脾虚胃凉者在饮食上可选择小米、粳米等谷物，南瓜、胡萝卜等蔬菜，苹果、荔枝等水果；饮品可选生姜红糖水、肉桂姜茶等；生活中要注意保暖和适度运动，老年人和儿童作为特殊人群，饮食、运动、保暖等方面有不同注意事项。
一、饮食选择
（一）谷物类
1.小米：小米性温，具有健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。对于脾虚胃凉者，可将小米熬成小米粥，易于消化吸收，能温暖脾胃，缓解因脾虚胃凉导致的消化不良等症状。不同年龄段人群均可食用，儿童食用时注意熬煮至软烂，避免呛噎。
2.粳米：粳米味甘、性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用。脾虚胃凉者可常吃粳米做成的米饭或粥，如粳米山药粥，山药也有健脾养胃之功，二者搭配能增强健脾和胃的效果。成年人食用粳米一般无特殊禁忌，但儿童食用需注意适量，避免过量导致腹胀。
（二）蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温，归脾、胃经，富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾暖胃的作用。南瓜可以蒸食、煮食或做成南瓜粥。例如南瓜粥，将南瓜切块与大米一同煮粥，能改善脾虚胃凉引起的脘腹冷痛、食欲不振等情况。各年龄段人群均可食用，儿童食用南瓜时要注意避免发生窒息风险，确保南瓜块大小合适。
2.胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，入脾、胃经，有健脾和胃的功效。可将胡萝卜煮熟后食用，也可与肉类一起炖煮，如胡萝卜炖牛肉，既能增加口感，又能起到健脾暖胃的作用。成年人食用胡萝卜一般无特殊限制，儿童食用时需注意烹饪至软烂，方便咀嚼和消化。
（三）水果类
1.苹果：苹果性平，味甘、酸，具有健脾益胃的作用。可以将苹果蒸熟后食用，蒸熟的苹果性更温和，能减轻对脾胃的刺激，对于脾虚胃凉者有健脾止泻等功效。不同年龄段人群均可食用，儿童食用蒸熟的苹果时要注意避免烫伤，且适量食用。
2.荔枝：荔枝性温，归脾、肝经，有补脾益肝的作用，但食用需适量。对于脾虚胃凉者，少量食用荔枝可以暂时缓解脾胃虚寒的一些不适，但不宜多吃，以免引起上火等问题。成年人食用荔枝要注意控制量，儿童一般不建议食用荔枝，因其消化系统尚未完全发育成熟，食用荔枝可能会出现肠胃不适等情况。
二、饮品选择
（一）姜茶
1.生姜红糖水：生姜性温，有温胃散寒的作用，红糖能补益气血。将生姜切片后煮水，加入适量红糖，制成生姜红糖水，适合脾虚胃凉者饮用，能温暖脾胃，缓解因胃凉引起的腹痛等症状。成年人可每日适量饮用，儿童一般不建议自行饮用生姜红糖水，如需饮用应在医生指导下进行，因为儿童的体质与成年人不同，过量饮用可能会对肠胃产生刺激。
2.肉桂姜茶：肉桂性大热，味辛、甘，归脾、肾、心、肝经，有补火助阳、散寒止痛的功效，搭配生姜可以增强温胃散寒的作用。但肉桂性热，不宜过量饮用，成年人饮用时要注意适量，儿童绝对禁止饮用肉桂姜茶，因其热性较强，可能会对儿童尚未发育成熟的身体造成不良影响。
三、其他注意事项
（一）生活方式
1.保暖：脾虚胃凉者要注意腹部的保暖，尤其是在季节更替、气温较低时，及时增添衣物，避免腹部受寒，因为腹部着凉会加重脾胃虚寒的症状。不同年龄段人群都应重视腹部保暖，儿童要注意给腹部加盖被子等，防止着凉。
2.适度运动：适当的运动有助于促进脾胃的运化功能。成年人可以选择散步、太极拳等运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。儿童可以进行适合其年龄的户外活动，如快走、跳绳等，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。适度运动能增强体质，改善脾虚胃凉的状况，但运动后要注意及时增减衣物，防止受风着凉。
（二）特殊人群
1.老年人：老年人脾虚胃凉较为常见，在饮食选择上要更加注重食物的易消化性，如小米粥、软面条等。同时，老年人的生活方式调整要更加谨慎，运动要选择舒缓的方式，如慢走等，且要注意根据天气变化及时调整保暖措施，因为老年人的身体机能相对较弱，对寒冷等刺激的适应能力较差。
2.儿童：儿童脾虚胃凉时，家长要格外注意饮食的选择和烹饪方式，确保食物软烂、易消化。在饮品方面，严格遵循儿童不宜自行饮用具有温热性质且成分较复杂的饮品原则，如非医生指导，不轻易给儿童饮用姜茶等。生活中要关注儿童腹部保暖，根据儿童的活动量适当调整衣物，保证儿童适度运动但不过度。
