脂肪粒主要有粟丘疹和汗管瘤两种类型，非药物祛脂肪粒方法包括清洁护理时根据不同人群选合适洁面及保湿产品，物理方法有消毒针挑（儿童不宜自行操作）和激光治疗（不同人群操作需注意），生活方式调整要均衡饮食、作息规律，孕妇长脂肪粒不能自行处理需咨询医生，老年人长脂肪粒要避免过度刺激皮肤，优先调整生活方式，医疗干预需医生评估身体状况。
一、认清脂肪粒类型
脂肪粒主要有两种常见类型，一是粟丘疹，通常是起源于表皮或附属器上皮的良性肿物或潴留性囊肿，可发生于任何年龄、性别，新生儿也可能出现，多因皮肤微小伤口在修复过程中形成小囊肿。二是汗管瘤，是小汗腺导管的一种良性肿瘤，多见于女性，可能与遗传、内分泌等因素有关，好发于眼睑周围等部位。
二、非药物祛脂肪粒方法
（一）清洁护理
1.适度清洁
对于不同年龄、性别的人群，都应选择适合自己肤质的清洁产品。例如油性皮肤人群可选择清洁力较强的氨基酸类或皂基类洁面产品，但要注意避免过度清洁损伤皮肤屏障；干性皮肤人群则应选用温和滋润型洁面产品。每天早晚各清洁一次面部，清除皮肤表面的污垢、油脂等，防止毛孔堵塞，因为毛孔堵塞可能会加重脂肪粒形成风险。
儿童皮肤较为娇嫩，应选择儿童专用的温和洁面产品，每天清洁次数不宜过多，以免破坏皮肤自身的保护屏障。
2.保湿护肤
使用合适的保湿产品保持皮肤水油平衡。对于成年人群，根据肤质选择相应的保湿面霜、精华等。例如干性皮肤可选用富含油脂成分的保湿产品，油性皮肤可选择轻薄的水基保湿产品。定期为皮肤补充水分和养分，让皮肤处于良好的状态，有助于皮肤的新陈代谢，减少脂肪粒产生几率。
儿童皮肤保湿同样重要，应选择无刺激、温和的儿童专用保湿护肤品，保持皮肤湿润，促进皮肤健康发育。
（二）物理方法
1.消毒针挑
对于粟丘疹等较小且成熟的脂肪粒，可在局部皮肤消毒后，用消毒过的粉刺针轻轻挑破表皮，将里面的白色颗粒挤出。但操作时要注意严格消毒，避免感染。成年人操作时需谨慎，若自己操作不熟练，建议寻求专业皮肤科医生帮助。
儿童皮肤非常娇嫩，不建议自行用针挑脂肪粒，以免造成皮肤损伤和感染，若儿童有脂肪粒相关问题，应及时就医，由专业医生进行处理。
2.激光治疗
利用激光的能量击碎脂肪粒的病变组织，从而达到去除脂肪粒的目的。这种方法对于一些顽固的脂肪粒有较好的效果。不同年龄人群在激光治疗时需注意，成年人在治疗前要与医生充分沟通自身情况，儿童则更需谨慎，一般需由经验丰富的医生操作，且要考虑儿童皮肤修复能力等因素，治疗后要密切观察皮肤恢复情况。
三、生活方式调整
（一）饮食方面
1.均衡饮食
无论男女老少，都应保持均衡饮食，多摄入富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素有助于维持皮肤的正常代谢功能。减少高油、高糖食物的摄入，高油食物如油炸食品等会加重皮肤油脂分泌，高糖食物如糖果、甜饮料等可能会影响内分泌，进而影响皮肤状态，增加脂肪粒形成可能性。
儿童饮食更要注重营养均衡，避免过多食用垃圾食品，培养健康的饮食习惯，促进身体和皮肤健康发育。
（二）作息规律
保持充足的睡眠对于皮肤的修复和代谢至关重要。成年人应保证每天7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官包括皮肤的正常运转，促进皮肤新陈代谢，减少脂肪粒产生。儿童则需要保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，婴儿一般需12-16小时，幼儿需11-14小时，学龄儿童需10小时左右，充足睡眠有利于儿童皮肤的生长发育和整体健康。
四、特殊人群注意事项
（一）孕妇
孕妇由于体内激素变化等原因，皮肤状态可能会发生改变，长脂肪粒时要特别注意。不能自行随意使用针挑等方法，应保持皮肤清洁保湿，若脂肪粒情况较严重，需咨询医生，由医生根据孕妇特殊情况进行适当处理，因为孕妇身体状况特殊，任何处理都要以不影响胎儿健康为前提。
（二）老年人
老年人皮肤逐渐老化，新陈代谢减缓，长脂肪粒时要注意避免过度刺激皮肤。清洁时动作要轻柔，物理方法要谨慎使用，可优先选择通过调整生活方式来改善皮肤状态，如保持良好的作息和合理饮食等，若需要医疗干预，要由医生充分评估老年人身体状况后进行操作。
