谷物类的粳米性平味甘可补中益气健脾和胃，糯米性温味甘能补脾胃益肺气但不宜多吃；蔬菜类的山药性平味甘归脾肺肾经可健脾益胃，南瓜性温味甘入脾胃经能补中益气；豆类及豆制品的白扁豆性微温味甘可健脾化湿和中消暑，豆腐性平味甘归脾胃大肠经能益气和中；水果类的苹果性凉味甘微酸可健脾益胃，桂圆性温味甘归心脾经能补益心脾但不宜过量；肉类的鸡肉性温味甘归脾胃经可温中益气补精填髓，鲫鱼性平味甘归脾胃大肠经能健脾利湿和中开胃，不同年龄、生活方式的脾虚女性饮食调理需注意相应事项，有基础疾病的脾虚女性饮食选择要更谨慎，最好遵医嘱或营养师安排。
一、谷物类
1.粳米：性平，味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米“为五谷之长，人相赖以为命者也。能补脾益胃”。女人脾虚时适量食用粳米，可通过煮粥等方式，为身体提供能量，有助于改善脾虚引起的乏力、消化不良等症状。例如日常煮粳米粥，坚持食用对脾虚有一定的调理作用。
2.糯米：性温，味甘，能补脾胃、益肺气。对于脾虚食少、泄泻等有一定的改善作用。不过糯米粘性较大，不易消化，一次不宜食用过多，尤其是胃肠功能较弱的女性脾虚者，可偶尔少量食用糯米制成的糕点等，但要注意控制量。
二、蔬菜类
1.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精等功效。现代医学研究表明，山药中含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，改善脾胃虚弱。女人脾虚可以将山药做成山药粥，取适量山药洗净去皮切块，与粳米一同煮粥，长期食用可起到健脾作用。
2.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养物质，能保护胃黏膜，帮助消化，对于脾虚气短、倦怠等有改善作用。可以做成南瓜粥，将南瓜切块与大米一起煮粥，是脾虚女性不错的饮食选择。
三、豆类及豆制品
1.白扁豆：性微温，味甘，能健脾化湿、和中消暑。《会约医镜》中提到白扁豆“生用清暑养胃，炒用健脾止泻”。女人脾虚湿盛出现食欲不振、大便溏泄等情况时，可食用白扁豆。比如用白扁豆煮粥，或与红枣等一起煮汤，都有健脾的功效。
2.豆腐：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，具有益气和中、生津润燥、清热解毒等作用。豆腐富含蛋白质等营养成分，易于消化吸收，脾虚女性可以经常食用，如做成白菜豆腐汤等，既能补充营养又能健脾。
四、水果类
1.苹果：性凉，味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果中含有丰富的果胶等成分，能调理肠胃功能，对于脾虚引起的消化不良等有一定的帮助。每天吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥等，适合大多数脾虚女性。
2.桂圆：性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。对于脾虚气血不足、心悸怔忡、健忘失眠等有改善作用。但桂圆性温，不宜过量食用，尤其是阴虚火旺的脾虚女性要谨慎。可以偶尔用桂圆煮粥，如桂圆红枣粥，但一次不宜放太多桂圆。
五、肉类
1.鸡肉：性温，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉营养丰富，易于消化，脾虚的女性可以适当食用鸡肉，如炖鸡汤，在炖汤时可加入一些健脾的食材，如山药、红枣等，增强健脾效果。
2.鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，能健脾利湿、和中开胃。鲫鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，对于脾虚引起的食欲不振、乏力等有一定的改善作用。可以做成鲫鱼豆腐汤等，既美味又能健脾。
在饮食调理脾虚时，不同年龄、生活方式的女性需要注意：年轻女性如果平时饮食不规律，喜欢吃寒凉食物等导致脾虚，要注意调整饮食结构，减少生冷、辛辣食物的摄入；中年女性如果因工作压力大等出现脾虚，除了饮食调理外，还应注意适当休息，避免过度劳累；老年女性脾虚者，由于消化功能相对较弱，在选择食物时要更注重食物的易消化性，且要根据自身身体状况合理搭配饮食，如老年脾虚女性食用上述食物时，烹饪方式尽量以蒸煮为主，便于消化吸收。同时，对于患有其他基础疾病的脾虚女性，在饮食选择上要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行合理饮食安排。
