从饮食、药膳、生活方式调整及特殊人群注意事项等方面调理脾虚，饮食上谷物类如粳米、糯米，蔬菜类如山药、南瓜，水果类如苹果、桂圆等有相应健脾功效，可通过四君子汤简易药膳版、山药薏米粥等药膳调理，生活中要作息规律、适度运动、调节情绪，孕期和老年女性脾虚有不同注意事项。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米“益气，止烦，止泄”。可煮成粳米粥食用，对于女性脾虚引起的消化不良、乏力等有一定调理作用，一般人群均可食用，尤其适合脾虚、气血不足者，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
2.糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，能补脾胃、益肺气。可做成糯米粥，不过糯米黏性较大，不易消化，一次不宜食用过多，尤其是脾虚湿滞者应少食。
（二）蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精等作用。《本草正》称其“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可炒菜、煲汤或做成山药糕等。例如山药炖排骨，既能补充营养，又能健脾，一般人群均可食用，山药过敏者除外。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。《本草纲目》记载南瓜“补中益气”。南瓜可煮食、蒸食，做成南瓜粥等，对于脾虚引起的倦怠、腹胀等有调理作用，各类人群均可食用，但南瓜过敏者需避免。
（三）水果类
1.苹果：性平、味甘、微酸，归脾、肺经，具有健脾益胃、生津润燥等作用。苹果中含有丰富的果胶等成分，能调理肠胃，对于脾虚导致的消化不良、便秘或腹泻等有一定帮助。可直接食用或做成苹果泥，一般人群均可食用，肠胃功能较弱者吃常温苹果即可，避免食用刚从冰箱取出的过凉苹果。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神。《得配本草》记载桂圆“益脾胃，葆心血，润五脏，治怔忡”。可煮粥或煲汤时加入桂圆，但桂圆性温，不宜过量食用，尤其是阴虚火旺者及怀孕早期女性需谨慎，以免引起上火或其他不适。
二、药膳调理
（一）四君子汤简易药膳版
由人参（现代常用党参代替）、白术、茯苓、甘草组成，有健脾益气的功效。可做成党参白术茯苓粥，将党参、白术、茯苓洗净后煎水取汁，与粳米一同煮粥，最后加入甘草粉调味。适用于脾虚气短、乏力、食少便溏等情况，一般人群均可食用，党参过敏者慎用，且应根据个人体质适量食用。
（二）山药薏米粥
山药、薏米各适量。将山药去皮切块，薏米洗净，一同煮粥。山药薏米粥具有健脾祛湿的作用，对于脾虚湿盛引起的身体困倦、舌苔厚腻等有调理效果，各类人群均可食用，尤其适合脾虚湿重的女性，但消化不良者煮的时间可适当延长，使食材更软烂。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息有助于脾胃的运化功能，因为夜间是身体脏腑修复的时间，脾虚的女性若经常熬夜，会进一步影响脾胃功能，导致脾虚症状加重。
（二）适度运动
选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。适度运动可以促进气血流通，增强脾胃的运化能力。散步可在饭后半小时进行，每次20-30分钟，速度适中；太极拳则能通过缓慢、连贯的动作调节身体气血，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。但运动要适量，避免过度劳累，尤其是体质较弱的脾虚女性，运动强度应循序渐进。
（三）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪与脾胃功能密切相关，中医认为“思伤脾”，长期的思虑过度等不良情绪会影响脾胃的气机运行，导致脾虚。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，使身心处于放松状态，有利于脾胃功能的恢复。
四、特殊人群注意事项
（一）孕期女性
孕期女性脾虚时，饮食上要注意营养均衡且易于消化，避免食用过多油腻、生冷食物。可在医生或营养师的指导下进行饮食调理，如适当增加一些健脾食物的摄入，但要注意食材的安全性和适量性，同时要密切关注自身身体状况，若出现不适及时就医。
（二）老年女性
老年女性脾虚往往伴有机体功能衰退，在饮食调理上更要注重食物的软烂易消化，可多采用蒸煮炖的烹饪方式。运动方面要选择温和的运动，如慢走等，避免剧烈运动。同时要定期体检，了解脾胃功能状况，根据身体变化及时调整调理方案。
