环境与生活习惯调养需保持室内适宜环境包括温度湿度适宜、规律作息保证充足睡眠、适度进行有氧运动；饮食调养要合理膳食多吃富含维生素和蛋白质的食物、清淡饮食避免过咸过甜食物、多喝水保持咽部湿润；口腔护理调养要正确刷牙和饭后睡前用温盐水漱口；特殊人群调养有儿童要避免接触过敏原并观察症状、老年人要兼顾基础疾病且用药谨慎、孕妇优先非药物干预严重时遵医嘱用药并保持心情舒畅。
保持室内适宜环境：室内温度保持在20~25℃为宜，湿度维持在50%~70%。干燥的环境会刺激咽部，可使用加湿器增加空气湿度；过冷或过热、过干或过湿的环境都不利于咽炎的恢复。对于儿童来说，要特别注意室内温度和湿度的稳定，避免因环境变化导致咽部不适加重。老年人则要根据自身耐受情况调整室内环境，防止环境因素对咽部产生不良影响。
规律作息：保证充足的睡眠，成年人一般需要7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复，提高免疫力，对咽炎的调养很重要。儿童正处于生长发育阶段，需要更多的睡眠时间，一般学龄前儿童需10~13小时，学龄儿童需9~11小时，充足的睡眠能促进身体各系统包括咽部的正常恢复。老年人的睡眠时间相对较少，但也应保持规律，每天保证6~8小时的睡眠。
适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每周3~5次，每次30分钟左右。运动可以增强体质，提高机体的抗病能力。但要注意运动时避免过度劳累，运动后及时补充水分。儿童运动要选择适合其年龄的方式，如跳绳、踢毽子等，既能达到锻炼目的又不会对身体造成过大负担。老年人运动要量力而行，避免剧烈运动，可选择较为舒缓的运动项目。
饮食调养
合理膳食：多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等）。维生素C、维生素B等对维持咽部黏膜的健康有重要作用。以儿童为例，可将水果制成水果泥或果汁让孩子食用，保证其摄入足够的维生素。老年人消化功能相对较弱，可将蔬菜做成软烂的菜肴。同时，要增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复的重要原料。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品等，这些食物容易刺激咽部，加重炎症。
清淡饮食：饮食宜清淡，避免过咸、过甜的食物。过咸的食物会导致咽部黏膜水肿，加重咽炎症状；过甜的食物容易滋生细菌，也不利于咽部健康。对于患有糖尿病的老年人，在选择甜食时要特别谨慎，可选择低糖或无糖的食物来替代。儿童要注意控制零食的摄入，尤其是高糖、高盐的零食。
多喝水：保持充足的水分摄入，每天饮用1500~2000毫升的水。多喝水可以保持咽部黏膜湿润，有助于痰液的稀释和排出，减轻咽部不适。儿童要养成随时饮水的习惯，家长可以引导孩子定时喝水。老年人要根据自身情况适量饮水，避免一次饮水过多增加心脏负担。
口腔护理调养
正确刷牙：每天早晚使用软毛牙刷刷牙，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，保证口腔清洁，减少细菌滋生，从而降低咽部感染的风险。儿童刷牙需要家长帮助监督，选择适合儿童的牙膏，避免吞咽过多牙膏。老年人如果牙齿不好，可以选择电动牙刷等辅助工具，确保口腔清洁到位。
漱口：饭后及睡前可以用温盐水漱口，盐水有杀菌消炎的作用，能清洁口腔和咽部，减轻炎症。儿童漱口时要注意防止误咽盐水，可选择浓度较低的盐水。老年人漱口时要小心，避免因站立不稳等原因发生意外。
特殊人群调养注意事项
儿童咽炎调养：儿童咽炎调养除了遵循上述一般原则外，要特别注意避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，因为儿童免疫系统尚未完全发育，过敏也可能诱发或加重咽炎。同时，要注意观察儿童的咽部症状，如是否有发热、咽痛加剧、吞咽困难等情况，一旦出现异常要及时就医。
老年人咽炎调养：老年人常伴有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等，在调养咽炎时要兼顾这些基础疾病。例如，在饮食方面要遵循糖尿病饮食或高血压饮食的相关要求。同时，老年人用药需谨慎，避免使用可能加重咽部干燥等不良反应的药物，如果需要用药应在医生指导下进行。
孕妇咽炎调养：孕妇患咽炎时，用药需格外谨慎。调养时优先采用非药物干预措施，如通过调整饮食、改善生活环境等方式。如果症状较为严重需要用药，必须在医生的指导下选择对胎儿影响较小的药物。要注意保持心情舒畅，因为孕妇的情绪也可能影响咽部的恢复情况。
