全性等；对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群禁止注射。
（二）面部吸脂
如果是面部脂肪堆积较多，可考虑面部吸脂手术。通过抽取面部多余的脂肪来改善面部轮廓。但手术有一定风险，如感染、出血、面部凹凸不平等。儿童和未成年人不适合进行面部吸脂手术；成年人在决定进行面部吸脂前要充分了解手术的流程、风险等，并且要选择正规的整形机构和经验丰富的医生；有凝血功能障碍、面部皮肤感染等疾病的人群不能进行该手术。
