调理脾虚可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手，饮食上选健脾食物、规律进餐，生活方式上适度运动、保证充足睡眠，中医可艾灸穴位、推拿按摩，儿童要防零食和腹部着凉，老年人需温和调理、避免生冷及剧烈运动，女性生理期注意饮食温热、调节压力。
一、饮食调理
1.食物选择：可多吃具有健脾作用的食物，如粳米，《本草纲目》记载粳米能“健脾养胃”；山药也是健脾佳品，研究表明山药中的多糖成分能调节肠道菌群，促进脾胃消化吸收功能。对于不同年龄人群，儿童可将山药做成山药粥，易于消化；老年人可将山药与红枣搭配煮粥，红枣能益气健脾，二者协同作用更好。女性可适当多吃薏米，薏米有健脾利湿的功效，可做成薏米红豆粥，但体质偏寒者要注意适量，避免加重体寒。
2.饮食规律：定时定量进餐很重要，养成良好的饮食习惯，避免过饥过饱。一般来说，每日三餐要规律，早餐要吃好，可选择小米粥搭配鸡蛋，小米有健脾和胃的作用，鸡蛋能补充蛋白质；午餐可摄入适量的健脾食物如南瓜烧肉，南瓜健脾，猪肉提供优质蛋白，但要注意控制猪肉的摄入量，避免过于油腻；晚餐宜清淡，可吃些蔬菜豆腐汤，豆腐健脾宽中。
二、生活方式调整
1.适度运动：适合脾虚人群的运动有散步、太极拳等。散步可在饭后半小时进行，每次散步20-30分钟，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。对于不同年龄段，儿童可在家长陪同下进行简单的户外活动，如在公园慢走；老年人打太极拳时动作缓慢、柔和，能调节身体气血，改善脾胃功能，但要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累；女性可在工作间隙进行简单的伸展运动，缓解工作压力的同时促进脾胃气血运行。
2.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，夜间是身体脏腑修复的重要时段，对于脾虚者尤为关键。一般成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，儿童需要更长时间的睡眠，婴幼儿需12-14小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，良好的睡眠能让脾胃得到充分的休息和调养。老年人也应保证每天有7-8小时的睡眠，可在睡前用温水泡脚，促进血液循环，帮助入睡。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位：可选择足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强消化吸收能力。一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟。对于儿童，艾灸时要注意温度，避免烫伤，可由专业人员操作；老年人艾灸时要密切关注皮肤反应，如有不适及时停止；女性艾灸时要注意避开经期，经期艾灸可能会导致经量过多。中脘穴是“任脉”上的穴位，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气，可缓解脾虚引起的腹胀、腹痛等症状。
2.推拿按摩：家长可为儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于成年人，可自己进行腹部按摩，方法同上；老年人可让家人协助进行轻柔的腹部按摩。此外，还可以按摩脾经等经络穴位，通过推拿按摩调节脾胃气血运行，改善脾虚状况。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾虚多与饮食不节、喂养不当有关，除了上述饮食、运动等调理外，要特别注意避免食用过多零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，这些零食会加重脾胃负担。同时，要注意根据季节变化及时增减衣物，避免腹部着凉，因为儿童脾胃功能较弱，腹部着凉易导致脾虚症状加重。
2.老年人：老年人脾虚往往伴有脏腑功能衰退，在调理时要更加注重温和调理。在饮食上要避免食用过于寒凉、难以消化的食物，如冷饮、油炸食品等。运动时要选择安全、适合自己的运动方式，如上述的太极拳等，避免剧烈运动。同时，老年人要保持心情舒畅，情绪对脾胃功能也有影响，不良情绪可能会加重脾虚症状。
3.女性：女性脾虚可能与生理周期、工作压力等因素有关。在生理期要注意饮食的温热，避免食用生冷食物。工作压力大时要注意调节情绪，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，因为压力过大也会影响脾胃功能。在调理过程中要根据自身的体质和身体状况灵活调整调理方法。
